6 sai lầm phổ biến khi tập thể dục khiến việc giảm cân không như mong muốn

    MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

    Tập luyện thể dục là cách hiệu quả hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tuy nhiên nhiều người khi mới bắt đầu thường nóng vội, điều này đã dẫn đến những sai lầm trong tập luyện. Tờ Boldsky đã chỉ ra 6 sai lầm phổ biến khi tập khiến việc giảm cân không như mong muốn.

    Tập luyện quá sức: Để cố gắng đạt được mục tiêu đặt ra khi tập luyện, nhiều người thường tập một cách nóng vội mà không để ý tới sức lực của bản thân. Tuy nhiên điều này không mang lại kết quả tích cực. Tập luyện quá sức sức dễ gây tổn thương cơ, thậm chí có thể dẫn tới những chấn thương như đau cơ, bong gân, gãy xương...
    Tập luyện quá sức: Để cố gắng đạt được mục tiêu đặt ra khi tập luyện, nhiều người thường tập một cách nóng vội mà không để ý tới sức lực của bản thân. Tuy nhiên điều này không mang lại kết quả tích cực. Tập luyện quá sức sức dễ gây tổn thương cơ, thậm chí có thể dẫn tới những chấn thương như đau cơ, bong gân, gãy xương...
    Bỏ qua khởi động: Việc khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập luyện là vô cùng cần thiết. Trước khi bước vào bắt đầu, bạn nên dành ít nhất 5 phút cho việc khởi động. Điều này giúp cơ thể làm quen và thích nghi với những bài tập sắp tới. Ngoài ra đây cũng là cách giảm thiểu chấn thương khi tập luyện.
    Bỏ qua khởi động: Việc khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập luyện là vô cùng cần thiết. Trước khi bước vào bắt đầu, bạn nên dành ít nhất 5 phút cho việc khởi động. Điều này giúp cơ thể làm quen và thích nghi với những bài tập sắp tới. Ngoài ra đây cũng là cách giảm thiểu chấn thương khi tập luyện.
    Không thả lỏng sau khi tập: Việc thả lỏng, kéo giãn các cơ mệt mỏi và đau nhức sau tập luyện là điều cần thiết. Nó giúp tăng cường sự dẻo dai và giảm căng cơ sau khi tập. Ngoài ra việc thả lỏng cơ cũng giúp tâm trạng được thư giãn và thoải mái hơn. Hãy để việc kéo giãn cơ là một phần trong thói quen tập luyện của bạn.
    Không thả lỏng sau khi tập: Việc thả lỏng, kéo giãn các cơ mệt mỏi và đau nhức sau tập luyện là điều cần thiết. Nó giúp tăng cường sự dẻo dai và giảm căng cơ sau khi tập. Ngoài ra việc thả lỏng cơ cũng giúp tâm trạng được thư giãn và thoải mái hơn. Hãy để việc kéo giãn cơ là một phần trong thói quen tập luyện của bạn.
    Không có kế hoạch rõ ràng: Khi làm bất cứ điều gì bạn cũng cần phải có kế hoạch cụ thể, kể cả với việc tập thể dục. Một kế hoạch tập luyện rõ ràng giúp bạn dễ đạt được mục tiêu đã đề ra. Hãy lên kế hoạch chi tiết cho quá trình tập luyện, điều này giúp bạn biết mình cần phải làm những gì và không bị nản khi tập luyện.
    Không có kế hoạch rõ ràng: Khi làm bất cứ điều gì bạn cũng cần phải có kế hoạch cụ thể, kể cả với việc tập thể dục. Một kế hoạch tập luyện rõ ràng giúp bạn dễ đạt được mục tiêu đã đề ra. Hãy lên kế hoạch chi tiết cho quá trình tập luyện, điều này giúp bạn biết mình cần phải làm những gì và không bị nản khi tập luyện.
    Không theo dõi tiến độ tập luyện: Nếu bạn thực sự nghiêm túc với mục tiêu tập luyện của mình, bạn nên ghi chép lại những thay đổi của cơ thể khi tập. Hãy theo dõi chặt chẽ thói quen tập luyện và quá trình giảm cân bằng cách ghi lại các con số trong một cuốn sách hoặc trên điện thoại của bạn.
    Không theo dõi tiến độ tập luyện: Nếu bạn thực sự nghiêm túc với mục tiêu tập luyện của mình, bạn nên ghi chép lại những thay đổi của cơ thể khi tập. Hãy theo dõi chặt chẽ thói quen tập luyện và quá trình giảm cân bằng cách ghi lại các con số trong một cuốn sách hoặc trên điện thoại của bạn.
    Tập luyện sai cách: Đây là điều rất nhiều người mắc phải khi tập luyện. Tập luyện sai không chỉ khiến việc giảm cân thất bại mà bạn còn rất dễ gặp chấn thương. Ngoài ra nó còn gây nên các hiện tượng như nhịp tim bất thường, mất ngủ, dễ mắc các bệnh đường tiêu hóa và ảnh hưởng sức khỏe tâm thần.
    Tập luyện sai cách: Đây là điều rất nhiều người mắc phải khi tập luyện. Tập luyện sai không chỉ khiến việc giảm cân thất bại mà bạn còn rất dễ gặp chấn thương. Ngoài ra nó còn gây nên các hiện tượng như nhịp tim bất thường, mất ngủ, dễ mắc các bệnh đường tiêu hóa và ảnh hưởng sức khỏe tâm thần.
    MẠNH HOẠT (BOLDSKY)
    TIN LIÊN QUAN
    Sinh tố táo dễ uống, thơm ngon và hỗ trợ giảm cân an toàn. Ảnh: Fitelo

    4 công thức sinh tố giảm cân an toàn và hiệu quả với táo

    Diễm Quỳnh (T/H) |

    Sinh tố táo là thức uống thơm ngon, dễ uống, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

    10 thực phẩm là "chìa khoá vàng" giúp giảm cân hiệu quả

    Bảo Bình (Nguồn EatThisNotThat - Ảnh Shutterstock) |

    Những món ăn ngon dưới đây vừa giúp bạn no lâu hơn, đồng thời đánh bay chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.

    Bạn cần uống bao nhiêu nước một ngày để giảm cân?

    HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE) |

    Các nhà khoa học nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước đầy đủ giúp cải thiện cảm giác no, giảm tiêu thụ calo, thải độc tố và tăng cường trao đổi chất. Vậy, bạn cần uống bao nhiêu nước một ngày để giảm cân?

    Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

    Yến Nhi |

    Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

    Đỗ Hùng Dũng và các đồng đội đã khép lại hành trình tại AFF Cup 2022 với ngôi á quân. Ảnh: Thanh Vũ

    Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

    AN NGUYÊN |

    Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

    Bà Nguyễn Lan Anh và Nguyễn Thị Ngọc (từ phải qua). Ảnh chụp lại màn hình

    Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

    Việt Dũng |

    Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

    Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

    MINH QUÂN |

    TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

    Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

    Vân Hoa |

    Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

    Sinh tố táo dễ uống, thơm ngon và hỗ trợ giảm cân an toàn. Ảnh: Fitelo

    4 công thức sinh tố giảm cân an toàn và hiệu quả với táo

    Diễm Quỳnh (T/H) |

    Sinh tố táo là thức uống thơm ngon, dễ uống, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

    10 thực phẩm là "chìa khoá vàng" giúp giảm cân hiệu quả

    Bảo Bình (Nguồn EatThisNotThat - Ảnh Shutterstock) |

    Những món ăn ngon dưới đây vừa giúp bạn no lâu hơn, đồng thời đánh bay chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.

    Bạn cần uống bao nhiêu nước một ngày để giảm cân?

    HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE) |

    Các nhà khoa học nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước đầy đủ giúp cải thiện cảm giác no, giảm tiêu thụ calo, thải độc tố và tăng cường trao đổi chất. Vậy, bạn cần uống bao nhiêu nước một ngày để giảm cân?