10 thực phẩm là "chìa khoá vàng" giúp giảm cân hiệu quả

Bảo Bình (Nguồn EatThisNotThat - Ảnh Shutterstock) |

Những món ăn ngon dưới đây vừa giúp bạn no lâu hơn, đồng thời đánh bay chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.
1. Nghệ được xem là một trong những loại gia vị tốt nhất và an toàn nhất cho mọi lứa tuổi. Hơn 1.000 nghiên cứu đã chứng minh tác dụng bảo vệ của hợp chất hoạt tính - curcumin - trong nghệ giúp giảm cân và giảm mỡ.
1. Nghệ được xem là một trong những loại gia vị tốt nhất và an toàn nhất cho mọi lứa tuổi. Hơn 1.000 nghiên cứu đã chứng minh tác dụng bảo vệ của hợp chất hoạt tính - curcumin - trong nghệ giúp giảm cân và giảm mỡ.
2. Bơ. Sử dụng nửa quả bơ mỗi ngày để pha chế sinh tố hoặc salad sẽ giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. Đây là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời với 11 đến 17 gram/quả bơ.
2. Bơ. Sử dụng nửa quả bơ mỗi ngày để pha chế sinh tố hoặc salad sẽ giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. Đây là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời với 11 đến 17 gram/quả bơ.
3. Các loại đậu. Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan rất giàu protein, vitamin và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu thường xuyên có thể giúp giảm cân hiệu quả. Hãy thay thế protein động vật của bạn bằng protein thực vật một vài lần một tuần.
3. Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan rất giàu protein, vitamin và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu thường xuyên có thể giúp giảm cân hiệu quả. Hãy thay thế protein động vật của bạn bằng protein thực vật một vài lần một tuần.
4. Đậu phộng và bơ hạnh nhân. Cả bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân đã được chứng minh làm giảm tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa, nguyên nhân gốc rễ của bệnh béo phì cùng với bệnh tiểu đường tuýp 2. Các loại bơ hạt không đường có tác dụng làm tăng độ nhạy leptin, hormone gây no của bạn.
4. Bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân đã được chứng minh làm giảm tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa, nguyên nhân gốc rễ của bệnh béo phì cùng với bệnh tiểu đường tuýp 2. Các loại bơ hạt không đường có tác dụng làm tăng độ nhạy leptin, hormone gây no của bạn.
5. Thì là. Thì là là một trong số ít thực vật sử dụng được làm rau, thảo mộc, gia vị. Thì là có vị ngọt và có tác dụng làm mát. Ngoài ra, đây cũng là một nguồn giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.
5. Thì là là một trong số ít thực vật sử dụng được làm rau, thảo mộc, gia vị. Thì là có vị ngọt và có tác dụng làm mát. Ngoài ra, đây cũng là một nguồn giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.
6. Nước tinh khiết. Bạn gần như không thể giảm cân nếu không uống đủ nước sạch mỗi ngày. Uống 8 ly (mỗi ly 240ml) trong suốt cả ngày hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
6. Nước tinh khiết. Bạn gần như không thể giảm cân nếu không uống đủ nước sạch mỗi ngày. Uống 8 ly (mỗi ly 240ml) trong suốt cả ngày hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
7. Atisô. Một bông atisô lớn (162g) có khoảng 76 calo, cholesterol, cùng nhiều kali và chất xơ. Vì phải mất nhiều thời gian để gọt vỏ và ăn atisô nên bạn sẽ ăn chậm hơn và cảm thấy no lâu hơn nhờ chất xơ. Đặc biệt, atisô được xếp hạng trong số các loại rau giàu chất chống oxy hóa nhất.
7. Atisô. Một bông atisô lớn (162g) có khoảng 76 calo, cholesterol, cùng nhiều kali và chất xơ. Vì phải mất nhiều thời gian để gọt vỏ và ăn atisô nên bạn sẽ ăn chậm hơn và cảm thấy no lâu hơn nhờ chất xơ. Đặc biệt, atisô được xếp hạng trong số các loại rau giàu chất chống oxy hóa nhất.
8. Ớt. Ớt rất giàu chất phytochemical được gọi là capsaicin (chất tạo ra sức nóng của ớt). Capsaicin là một chất có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, dẫn đến việc hấp thụ ít calo hơn. Nó cũng có liên quan đến việc giảm mỡ dạ dày.
8. Ớt rất giàu chất phytochemical được gọi là capsaicin (chất tạo ra sức nóng của ớt). Capsaicin là một chất có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, dẫn đến việc hấp thụ ít calo hơn. Nó cũng có liên quan đến việc giảm mỡ dạ dày.
9. Dưa hấu. Dưa hấu là loại quả được rất nhiều người yêu thích bởi vị ngọt và nguồn cung cấp nước hiệu quả. Một cốc sinh tố dưa hấu chứa 46 calo. Mặc dù lượng đường trong mỗi cốc hơi cao với 9g/cốc, nhưng vẫn ở mức an toàn bởi chỉ số đường huyết thấp.
9. Dưa hấu là loại quả được rất nhiều người yêu thích bởi vị ngọt và nguồn cung cấp nước hiệu quả. Một cốc sinh tố dưa hấu chứa 46 calo. Mặc dù lượng đường trong mỗi cốc hơi cao với 9g/cốc, nhưng vẫn ở mức an toàn bởi chỉ số đường huyết thấp.
10. Hạt Chia có nhiều đặc tính tuyệt vời như tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và tốc độ trao đổi chất, đồng thời chứa nhiều sắt và axit béo omega-3. Tất cả những đặc tính này có thể giúp giảm cân hiệu quả.
10. Hạt Chia có nhiều đặc tính tuyệt vời như tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và tốc độ trao đổi chất, đồng thời chứa nhiều sắt và axit béo omega-3. Tất cả những đặc tính này có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Bảo Bình (Nguồn EatThisNotThat - Ảnh Shutterstock)
TIN LIÊN QUAN

6 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ hiệu quả

MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

Để có một cơ thể săn chắc đòi hỏi bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện khoa học và hợp lý. Tờ Boldsky đã gợi ý 6 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp giảm mỡ hiệu quả giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng.

Những thực phẩm "tồi tệ" nhất phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn

Bảo Bình (Nguồn EATTHIS, Not That) |

Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, cần tránh xa những thực phẩm dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

7 thói quen giảm cân tưởng tốt nhưng lại gây hại cần bỏ ngay lập tức

Thái Anh (Theo Brightside) |

Có một số thói quen giảm cân tưởng là lành mạnh nhưng thực tế lại không phải vậy. Brightside đã "điểm mặt" những thói quen cần tránh dưới đây. 

Huấn luyện viên Hà Nội từ chối nói về Quang Hải sau trận thua Đà Nẵng

AN NGUYÊN |

Huấn luyện viên Chun Jae Ho cho biết, trận thua trước Đà Nẵng sẽ không làm Hà Nội FC thay đổi mục tiêu hướng đến ngôi vô địch tại Night Wolf V.league 2022. 

Tô Văn Vũ toả sáng giúp Bình Dương áp sát ngôi đầu V.League 2022

Thanh Vũ |

Chiến thắng bằng bàn duy nhất của Tô Văn Vũ ghi vào lưới đội Nam Định giúp Bình Dương leo lên vị trí thứ 2 trên bảng xếp hạng  Night Wolf V.League 2022, qua đó gây áp lực lên đội đầu bảng Hải Phòng. 

PODCAST: Giờ thứ 9 - Ước muốn có một tình yêu (Phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 -  Rất rất nhiều những mối tình phải trải qua biết bao trở ngại, chông gai, vấp váp. Có người không đủ can đảm, không đủ kiên cường, không đủ niềm tin nên đã đánh mất tình yêu của mình. Để rồi sau đó, họ mãi mãi không bao giờ có được một mối tình thực sự nữa. Rồi sau đó họ lại ao ước được làm lại. Nhưng tất cả đã quá muộn. 

Bản tin dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 4.7

Phương Anh - Thảo Anh |

Dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 4.7, Bắc Bộ nắng nóng, có nơi nắng nóng gay gắt với nhiệt độ cao nhất phổ biến 35-37 độ C, có nơi trên 37 độ C. Thời gian có nhiệt độ trên 35 độ C từ 11-16 giờ.

California: Biển thể BA.4, BA.5 làm COVID-19 thêm nghiêm trọng

Bảo Trân |

Sự thống trị của hai biến thể phụ Omicron BA.4 và BA.5 đang kéo dài làn sóng lây nhiễm COVID-19 ở California (Mỹ) và làm dấy lên lo ngại cho tình hình dịch bệnh nơi đây.  

6 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ hiệu quả

MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

Để có một cơ thể săn chắc đòi hỏi bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện khoa học và hợp lý. Tờ Boldsky đã gợi ý 6 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp giảm mỡ hiệu quả giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng.

Những thực phẩm "tồi tệ" nhất phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn

Bảo Bình (Nguồn EATTHIS, Not That) |

Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, cần tránh xa những thực phẩm dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

7 thói quen giảm cân tưởng tốt nhưng lại gây hại cần bỏ ngay lập tức

Thái Anh (Theo Brightside) |

Có một số thói quen giảm cân tưởng là lành mạnh nhưng thực tế lại không phải vậy. Brightside đã "điểm mặt" những thói quen cần tránh dưới đây.