6 cách giảm cân đơn giản, hiệu quả không cần ăn kiêng

Tường Vân (THEO BRIGHTSIDE) |

Giảm cân là quá trình lâu dài. Tuy nhiên, khi không có tiến bộ, mọi người sẽ thất vọng và có xu hướng ngừng thực hiện một lối sống lành mạnh. Bright Side đã tìm ra những mẹo giảm cân hiệu quả, không cần tìm đến chế độ ăn kiêng hà khắc đã được khoa học chứng minh. 

Tập tạ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn rất nhiều và không để cơ thể chuyển sang chế độ tiêu hao năng lượng thấp. Nhưng đừng quên bổ sung cho cơ thể một chút protein sau khi tập luyện, các cơ sẽ khỏe hơn.
Tập tạ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn rất nhiều và không để cơ thể chuyển sang chế độ tiêu hao năng lượng thấp. Nhưng đừng quên bổ sung cho cơ thể một chút protein sau khi tập luyện, các cơ sẽ khỏe hơn.
Sau một thời gian tập luyện, cơ thể con người thích nghi với các bài tập bạn làm. Vì vậy, sau vài tuần tập luyện tương tự, tiến độ giảm cân chắc chắn sẽ chậm lại. Chỉ có một giải pháp: cứ 1-1,5 tháng một lần, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình. Có rất nhiều lựa chọn khác nhau: thay đổi yoga để tập pilate, tập các bài tập mới, rèn luyện các cơ mới mà bạn chưa từng có, và thay đổi mức tạ mà bạn sử dụng.
Sau một thời gian tập luyện, cơ thể con người thích nghi với các bài tập. Vì vậy, sau vài tuần tập luyện tương tự, tiến độ giảm cân chắc chắn sẽ chậm lại. Cứ sau 1-1,5 tháng một lần, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình, đa dạng các bài tập khác nhau, tập các bài tập mới, rèn luyện các cơ mới mà bạn chưa từng có và thay đổi mức tạ mà bạn sử dụng.
Như các nhà khoa học đã phát hiện ra , không thể có giấc ngủ ngon và giảm cân một cách lành mạnh. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến nguyên nhân nhưng tóm lại là: ngủ không đủ giấc khiến cơ thể căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến cảm giác đói và thay đổi quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc cho dù thế nào đi nữa.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến cảm giác đói và thay đổi quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc cho dù thế nào đi nữa để hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.
Khả năng chống lại sự thèm ăn phụ thuộc vào chức năng thích hợp của não bộ. Tuy nhiên, nếu một người không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài, não của họ sẽ bắt đầu nói với họ rằng một miếng sô cô la hoặc một chiếc bánh quy sẽ mang lại cho họ niềm vui hơn nhiều mà những thực phẩm này thực sự có thể làm được. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bao gồm một phần nhỏ thực phẩm “bị cấm”. Nếu thỉnh thoảng bạn để bản thân thư giãn, bạn sẽ có ít khả năng mất kiểm soát vào một lúc nào đó và làm gián đoạn chế độ ăn uống.
Khả năng chống lại sự thèm ăn của con người phụ thuộc vào chức năng thích hợp của não bộ. Tuy nhiên, nếu một người không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài sẽ có xu hướng tìm đến những đồ ăn không lành mạnh. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bao gồm một phần nhỏ thực phẩm “bị cấm” trong giai đoạn giảm cân để giúp cơ thể hạn chế sự mất kiểm soát khiến trong chế độ ăn uống.
Số lượng calo cần thiết để giảm cân không chỉ phụ thuộc vào hoạt động thể chất mà còn phụ thuộc vào khối lượng cơ thể. Nếu một người thừa cân chỉ ăn 2.000 kcal mỗi ngày, họ sẽ giảm cân, và nếu một người phụ nữ thấp bé làm như vậy, họ sẽ tăng cân. Đừng quên tính toán lại giá trị calo của thức ăn sau mỗi lần bạn giảm được 10 pound.
Số lượng calo cần thiết để giảm cân không chỉ phụ thuộc vào hoạt động thể chất mà còn phụ thuộc vào khối lượng cơ thể. Cùng một lượng 2.000 kcal nạp vào mỗi ngày, có người sẽ giảm cân nhưng có người sẽ tăng cân. Do đó, cần tính toán lại giá trị calo của thức ăn sau mỗi lần bạn giảm cân.
Mọi người đều biết rằng ngay trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ giữ nước nhiều hơn , giống như khi mọi người uống quá nhiều nước (đặc biệt là trước khi ngủ), ăn mặn, uống rượu và ăn các sản phẩm từ sữa. Bạn nên tính đến phản ứng cá nhân với các loại thực phẩm khác nhau ở những người khác nhau. Vì vậy, hãy phân tích những gì bạn ăn và nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn. Ví dụ, tác giả của bài báo không thể giảm cân vì ăn quá nhiều cà chua. Đúng, chúng là rau và không có thêm calo, nhưng không hiểu sao trong trường hợp của người phụ nữ này, chúng lại không để nước ra khỏi cơ thể. Sau khi bạn ngừng ăn một số loại thực phẩm, vết sưng tấy sẽ biến mất trong vòng 2 ngày tới. Vì vậy, đừng để tăng thêm vài ký khiến bạn hoảng sợ và tuyệt vọng. Hãy quên đi cái cân và sử dụng một chiếc thước dây: nó sẽ dễ dàng chứng minh rằng bạn đang đạt được tiến bộ.
Mọi người đều biết rằng ngay trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ giữ nước nhiều hơn, giống như khi mọi người uống quá nhiều nước (đặc biệt là trước khi ngủ), ăn mặn, uống rượu và ăn các sản phẩm từ sữa,... Vì vậy, hãy phân tích những gì bạn ăn và nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn. Lưu ý không để cân nặng khiến bạn hoảng sợ và tuyệt vọng. Hãy quên đi cái cân và sử dụng một chiếc thước dây để kiểm soát số đo cơ thể, đảm bảo quá trình giảm cân đạt hiệu quả. 
Tường Vân (THEO BRIGHTSIDE)
TIN LIÊN QUAN

8 mẹo giảm cân ngay cả khi “lười biếng”

Việt Anh (Theo brightside) |

Đôi khi, những chế độ ăn kiêng, tập luyện nghiêm ngặt trong quá trình giảm cân sẽ gây ra áp lực và căng thẳng. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ hỗ trợ giảm cân ngay cả khi “lười biếng”, theo Brightside.

Táo giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Thanh Ngọc

5 loại rau quả giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Theo Stylecraze, trao đổi chất thuận lợi sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 loại rau quả giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống.

6 sai lầm khiến quá trình giảm cân thất bại

Việt Anh (Theo Brightside) |

Giảm cân là một quá trình lâu dài. Tuy nhiên, những công sức cố gắng giảm cân hoàn toàn có thể đổ sông đổ bể nếu những thói quen không tốt dưới đây vẫn còn tồn tại, theo Brightside.

Khánh Ly hát nhạc chưa được cấp phép, đơn vị tổ chức bị mời làm việc

Phương Nhiên |

Lâm Đồng – Ca khúc “Gia tài của mẹ” được Khánh Ly biểu diễn trong đêm nhạc tại Đà Lạt nằm ngoài danh sách bài hát mà đơn vị tổ chức đăng ký, vì vậy cơ quan chức năng đã mời đơn vị tổ chức đến làm rõ vụ việc. 

Bộ trưởng Ngoại giao Bùi Thanh Sơn đã điện đàm với Phó Thủ tướng, Bộ trưởng Ngoại giao và Kiều dân Jordan Ayman Al-Safadi. Ảnh: Bộ Ngoại giao

5 công dân Việt Nam thiệt mạng trong vụ nổ khí độc ở Jordan

Thanh Hà |

5 công dân Việt Nam đã thiệt mạng và 7 công dân bị thương nhẹ trong vụ nổ khí độc ở cảng Aqaba, Jordan. 

Hạnh phúc tan vỡ khi biết chồng ngoại tình với đồng nghiệp (Phần 1)

Nhóm PV |

Đôi vợ chồng vốn cực kỳ hạnh phúc, viên mãn, con cái đủ nếp, đủ tẻ, ngoan ngoãn giỏi giang, điều kiện kinh tế sung túc. Họ từng là những người mà tôi vô cùng ngưỡng mộ. Nhưng cái kết của cặp đôi ấy lại là một câu chuyện đáng buồn về bi kịch mang tên ngoại tình.

Chương trình Giờ thứ 9 do NSND Khải Hưng là đạo diễn. Giọng đọc: NSND Minh Hoà – NSƯT Phú Thăng. Âm nhạc: Xuân Phương. 

Bạn đang có những câu chuyện riêng muốn chia sẻ với độc giả của Báo Lao Động? Hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ email: media@laodong.vn.

Nóng Sài Gòn: Chưa huyện nào ở TPHCM lên thành phố, giá đất đã lên cao

NGUYỄN LY - ANH TÚ |

Lại nóng vụ tranh chấp tên hoa hậu hoà bình Việt Nam; TPHCM: 10 địa phương nguy cơ bùng dịch do tỉ lệ tiêm mũi 3, 4 thấp; Doanh nghiệp bình ổn lung lay trước cơn bão giá... là những tin tức đáng chú ý trong Bản tin Nóng Sài Gòn ngày 29.6.

Tranh cãi và những chuyện hậu trường về các giai nhân của Trịnh Công Sơn

Lan Anh |

Xung quanh câu chuyện về những nàng thơ của Trịnh hiện vẫn gây những tranh cãi trái chiều.

8 mẹo giảm cân ngay cả khi “lười biếng”

Việt Anh (Theo brightside) |

Đôi khi, những chế độ ăn kiêng, tập luyện nghiêm ngặt trong quá trình giảm cân sẽ gây ra áp lực và căng thẳng. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ hỗ trợ giảm cân ngay cả khi “lười biếng”, theo Brightside.

Táo giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Thanh Ngọc

5 loại rau quả giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Theo Stylecraze, trao đổi chất thuận lợi sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 loại rau quả giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống.

6 sai lầm khiến quá trình giảm cân thất bại

Việt Anh (Theo Brightside) |

Giảm cân là một quá trình lâu dài. Tuy nhiên, những công sức cố gắng giảm cân hoàn toàn có thể đổ sông đổ bể nếu những thói quen không tốt dưới đây vẫn còn tồn tại, theo Brightside.