Những sai lầm ai cũng mắc khi đi bộ thể dục

Vi Trần (Theo Healthline) |

Đi bộ là một cách hiệu quả để tập thể dục nhưng bạn có chắc mình đã đi đúng cách? Trang Eat This, Not That đã chỉ ra một số lỗi phổ biến nhiều người mắc phải khi đi bộ thể dục.

Không đi bộ ngoài trời

Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe thì đi bộ ngoài trời sẽ tốt hơn nhiều so với khi đi bộ trên máy, theo Tạp chí The Wall Street Journal.

Báo cáo này dựa theo một nghiên cứu trên 20.000 người. Hầu hết mọi người đều cho rằng, họ có tình trạng sức khoẻ tốt hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn khi dành 120 phút trở lên mỗi tuần để đi bộ ngoài trời. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn khỏe mạnh và sống lâu hơn, hãy đi bộ ngoài trời, hoà mình vào thiên nhiên.

Mang sai giày

Giày chạy bộ vốn sẽ được thiết kế cứng hơn và có độ đàn hồi cao hơn. Bởi vậy, những đôi giày này không phải sự lựa chọn lý tưởng để đi bộ.

Giải thích cho việc này, Michele Stanten - tác giả của cuốn sách "Walk Off Weight: Burn More Fat With This Proven Program" - cho rằng, dùng giày đi bộ sẽ nhẹ và linh hoạt hơn để đi bộ.

Ngoài ra, bạn nên mặc quần áo màu sáng, thoải mái khi đi bộ để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Mang tạ tay

Nhiều người trong khi đi bộ đã kết hợp tập luyện cánh tay bằng cách cầm thêm tạ tay. Tuy nhiên, đây là phương pháp tập luyện sai cách.

"Những quả tạ này nặng khoảng 1,13 kg, sẽ không đủ để tạo ra những thay đổi nhiều cho đôi tay. Tuy nhiên, chúng lại đủ nặng để làm tăng nguy cơ chấn thương vai" - tiến sĩ Michele Olson, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Auburn ở Montgomery, Alabama (Mỹ), giải thích.

Đi bộ sai cách có thể dẫn tới chấn thương. Đồ hoạ: Vi Trần.
Đi bộ sai cách có thể dẫn tới chấn thương. Đồ hoạ: Vi Trần

Đi với bước chân quá dài

Việc bạn cố gắng đi bộ nhanh hơn với những bước chân quá dài sẽ dẫn tới tăng nhịp tim, cơ thể kém ổn định hơn. Bạn có thể cảm thấy hơi mất thăng bằng khi đặt chân về phía trước. Theo thời gian, điều này có thể khiến chúng ta gặp chấn thương như đau nhức các cơ quanh xương ống chân.

Vi Trần (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

Phố đi bộ hồ Hoàn Kiếm mở cửa trở lại sau thời gian tạm ngừng hoạt động

Vương Trần - Ngọc Lê |

Sau hơn 1 tháng tạm dừng hoạt động (kể từ ngày 5.2), đến nay, phố đi bộ hồ Hoàn Kiếm và khu vực phụ cận đã hoạt động trở lại, phục vụ nhu cầu vui chơi, giải trí của người dân. Lực lượng chức năng đã tiến hành nhắc nhở, thông báo yêu cầu người dân chấp hành nghiêm các quy định về phòng, chống dịch COVID-19.

Hà Nội: Phố đi bộ Hồ Gươm vắng vẻ trong ngày đầu mở cửa trở lại

ĐỨC ĐÔNG |

Sau thời gian tạm dừng hoạt động để phòng dịch COVID-19, phố đi bộ Hồ Gươm đã mở cửa trở lại vào tối 12.3.

Tại sao nên đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối?

Minh Ánh |

Đi bộ sau bữa ăn tối là một hoạt động phổ biến, kết hợp lợi ích cải thiện sức khỏe và hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế việc tích tụ mỡ.

Dự báo thời tiết đêm giao thừa Tết Nguyên đán Quý Mão 2023

AN AN - MINH HÀ |

Cơ quan khí tượng nhận định ít có khả năng xuất hiện thời tiết cực đoan trong đêm giao thừa Tết Nguyên đán 2023. 

Vì sao Đại học quốc gia Hà Nội giới hạn thi đánh giá năng lực 2 lần?

Linh Chi - Dương Anh |

Từ năm 2023, Đại học Quốc gia Hà Nội (ĐHQGHN) sẽ giới hạn mỗi thí sinh chỉ được đăng ký thi đánh giá năng lực tối đa 2 lần. Điều này được GS.TS Tiến Thảo - Giám đốc Trung tâm khảo thí ĐHQGHN lý giải là do muốn tạo công bằng cho các thí sinh.

Khán giả Việt Nam tiếc nuối chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo

Chi Trần |

Người hâm mộ Việt Nam tiếc nuối khi phải nói lời chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo sau hơn 5 năm gắn bó.

Tranh luận trả lương tháng 13 và thưởng Tết nguyên đán

TUỆ NHI |

Dù đã 26 tháng Chạp nhưng nhiều người vẫn chưa được nhận lương tháng thứ 13 hay tiền thưởng Tết và đùa rằng với họ niềm vui xuân vẫn chưa về.

Độc đáo hoa mai đỏ giá mềm, hút khách chơi Tết Nguyên đán

Việt Anh - Linh Trang |

Dịp Tết Nguyên Đán năm nay, cây mai đỏ xuất hiện nhiều tại các chợ hoa Hà Nội. Với mức giá khá mềm, thế cây nhỏ độc lạ, mai đỏ trở thành lựa chọn của nhiều người chơi cây cảnh Tết. 

Phố đi bộ hồ Hoàn Kiếm mở cửa trở lại sau thời gian tạm ngừng hoạt động

Vương Trần - Ngọc Lê |

Sau hơn 1 tháng tạm dừng hoạt động (kể từ ngày 5.2), đến nay, phố đi bộ hồ Hoàn Kiếm và khu vực phụ cận đã hoạt động trở lại, phục vụ nhu cầu vui chơi, giải trí của người dân. Lực lượng chức năng đã tiến hành nhắc nhở, thông báo yêu cầu người dân chấp hành nghiêm các quy định về phòng, chống dịch COVID-19.

Hà Nội: Phố đi bộ Hồ Gươm vắng vẻ trong ngày đầu mở cửa trở lại

ĐỨC ĐÔNG |

Sau thời gian tạm dừng hoạt động để phòng dịch COVID-19, phố đi bộ Hồ Gươm đã mở cửa trở lại vào tối 12.3.

Tại sao nên đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối?

Minh Ánh |

Đi bộ sau bữa ăn tối là một hoạt động phổ biến, kết hợp lợi ích cải thiện sức khỏe và hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế việc tích tụ mỡ.