4 loại trái cây tốt nhất để giảm cân, đánh tan mỡ bụng

Bảo Bình (Theo eatthis - Ảnh AFP/Getty Images) |

Táo, bưởi, quả bơ và dưa hấu là những loại trái cây không thể thiếu trong tủ lạnh của những người đang giảm cân.

1. Táo được biết đến là trái cây hàng đầu giúp giảm cân. Chất xơ và polyphenol trong vỏ và ruột táo được lên men trong cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh, giúp giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến béo phì. Ngoài ra, bên trong táo cũng chứa nhiều hợp chất chống ung thư.
1. Táo được biết đến là trái cây hàng đầu giúp giảm cân. Chất xơ và polyphenol trong vỏ và ruột táo được lên men trong cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh, giúp giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến béo phì. Ngoài ra, bên trong táo cũng chứa nhiều hợp chất chống ung thư.
2. Bưởi: Trong nửa quả bưởi chứa khoảng 40 calo và 4,5 gam pectin, một loại chất xơ hòa tan được biết đến với khả năng làm giảm mức cholesterol. Theo Brittany Lubeck, một nhà tư vấn dinh dưỡng của OhSoSpotless.com cho biết: “Bưởi đã được chứng minh trong các nghiên cứu là có liên quan đến việc tăng tốc độ giảm cân do chứa các thành phần chống oxy hóa”.
2. Bưởi: Trong nửa quả bưởi chứa khoảng 40 calo và 4,5 gam pectin, một loại chất xơ hòa tan được biết đến với khả năng làm giảm mức cholesterol. Theo Brittany Lubeck, một nhà tư vấn dinh dưỡng của OhSoSpotless cho biết: “Bưởi đã được chứng minh trong các nghiên cứu là có liên quan đến việc tăng tốc độ giảm cân do chứa các thành phần chống oxy hóa”.
Tạp chí Thực phẩm Thuốc chỉ ra rằng ăn một nửa quả bưởi tươi (khoảng 40 calo) trước bữa ăn có thể giúp giảm cân đáng kể, trung bình khoảng 1,6kg trong 12 tuần. Sức đề kháng insulin trong cơ thể cũng được cải thiện khi ăn bưởi tươi.
Tạp chí Thực phẩm Thuốc chỉ ra rằng ăn một nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm cân đáng kể, trung bình khoảng 1,6kg trong 12 tuần. Sức đề kháng insulin trong cơ thể cũng được cải thiện khi ăn bưởi tươi.
3. Quả bơ: Theo một nghiên cứu năm 2019, chất xơ và chất béo từ việc ăn một quả bơ sẽ cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và giúp giảm cân.
3. Quả bơ: Theo một nghiên cứu năm 2019, chất xơ và chất béo từ việc ăn một quả bơ sẽ cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột và giúp giảm cân.
Ngoài ra, nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chứng minh rằng ăn một quả bơ mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng giúp giảm cảm giác đói cũng như giảm cholesterol LDL, đặc biệt là LDL có mật độ nhỏ nguy hiểm nhất với sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chứng minh rằng ăn một quả bơ mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng giúp giảm cảm giác đói cũng như giảm cholesterol LDL, đặc biệt là LDL có mật độ nhỏ nguy hiểm nhất với sức khỏe tim mạch.
4. Dưa hấu là loại trái cây ngọt, nhưng chủ yếu bên trong là nước, với khoảng 94%. Trong mỗi cốc nước ép dưa hấu chỉ chứa khoảng 40 calo, là lựa chọn tráng miệng tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.
4. Dưa hấu là loại trái cây ngọt, nhưng chủ yếu bên trong là nước, với khoảng 94%. Trong mỗi cốc nước ép dưa hấu chỉ chứa khoảng 40 calo, là lựa chọn tráng miệng tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.
Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Nutrients với những người thừa cân uống 2 cốc dưa hấu mỗi ngày trong 4 tuần và sau đó ăn một chiếc bánh quy với lượng calo tương đương trong 4 tuần tiếp theo, kết quả cho thấy, cơn đói giảm đáng kể sau khi uống dưa hấu. Ngoài ra, vòng eo ở tuần thứ 4 của những người tham gia thử nghiệm uống nước ép dưa hấu nhỏ hơn ở tuần thứ 4 trong giai đoạn thử nghiệm ăn bánh quy.
Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Nutrients với những người thừa cân uống 2 cốc dưa hấu mỗi ngày trong 4 tuần và sau đó ăn một chiếc bánh quy với lượng calo tương đương trong 4 tuần tiếp theo, kết quả cho thấy, cơn đói giảm đáng kể sau khi uống dưa hấu. Ngoài ra, vòng eo ở tuần thứ 4 của những người tham gia thử nghiệm uống nước ép dưa hấu nhỏ hơn ở tuần thứ 4 trong giai đoạn thử nghiệm ăn bánh quy.
Bảo Bình (Theo eatthis - Ảnh AFP/Getty Images)
TIN LIÊN QUAN

5 thói quen bất ngờ giúp giảm cân ngay cả khi ngủ

Việt Anh (Theo Brightside) |

Giảm cân hiệu quả là mong muốn của nhiều người. Không chỉ khi vận động, những thói quen khi ngủ dưới đây cũng cải thiện rõ rệt vấn đề cân nặng, theo Brightside.

Giảm cân giữ dáng với bún gạo lứt trộn thanh cua

Anh Vũ |

Bún gạo lứt giàu chất xơ và tinh bột, tạo cảm giác no lâu và hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.

Giảm cân với cơm quinoa trộn thơm ngon hấp dẫn

Anh Vũ |

Cơm hạt quinoa (diêm mạch) không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất dễ nấu, dễ tiêu hóa với hàm lượng protein cao, thích hợp cho việc giảm cân.

Điện mừng kỷ niệm 71 năm Ngày thành lập Đảng Nhân dân Campuchia

Song Minh |

Điện mừng có đoạn: Việt Nam sẽ làm hết sức mình cùng với Campuchia bảo vệ, gìn giữ và vun đắp cho mối quan hệ giữa hai Đảng, hai Nhà nước và nhân dân hai nước ngày càng phát triển.

Interactive: Thử thách cùng Luật Giao thông đường bộ - P4: Quay đầu xe

Hoàng Minh - Phương Anh |

Hành vi quay đầu xe không đúng quy định bị xử phạt rất nặng theo Nghị định 100/2019/NĐ-CP. Ngoài việc bị phạt tiền, tài xế còn có thể bị xử phạt bổ sung bằng hình thức tước quyền sử dụng Giấy phép lái xe từ 2-4 tháng, tùy mức độ vi phạm.  Bạn có chắc chắn mình nắm vững các loại biển báo cấm quay đầu xe không? Hãy tham gia thử thách cùng Luật Giao thông đường bộ qua video tương tác dưới đây của Báo Lao Động.

Nóng Sài Gòn: Bệnh viện phải kê thêm giường vì quá tải ca sốt xuất huyết

KHÁNH LINH - NGỌC LÊ |

Bệnh viện Bệnh nhiệt đới TPHCM quá tải ca sốt xuất huyết; Người dân rủ nhau đi tiêm vaccine COVID-19 mũi 4; TPHCM cấm xe vào phố đi bộ Nguyễn Huệ... là những tin tức đáng chú ý trong Bản tin Nóng Sài Gòn ngày 28.6.

Nga cảnh báo: Thành viên NATO tấn công Crimea sẽ châm ngòi Thế chiến 3

Khánh Minh |

Cuộc tấn công của một thành viên NATO vào Crimea có thể dẫn đến Thế chiến 3 - Phó Chủ tịch Hội đồng An ninh Nga Dmitry Medvedev cảnh báo.

Cà Mau: Ai không đồng ý tiêm vaccine, nếu mắc COVID-19 tự trả phí điều trị

NHẬT HỒ |

Cà Mau - Trước tình trạng nhiều người lơ là, chủ quan với việc tiêm vaccine phòng COVID-19, Thường trực Tỉnh ủy Cà Mau yêu cầu các cấp  ủy Đảng, chính quyền và nhân dân tăng cường tiêm vaccine. Người dân không đồng ý tiêm phải chịu toàn bộ chi phí điều trị nếu mắc COVID-19.

5 thói quen bất ngờ giúp giảm cân ngay cả khi ngủ

Việt Anh (Theo Brightside) |

Giảm cân hiệu quả là mong muốn của nhiều người. Không chỉ khi vận động, những thói quen khi ngủ dưới đây cũng cải thiện rõ rệt vấn đề cân nặng, theo Brightside.

Giảm cân giữ dáng với bún gạo lứt trộn thanh cua

Anh Vũ |

Bún gạo lứt giàu chất xơ và tinh bột, tạo cảm giác no lâu và hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.

Giảm cân với cơm quinoa trộn thơm ngon hấp dẫn

Anh Vũ |

Cơm hạt quinoa (diêm mạch) không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất dễ nấu, dễ tiêu hóa với hàm lượng protein cao, thích hợp cho việc giảm cân.