Bài tập đi bộ đơn giản nhưng giúp giảm cân hiệu quả

Linh Chi (Theo Eatthis.com) |

Thay vì chạy, đi bộ là bài tập thể dục được nhiều người khuyến khích khi muốn áp dụng để giảm cân.

Vì sao đi bộ giúp giảm cân?

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, đi bộ là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra tác động của việc đi bộ đối với phụ nữ béo phì trong khoảng thời gian 12 tuần.

Kết quả cho thấy, việc đi bộ đã giúp các phụ nữ này giảm được đáng kể mỡ bụng - loại mỡ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, đồng thời giúp cải thiện phản ứng insulin của cơ thể.

Bởi vậy, các nhà nghiên cứu khuyến khích đi bộ đối với những ai bị béo phì, muốn giảm cân hoặc "chưa có kinh nghiệm tập thể dục".

Đi bộ có tác dụng hiệu quả đối với việc giảm cân. Đồ hoạ: Linh Linh.
Đi bộ có tác dụng hiệu quả đối với việc giảm cân. Đồ hoạ: Linh Linh.

Thời gian đi bộ tốt nhất để giảm cân

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Diabetologia chỉ ra rằng đi bộ sau mỗi bữa ăn giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Việc quản lý lượng đường trong máu có thể giúp giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều, bất kể bạn có bị tiểu đường hay không. Ngoài ra, đi bộ sau khi ăn có thể giúp tăng cường đốt cháy calo và giúp cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng để hoạt động.

Bài tập 60 phút đi bộ giảm cân

12 phút khởi động

Trong một phút đầu tiên hãy đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường. 30 giây sau đó là nâng cao đầu gối hoặc gót chân. Thực hiện chuỗi động tác này tổng cộng 8 lần.

40 phút hoạt động

Sau khi khởi động trong 12 phút, bạn hãy đi bộ trong vòng 3 phút với tốc độ nhanh sau đó là 2 phút với tốc độ bình thường. Lặp lại hành động này 8 lần.

Đi bộ chậm 8 phút

Hãy dành 8 phút cuối cùng của bài tập để đi bộ thật chậm rãi.

Bài tập này được khuyến khích áp dụng mỗi ngày.

Linh Chi (Theo Eatthis.com)
TIN LIÊN QUAN

15 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ hàng ngày

MINH THƯ (THEO BOLDSKY) |

Theo trang Boldsky, đi bộ hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn khi các cơ hoạt động, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Đặc biệt, đi bộ còn giúp bạn giảm cân, giảm huyết áp.

3 mẹo đi bộ giảm cân không phải ai cũng biết

Linh Chi (Theo Eathis.com) |

Nhiều nghiên cứu chỉ ra đi bộ sẽ rất tốt cho sức khoẻ, trong đó có cả việc giúp kiểm soát cân nặng. Dưới đây sẽ là 3 mẹo đi bộ giảm cân một cách hiệu quả.

Những sai lầm ai cũng mắc khi đi bộ thể dục

Vi Trần (Theo Healthline) |

Đi bộ là một cách hiệu quả để tập thể dục nhưng bạn có chắc mình đã đi đúng cách? Trang Eat This, Not That đã chỉ ra một số lỗi phổ biến nhiều người mắc phải khi đi bộ thể dục.

Dự án thí điểm làm sạch nước Hồ Tây sau 3 năm hồ vẫn ô nhiễm, mất mỹ quan

MINH HÀ - THÙY DƯƠNG |

Chương trình thí điểm làm sạch một góc Hồ Tây bằng công nghệ Nano-Bioreactor Nhật Bản, rộng khoảng 1000m2 đặt ở một góc hồ phía đường Nguyễn Đình Thi khởi động từ tháng 5.2019. Tuy nhiên, theo phản ánh của người dân, dự án đã hết thời gian thí điểm nhưng không mang lại hiệu quả, còn gây mất mỹ quan lòng hồ.

Sau 10 năm thí điểm phân loại rác thải, rác hỗn hợp vẫn bủa vây thành phố

Nhóm PV |

Nhìn vào những thùng chứa rác thải mới thấy hiện trạng của việc phân loại rác thải tại nguồn hiện nay. Rác thải hữu cơ như thực phẩm thừa, vỏ hoa quả trộn lẫn với rác thải vô cơ là túi nylon, hộp xốp, thủy tinh vỡ, gốm sứ vỡ... vẫn tràn ngập.

Serbia vs Thụy Sĩ: Dự đoán tỉ số World Cup 2022 bằng công nghệ A.I

Hoàng Minh |

World Cup 2022: Thụy Sĩ hiện đang tạm xếp ở vị trí thứ 2 bảng G và sẽ chắc chắn giành vé vào vòng trong nếu không để thua trước đổi thủ Serbia trong trận đấu đêm nay tại sân 974. Khả năng hòa của trận đấu này có xác suất rất cao, lên tới 27,1%. Xác suất thắng của hai đội khá cân bằng với 37,7% dành cho Serbia và 34,2% dành cho Thụy Sĩ. Đó là những dự đoán về trận đấu giữa Serbia và Thụy Sĩ bằng công nghệ trí tuệ nhân tạo dựa trên việc phân tích dữ liệu của Báo Lao Động.

Dự báo thời tiết 2.12: Bắc Bộ tiếp tục lạnh sâu, miền núi cao dưới 5 độ C

MINH HÀ |

Dự báo thời tiết 2.12, nhiệt độ miền Bắc và Bắc Trung Bộ tiếp tục giảm sâu, riêng vùng núi cao có nơi dưới 5 độ. Trung Bộ có mưa to đến rất to.

Gần 1.200 công nhân Công ty Tỷ Hùng mất việc từ ngày 1.12: Người về quê, người bám trụ tìm kế sinh nhai

Phương Ngân - Chân Phúc |

Người lựa chọn về quê sinh sống, người quyết bám trụ lại TPHCM để tìm công việc mới lo cho con cái ăn học - đó là lựa chọn của những công nhân tại Công ty TNHH Tỷ Hùng, quận Bình Tân, TPHCM, sau khi công ty chấm dứt hợp đồng lao động.

15 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ hàng ngày

MINH THƯ (THEO BOLDSKY) |

Theo trang Boldsky, đi bộ hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn khi các cơ hoạt động, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Đặc biệt, đi bộ còn giúp bạn giảm cân, giảm huyết áp.

3 mẹo đi bộ giảm cân không phải ai cũng biết

Linh Chi (Theo Eathis.com) |

Nhiều nghiên cứu chỉ ra đi bộ sẽ rất tốt cho sức khoẻ, trong đó có cả việc giúp kiểm soát cân nặng. Dưới đây sẽ là 3 mẹo đi bộ giảm cân một cách hiệu quả.

Những sai lầm ai cũng mắc khi đi bộ thể dục

Vi Trần (Theo Healthline) |

Đi bộ là một cách hiệu quả để tập thể dục nhưng bạn có chắc mình đã đi đúng cách? Trang Eat This, Not That đã chỉ ra một số lỗi phổ biến nhiều người mắc phải khi đi bộ thể dục.