1. Bài tập đi bộ 60 phút
Theo Huấn luyện viên Nike và Huấn luyện viên Rumble Ash Wilking, đây là một bài tập đi bộ đơn giản và giúp nhịp tim của bạn tăng dần lên:
12 phút "khởi động": Đi bộ nhanh hơn bình thường trong một phút, sau đó là 30 giây kê cao đầu gối hoặc đá gót chân. Thực hiện tổng cộng 8 lần, xen kẽ giữa nâng cao đầu gối và đá gót chân.
40 phút "hoạt động": Đi bộ 5 phút với tốc độ nhanh, sau đó 2 phút với tốc độ chậm hơn. Thực hiện tổng cộng 8 lần.
8 phút "hồi sức": Đi bộ chậm trong 8 phút.
2. Kết hợp đi bộ và chạy bộ
Việc kết hợp một vài phút chạy bộ vào quá trình đi bộ sẽ giúp đốt cháy calo và "tăng cường hormone ức chế sự thèm ăn":
Đi bộ trong vòng 10 phút.
Chạy bộ từ 5 đến 10 giây mỗi phút.
Thực hiện trong vòng 30 phút mỗi ngày.
3. Bài tập đi bộ "nước rút"
Theo chuyên trang sức khoẻ Prevention, bài tập này có thể đốt cháy tới 175 calo. Bạn đi bộ càng nhanh, bạn càng có thể đi xa và đốt cháy được nhiêu calo hơn.
Đầu tiên, hãy khởi động bằng cách đi bộ nhanh trong 5 phút. Sau đó hãy đi bộ "nhanh nhất có thể" trong 10 phút. Hãy để ý quãng đường xem bạn đã đi được bao lâu và quay trở lại đúng bằng khoảng cách đó với tốc độ nhanh. Khi đến gần điểm xuất phát bạn giảm về tốc độ chậm hơn.
Mỗi lần thực hiện, bạn hãy đặt mục tiêu đi bộ nhanh hơn và đi xa hơn để bài tập mang lại hiệu quả lâu dài.
