6 cách giảm cân đơn giản, hiệu quả không cần ăn kiêng

    Tường Vân (THEO BRIGHTSIDE) |

    Giảm cân là quá trình lâu dài. Tuy nhiên, khi không có tiến bộ, mọi người sẽ thất vọng và có xu hướng ngừng thực hiện một lối sống lành mạnh. Bright Side đã tìm ra những mẹo giảm cân hiệu quả, không cần tìm đến chế độ ăn kiêng hà khắc đã được khoa học chứng minh.

    Tập tạ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn rất nhiều và không để cơ thể chuyển sang chế độ tiêu hao năng lượng thấp. Nhưng đừng quên bổ sung cho cơ thể một chút protein sau khi tập luyện, các cơ sẽ khỏe hơn.
    Tập tạ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn rất nhiều và không để cơ thể chuyển sang chế độ tiêu hao năng lượng thấp. Nhưng đừng quên bổ sung cho cơ thể một chút protein sau khi tập luyện, các cơ sẽ khỏe hơn.
    Sau một thời gian tập luyện, cơ thể con người thích nghi với các bài tập bạn làm. Vì vậy, sau vài tuần tập luyện tương tự, tiến độ giảm cân chắc chắn sẽ chậm lại. Chỉ có một giải pháp: cứ 1-1,5 tháng một lần, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình. Có rất nhiều lựa chọn khác nhau: thay đổi yoga để tập pilate, tập các bài tập mới, rèn luyện các cơ mới mà bạn chưa từng có, và thay đổi mức tạ mà bạn sử dụng.
    Sau một thời gian tập luyện, cơ thể con người thích nghi với các bài tập. Vì vậy, sau vài tuần tập luyện tương tự, tiến độ giảm cân chắc chắn sẽ chậm lại. Cứ sau 1-1,5 tháng một lần, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình, đa dạng các bài tập khác nhau, tập các bài tập mới, rèn luyện các cơ mới mà bạn chưa từng có và thay đổi mức tạ mà bạn sử dụng.
    Như các nhà khoa học đã phát hiện ra , không thể có giấc ngủ ngon và giảm cân một cách lành mạnh. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến nguyên nhân nhưng tóm lại là: ngủ không đủ giấc khiến cơ thể căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến cảm giác đói và thay đổi quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc cho dù thế nào đi nữa.
    Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến cảm giác đói và thay đổi quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc cho dù thế nào đi nữa để hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.
    Khả năng chống lại sự thèm ăn phụ thuộc vào chức năng thích hợp của não bộ. Tuy nhiên, nếu một người không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài, não của họ sẽ bắt đầu nói với họ rằng một miếng sô cô la hoặc một chiếc bánh quy sẽ mang lại cho họ niềm vui hơn nhiều mà những thực phẩm này thực sự có thể làm được. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bao gồm một phần nhỏ thực phẩm “bị cấm”. Nếu thỉnh thoảng bạn để bản thân thư giãn, bạn sẽ có ít khả năng mất kiểm soát vào một lúc nào đó và làm gián đoạn chế độ ăn uống.
    Khả năng chống lại sự thèm ăn của con người phụ thuộc vào chức năng thích hợp của não bộ. Tuy nhiên, nếu một người không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài sẽ có xu hướng tìm đến những đồ ăn không lành mạnh. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bao gồm một phần nhỏ thực phẩm “bị cấm” trong giai đoạn giảm cân để giúp cơ thể hạn chế sự mất kiểm soát khiến trong chế độ ăn uống.
    Số lượng calo cần thiết để giảm cân không chỉ phụ thuộc vào hoạt động thể chất mà còn phụ thuộc vào khối lượng cơ thể. Nếu một người thừa cân chỉ ăn 2.000 kcal mỗi ngày, họ sẽ giảm cân, và nếu một người phụ nữ thấp bé làm như vậy, họ sẽ tăng cân. Đừng quên tính toán lại giá trị calo của thức ăn sau mỗi lần bạn giảm được 10 pound.
    Số lượng calo cần thiết để giảm cân không chỉ phụ thuộc vào hoạt động thể chất mà còn phụ thuộc vào khối lượng cơ thể. Cùng một lượng 2.000 kcal nạp vào mỗi ngày, có người sẽ giảm cân nhưng có người sẽ tăng cân. Do đó, cần tính toán lại giá trị calo của thức ăn sau mỗi lần bạn giảm cân.
    Mọi người đều biết rằng ngay trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ giữ nước nhiều hơn , giống như khi mọi người uống quá nhiều nước (đặc biệt là trước khi ngủ), ăn mặn, uống rượu và ăn các sản phẩm từ sữa. Bạn nên tính đến phản ứng cá nhân với các loại thực phẩm khác nhau ở những người khác nhau. Vì vậy, hãy phân tích những gì bạn ăn và nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn. Ví dụ, tác giả của bài báo không thể giảm cân vì ăn quá nhiều cà chua. Đúng, chúng là rau và không có thêm calo, nhưng không hiểu sao trong trường hợp của người phụ nữ này, chúng lại không để nước ra khỏi cơ thể. Sau khi bạn ngừng ăn một số loại thực phẩm, vết sưng tấy sẽ biến mất trong vòng 2 ngày tới. Vì vậy, đừng để tăng thêm vài ký khiến bạn hoảng sợ và tuyệt vọng. Hãy quên đi cái cân và sử dụng một chiếc thước dây: nó sẽ dễ dàng chứng minh rằng bạn đang đạt được tiến bộ.
    Mọi người đều biết rằng ngay trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ giữ nước nhiều hơn, giống như khi mọi người uống quá nhiều nước (đặc biệt là trước khi ngủ), ăn mặn, uống rượu và ăn các sản phẩm từ sữa,... Vì vậy, hãy phân tích những gì bạn ăn và nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn. Lưu ý không để cân nặng khiến bạn hoảng sợ và tuyệt vọng. Hãy quên đi cái cân và sử dụng một chiếc thước dây để kiểm soát số đo cơ thể, đảm bảo quá trình giảm cân đạt hiệu quả.
    Tường Vân (THEO BRIGHTSIDE)
    TIN LIÊN QUAN

    8 mẹo giảm cân ngay cả khi “lười biếng”

    Việt Anh (Theo brightside) |

    Đôi khi, những chế độ ăn kiêng, tập luyện nghiêm ngặt trong quá trình giảm cân sẽ gây ra áp lực và căng thẳng. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ hỗ trợ giảm cân ngay cả khi “lười biếng”, theo Brightside.

    Táo giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Thanh Ngọc

    5 loại rau quả giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân

    THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

    Theo Stylecraze, trao đổi chất thuận lợi sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 loại rau quả giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống.

    6 sai lầm khiến quá trình giảm cân thất bại

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Giảm cân là một quá trình lâu dài. Tuy nhiên, những công sức cố gắng giảm cân hoàn toàn có thể đổ sông đổ bể nếu những thói quen không tốt dưới đây vẫn còn tồn tại, theo Brightside.

    Ông Trần Kỳ Hình, cựu Cục trưởng Đăng kiểm Việt Nam. Ảnh: Bảo Hân

    Khởi tố cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Việt Nam

    Việt Dũng |

    Mở rộng điều tra vụ án sai phạm tại các trung tâm đăng kiểm, cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TPHCM vừa khởi tố thêm 5 bị can khác.

    Từ ngày 19.1 nhiệt độ ở Hà Nội có xu hướng tăng. Ảnh: Vương Trần.

    Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

    AN AN |

    Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ.

    Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

    Phùng Nhung |

    Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

    Cây đào Nhật Tân thế "rồng bay" phủ riêu cổ kính được người thợ chăm sóc tỉ mỉ. Ảnh: Quỳnh Trang

    Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

    Quỳnh Trang |

    Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

    Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

    Bảo Bình - Dương Anh |

    Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

    8 mẹo giảm cân ngay cả khi “lười biếng”

    Việt Anh (Theo brightside) |

    Đôi khi, những chế độ ăn kiêng, tập luyện nghiêm ngặt trong quá trình giảm cân sẽ gây ra áp lực và căng thẳng. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ hỗ trợ giảm cân ngay cả khi “lười biếng”, theo Brightside.

    Táo giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Thanh Ngọc

    5 loại rau quả giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân

    THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

    Theo Stylecraze, trao đổi chất thuận lợi sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 loại rau quả giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống.

    6 sai lầm khiến quá trình giảm cân thất bại

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Giảm cân là một quá trình lâu dài. Tuy nhiên, những công sức cố gắng giảm cân hoàn toàn có thể đổ sông đổ bể nếu những thói quen không tốt dưới đây vẫn còn tồn tại, theo Brightside.