6 động tác giảm cân hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ

    MẠNH HOẠT (THEO BRIGHT SIDE) |

    Các bài tập giảm cân tốn nhiều thời gian và cần không gian rộng thoáng dễ khiến nhiều người bỏ cuộc. Nếu bạn đang muốn thực hiện các bài tập giảm cân ngay ở trên chiếc giường của mình thì hãy tham khảo những động tác dưới đây. Bạn sẽ phải bất ngờ về sự tiện lợi cũng như hiệu quả đáng kinh ngạc mà nó đem lại.

    Nâng chân bên hông: Khuỵu gối, giữ lưng thẳng. Nâng một chân lên cao nhất có thể, giữ ở góc 90 °. Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân còn lại.
    Nâng chân bên hông: Khuỵu gối, giữ lưng thẳng. Nâng một chân lên cao nhất có thể, giữ ở góc 90°. Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân còn lại.
    Plank kết hợp nâng chân: Vào tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.
    Plank kết hợp nâng chân: Vào tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.
    Nằm nghiêng kết hợp nâng chân: Nằm nghiêng đồng thời nâng chân trên lên và từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
    Nằm nghiêng kết hợp nâng chân: Nằm nghiêng đồng thời nâng chân trên lên và từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
    Plank: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống. Chống hai tay rộng bằng vai và tạo một góc 90°. Nâng người lên khỏi sàn, giữ vững thân và dồn toàn bộ lực vào hai tay và mũi bàn chân. Giữ cho lưng, mông, chân thẳng. Siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn xuống sàn. Thở đều và giữ cố định trong khoảng 10 giây. Khi kết thúc, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng thời gian lên 20-30 giây.
    Plank: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống. Chống hai tay rộng bằng vai và tạo một góc 90°. Nâng người lên khỏi sàn, giữ vững thân và dồn toàn bộ lực vào hai tay và mũi bàn chân. Giữ cho lưng, mông, chân thẳng. Siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn xuống sàn. Thở đều và giữ cố định trong khoảng 10 giây. Khi kết thúc, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng thời gian lên 20-30 giây.
    Kéo dãn cơ lưng dưới: Kéo dãn cơ lưng dưới là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Nằm ngửa, co đầu gối vào nhau và tạo thành góc 90°. Từ từ gập đầu gối, nâng hông lên khỏi sàn. Giữ nguyên 15 giây sau đó từ từ hạ thấp chân.
    Kéo dãn cơ lưng dưới: Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Nằm ngửa, co đầu gối vào nhau và tạo thành góc 90°. Từ từ gập đầu gối, nâng hông lên khỏi sàn. Giữ nguyên 15 giây sau đó từ từ hạ thấp chân.
    MẠNH HOẠT (THEO BRIGHT SIDE)
    TIN LIÊN QUAN

    5 lý do khiến làn da bị khô ngay cả khi đã dưỡng ẩm nhiều người không biết

    MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

    Để có một làn da mịn màng căng bóng, dưỡng ẩm là bước rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cảm thấy da bị khô ngay cả khi vừa dưỡng ẩm. Tờ Healthline đã đưa ra 5 lý do có thể khiến da bạn gặp phải tình trạng trên.

    4 mẹo giảm cân ít tốn sức nhưng cực kỳ hiệu quả

    MẠNH HOẠT (THEO EAT THIS, NOT THAT) |

    Giảm cân là một việc khó khăn và mất nhiều thời gian. Tuy nhiên, chỉ bằng một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt có thể giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Dưới đây là 4 mẹo bạn có thể áp dụng để kiểm soát cân nặng của mình.

    Tác dụng phụ khi ăn quá nhiều bánh gạo tới sức khỏe. Ảnh đồ họa: Mạnh Hoạt

    3 tác dụng phụ không ngờ của bánh gạo đến sức khỏe nếu ăn quá nhiều

    MẠNH HOẠT (EAT THIS NOT THAT) |

    Bánh gạo là một món ăn nhẹ được nhiều người ưa thích. Mặc dù thường được sử dụng cho chế độ ăn uống lành mạnh nhưng nếu lạm dụng loại bánh này, bạn sẽ gặp phải với rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe.

    Tình hình kinh doanh kém sáng đang ảnh hưởng đến tiến độ trả lãi trái phiếu. Ảnh: Hải Nguyễn

    Loạt doanh nghiệp chậm trả lãi trái phiếu, ngóng chờ Nghị định 65

    Đức Mạnh |

    Kẹt tiền, nhiều doanh nghiệp cho biết đang đàm phán và thỏa thuận với trái chủ để gia hạn, kéo dài thời gian trả nợ gốc và lãi trái phiếu theo quy định của pháp luật.

    Ông Vương Nghị phát biểu tại Hội nghị An ninh Munich. Ảnh: Xinhua

    Trung Quốc sẽ nêu đề xuất hòa bình Ukraina

    Ngọc Vân |

    Trung Quốc sẽ trình bày một kế hoạch nhằm giải quyết hòa bình cuộc xung đột ở Ukraina, theo nhà ngoại giao Vương Nghị.

    Hải quân Mỹ công bố ảnh trục vớt khinh khí cầu Trung Quốc mà máy bay chiến đấu Mỹ bắn hạ trên Đại Tây Dương hôm 4.2. Ảnh: Hải quân Mỹ

    Mỹ bắn hạ khinh khí cầu 12 USD bằng tên lửa 439.000 USD?

    Ngọc Vân |

    Lực lượng Không quân Mỹ có thể đã bắn hạ khinh khí cầu trị giá 12 USD bằng tên lửa trị giá 439.000 USD.

    Bản tin công đoàn: Công nhân lo lắng khi bị nợ lương, bảo hiểm xã hội

    Nhóm PV |

    Bản tin công đoàn ngày hôm nay có những nội dung sau: Thanh tra sở Lao động - Thương binh và Xã hội Bắc Ninh xác nhận một số công ty cho thuê lại lao động có sai phạm; Đề xuất lao động ký hợp đồng một tháng đóng bảo hiểm thất nghiệp; Triển khai hỗ trợ người lao động bị giảm giờ làm...

    Người lao động phản ánh với phóng viên Báo Lao Động việc Công ty Cổ phần Khoá Minh Khai (Hà Nội) nợ BHXH kéo dài với số tiền hơn 12 tỉ đồng. Ảnh: Hà Anh

    Đề xuất tháo gỡ khó khăn cho người lao động tại doanh nghiệp nợ bảo hiểm xã hội

    Hà Anh |

    Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam vừa đề xuất với Bộ Lao động Thương binh và Xã hội đề xuất phương án giải quyết chế độ BHXH đối với người lao động (NLĐ) tại các đơn vị sử dụng lao động (SDLĐ) chậm đóng, nợ BHXH.

    5 lý do khiến làn da bị khô ngay cả khi đã dưỡng ẩm nhiều người không biết

    MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

    Để có một làn da mịn màng căng bóng, dưỡng ẩm là bước rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cảm thấy da bị khô ngay cả khi vừa dưỡng ẩm. Tờ Healthline đã đưa ra 5 lý do có thể khiến da bạn gặp phải tình trạng trên.

    4 mẹo giảm cân ít tốn sức nhưng cực kỳ hiệu quả

    MẠNH HOẠT (THEO EAT THIS, NOT THAT) |

    Giảm cân là một việc khó khăn và mất nhiều thời gian. Tuy nhiên, chỉ bằng một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt có thể giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Dưới đây là 4 mẹo bạn có thể áp dụng để kiểm soát cân nặng của mình.

    Tác dụng phụ khi ăn quá nhiều bánh gạo tới sức khỏe. Ảnh đồ họa: Mạnh Hoạt

    3 tác dụng phụ không ngờ của bánh gạo đến sức khỏe nếu ăn quá nhiều

    MẠNH HOẠT (EAT THIS NOT THAT) |

    Bánh gạo là một món ăn nhẹ được nhiều người ưa thích. Mặc dù thường được sử dụng cho chế độ ăn uống lành mạnh nhưng nếu lạm dụng loại bánh này, bạn sẽ gặp phải với rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe.