Bạn cần uống bao nhiêu nước một ngày để giảm cân?

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE) |

Các nhà khoa học nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước đầy đủ giúp cải thiện cảm giác no, giảm tiêu thụ calo, thải độc tố và tăng cường trao đổi chất. Vậy, bạn cần uống bao nhiêu nước một ngày để giảm cân?

Nước uống có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là có, nước uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu đã xác nhận rằng nước giúp tăng sinh nhiệt, làm tăng sản xuất nhiệt trong cơ thể, về cơ bản có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn được thúc đẩy.

 
Uống nước giúp giảm cân hiệu quả (Ảnh Stylecraze)

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng uống nước trước khi ăn giúp giảm cân nhiều hơn 2 kg và giảm cân nhiều hơn 44% trong 12 tuần so với những người không uống nước trước khi ăn. Nước cũng làm tăng phân giải lipid hoặc phân hủy chất béo trong thức ăn.

Thay thế đồ uống ăn kiêng bằng nước làm giảm BMI của cơ thể (BMI là chỉ số xác định xem bạn đang thiếu cân, thừa cân hoặc béo phì) và cải thiện sự chuyển hóa carbohydrate và độ nhạy insulin.

Bên cạnh đó, nước giúp thải độc tố ra ngoài, do đó làm giảm sự tích tụ độc tố và tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

Nước có thể giúp đốt cháy calo không?

 
Nước có thể giúp đốt cháy calo, tuy nhiên nó phải được phối hợp nhịp nhàng với chế độ ăn uống và tập thể dục (Ảnh Stylecraze)

Uống nước giúp tăng sinh nhiệt, giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, việc uống nước phải được bổ sung với chế độ ăn uống ít calo và tập thể dục.

Nước uống có ảnh hưởng đến ngon miệng không?

Câu trả lời là có. Uống nước làm giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện cảm giác no. Hầu hết nhiều người bị nhầm lẫn giữa khát và đói. Thay vì uống nước, chúng ta sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên uống nước trước và sau bữa ăn 20 - 30 phút.

Bạn nên uống bao nhiêu nước trong một ngày để giảm cân?

Uống 2200ml (phụ nữ) hoặc 3000ml (nam giới) nước mỗi ngày nếu bạn không tập luyện. Nhưng nếu bạn tập luyện thường xuyên trong 60 phút, lượng nước của bạn sẽ nhiều hơn. Uống 900ml nước hoặc nhâm nhi 150-300ml nước sau mỗi 15-20 phút khi tập thể dục.

Bạn cũng phải ghi nhớ thời tiết tại nơi bạn sinh sống cũng ảnh hưởng đến lượng nước mà bạn cần nạp vào. Những khu vực khô hoặc ẩm ướt có thể khiến da bị mất nước nhiều hơn qua quá trình bài tiết mồ hôi. Điều này có nghĩa là bạn phải uống ít nhất 150-200ml nước sau mỗi 15 phút nếu đổ nhiều mồ hôi.

Vì vậy, trung bình, tiêu thụ 4-5 lít (phụ nữ) hoặc 6-7 lít (đàn ông) nước để giảm cân (nếu bạn tham gia tập luyện mạnh thường xuyên và có xu hướng đổ mồ hôi nhiều).

Ngoài ra, nước không phải là yếu tố duy nhất. Giữ cho các tế bào của bạn ngậm nước là điều quan trọng để hỗ trợ quá trình giải độc và giảm cân. Nếu sự cân bằng khoáng chất phù hợp không có trong tế bào của bạn, nhiều chất lỏng hơn có thể bị mất. Lượng lý tưởng là 500ml/ngày.

Bên cạnh đó, bạn cần cung cấp đủ chất điện giải cần thiết để giải độc tế bào, bao gồm cả giảm cân. Tuy nhiên, trừ khi có một chế độ tập luyện phong phú, bạn chỉ nên ăn các loại thực phẩm giàu khoáng chất cung cấp nước trong cả ngày. Bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm sau để khiến việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn: 

+ Rau cần tây

+ Dưa hấu

+ Quả dưa chuột

+ Quả kiwi

+ Ớt chuông

+ Trái cây họ cam quýt

+ Cà rốt

+ Quả dứa

+ Rau diếp băng

+ Củ cải

Lợi ích của việc uống đủ nước 

+ Nước giúp ngăn ngừa các bệnh không lây nhiễm.

+ Nước giúp giảm độc tố trong cơ thể.

+ Uống nước đầy đủ giúp giảm căng thẳng .

+ Nước tăng cường chức năng não và giúp cải thiện tâm trạng.

+ Nước giúp cải thiện sức khỏe làn da.

+ Nước cùng với chất xơ giúp cải thiện chuyển động của ruột.

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE)
TIN LIÊN QUAN

9 loại detox giúp giảm cân và giải độc thần tốc

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE) |

Thức uống detox giảm cân được làm từ các loại thảo mộc, trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa giúp thải độc, làm sạch ruột và tăng cường trao đổi chất. Dưới đây là 9 loại detox giúp giảm cân và giải độc hiệu quả

10 lợi ích sức khỏe của việc uống nước ép nha đam

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE) |

Nước ép nha đam có khoảng 75 thành phần hoạt động có lợi, bao gồm axit amin, lignin, enzym, khoáng chất, vitamin, đường, axit salicylic và saponin...

Dầu tầm xuân là gì và tốt cho da thế nào?

HẢI LÂM (THEO STYLECRASE) |

Dầu tầm xuân được làm từ hạt và quả của cây tầm xuân và chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu làm cho dầu tầm xuân hoàn hảo để điều trị da, đặc biệt mụn trứng cá.

Điện mừng kỷ niệm 71 năm Ngày thành lập Đảng Nhân dân Campuchia

Song Minh |

Điện mừng có đoạn: Việt Nam sẽ làm hết sức mình cùng với Campuchia bảo vệ, gìn giữ và vun đắp cho mối quan hệ giữa hai Đảng, hai Nhà nước và nhân dân hai nước ngày càng phát triển.

Interactive: Thử thách cùng Luật Giao thông đường bộ - P4: Quay đầu xe

Hoàng Minh - Phương Anh |

Hành vi quay đầu xe không đúng quy định bị xử phạt rất nặng theo Nghị định 100/2019/NĐ-CP. Ngoài việc bị phạt tiền, tài xế còn có thể bị xử phạt bổ sung bằng hình thức tước quyền sử dụng Giấy phép lái xe từ 2-4 tháng, tùy mức độ vi phạm.  Bạn có chắc chắn mình nắm vững các loại biển báo cấm quay đầu xe không? Hãy tham gia thử thách cùng Luật Giao thông đường bộ qua video tương tác dưới đây của Báo Lao Động.

Nóng Sài Gòn: Bệnh viện phải kê thêm giường vì quá tải ca sốt xuất huyết

KHÁNH LINH - NGỌC LÊ |

Bệnh viện Bệnh nhiệt đới TPHCM quá tải ca sốt xuất huyết; Người dân rủ nhau đi tiêm vaccine COVID-19 mũi 4; TPHCM cấm xe vào phố đi bộ Nguyễn Huệ... là những tin tức đáng chú ý trong Bản tin Nóng Sài Gòn ngày 28.6.

Nga cảnh báo: Thành viên NATO tấn công Crimea sẽ châm ngòi Thế chiến 3

Khánh Minh |

Cuộc tấn công của một thành viên NATO vào Crimea có thể dẫn đến Thế chiến 3 - Phó Chủ tịch Hội đồng An ninh Nga Dmitry Medvedev cảnh báo.

Cà Mau: Ai không đồng ý tiêm vaccine, nếu mắc COVID-19 tự trả phí điều trị

NHẬT HỒ |

Cà Mau - Trước tình trạng nhiều người lơ là, chủ quan với việc tiêm vaccine phòng COVID-19, Thường trực Tỉnh ủy Cà Mau yêu cầu các cấp  ủy Đảng, chính quyền và nhân dân tăng cường tiêm vaccine. Người dân không đồng ý tiêm phải chịu toàn bộ chi phí điều trị nếu mắc COVID-19.

9 loại detox giúp giảm cân và giải độc thần tốc

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE) |

Thức uống detox giảm cân được làm từ các loại thảo mộc, trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa giúp thải độc, làm sạch ruột và tăng cường trao đổi chất. Dưới đây là 9 loại detox giúp giảm cân và giải độc hiệu quả

10 lợi ích sức khỏe của việc uống nước ép nha đam

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE) |

Nước ép nha đam có khoảng 75 thành phần hoạt động có lợi, bao gồm axit amin, lignin, enzym, khoáng chất, vitamin, đường, axit salicylic và saponin...

Dầu tầm xuân là gì và tốt cho da thế nào?

HẢI LÂM (THEO STYLECRASE) |

Dầu tầm xuân được làm từ hạt và quả của cây tầm xuân và chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu làm cho dầu tầm xuân hoàn hảo để điều trị da, đặc biệt mụn trứng cá.