Duy trì thói quen ăn sáng
Bỏ bữa sáng là suy nghĩ sai lầm của nhiều người khi giảm cân. Muốn giảm cân, thay vì nhịn ăn sáng, bạn hãy ăn các thực phẩm giàu protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều protein hơn vào buổi sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân.
Các nguồn protein tốt cho bữa sáng như trứng, protein từ thực vật, sữa chua không đường với quả mọng…
Vận động nhiều hơn trong ngày
Vận động là cách đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cự kỳ cao trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Thay vì đặt ra những mục tiêu quá cao cho bản thân, bạn nên bắt đầu với những bài tập nhỏ và đơn giản hơn.
Nếu bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian để tập luyện, cố gắng di chuyển nhiều hơn. Hãy sử dụng thang bộ khi không quá vội, đi lại vài phút giữa giờ làm việc… nó không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp bạn có một tinh thần làm việc hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu, một đêm thiếu ngủ làm gia tăng đáng kể nồng độ ghrelin - một hormone gây cảm giác đói và kích thích sự thèm ăn. Nghiên cứu trên 245 phụ nữ cũng cho thấy, người ngủ từ 7 tiếng 1 đêm khả năng giảm cân thành công tăng lên 33%.
Hãy duy trì thói quen ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
