7 thói quen giảm cân tưởng tốt nhưng lại gây hại cần bỏ ngay lập tức

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Có một số thói quen giảm cân tưởng là lành mạnh nhưng thực tế lại không phải vậy. Brightside đã "điểm mặt" những thói quen cần tránh dưới đây.

    Ngủ ít hơn để dậy sớm tập thể dục: Thói quen này nghe qua sẽ rất có lợi cho sức khoẻ, bởi việc tập thể dục buổi sáng luôn được các chuyên gia khuyến khích. phù hợp với sự dao động hormone tự nhiên của cơ thể, giúp tập trung và tâm trạng suốt cả ngày, và giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Tuy nhiên, nếu bạn thỏa hiệp số giờ lý tưởng mà bạn nên ngủ, nó có thể phản tác dụng. Hạn chế ngủ có liên quan đến việc gia tăng cảm giác đói và ăn vào, dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn.
    Ngủ ít hơn để dậy sớm tập thể dục: Thói quen này nghe qua sẽ rất có lợi cho sức khoẻ, bởi việc tập thể dục buổi sáng luôn được các chuyên gia khuyến khích. Tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tăng sự tập trung trong suốt cả ngày, đồng thời giúp giảm lượng calo hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, những lợi ích đó chỉ xuất hiện khi chúng ta ngủ đủ giấc và có một thời gian biểu phù hợp. Trong trường hợp nếu ngủ muộn và vẫn cố dậy sớm để tập thể dục thì điều này sẽ gây phản tác dụng. Thiếu ngủ sẽ làm giảm hiệu quả của việc tập luyện, tăng cảm giác đói, dẫn đến nguy cơ béo phì cao hơn.
    ất nhiên, điều này liên quan đến chất béo lành mạnh. Chất béo đã có một bài rap tệ, nhưng chúng là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng và cơ thể chúng ta cần chúng. Chúng giúp hấp thụ vitamin, hỗ trợ sự phát triển của tế bào, sức khỏe của não và mắt, chữa bệnh và sản xuất hormone. Và chúng là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể chúng ta. QUẢNG CÁO QUẢNG CÁO Nếu bạn cảm thấy uể oải, thường xuyên đói, đau khớp hoặc bị cảm lạnh nhiều hơn bình thường, bạn có thể muốn ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn. Chất này có thể được tìm thấy trong pho mát và trứng, bơ ô liu hoặc dầu hạt cải, quả hạch và quả bơ, hạt chia hoặc hạt lanh. Chỉ cần cố gắng tránh chất béo chuyển hóa từ dầu hydro hóa thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến.
    Ăn không đủ chất béo: Nhiều người nghĩ rằng chất béo là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và cần cắt bỏ để giảm cân nhanh. Đây là quan niệm sai lầm, tiêu thụ quá nhiều chất béo không tốt cho sức khoẻ nhưng thiếu chất béo cũng dễ gây ra các vấn đề về sức khoẻ. Chất béo giúp hấp thụ vitamin, hỗ trợ sự phát triển của tế bào và sản xuất các hormone. Hãy bổ sung những chất béo tốt có trong trứng, bơ, ô liu hoặc các loại hạt để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
    Salad rất tuyệt, nhưng nếu bạn đang làm no bụng bằng rau diếp, bạn có thể không đủ chỗ cho lượng protein thích hợp. Protein đóng một vai trò trong việc tạo ra và duy trì mọi tế bào trong cơ thể. Nếu không có nó, chúng ta có thể mất khối lượng cơ và có hệ thống miễn dịch, tóc và móng tay yếu hơn. Ngoài ra, bạn có thể sẽ cảm thấy ít hài lòng hơn sau các bữa ăn ít protein và thường xuyên đói hơn. Chế độ ăn giàu protein có liên quan đến việc tăng cường trao đổi chất và giảm lượng calo cũng như cảm giác thèm ăn.
    Chỉ ăn rau và bỏ qua protein: Các loại rau củ quả rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên chúng không thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhiều người chỉ ăn salad và bỏ qua protein khi muốn giảm cân, đây là thói quen ohas hỏng việc giảm cân nếu duy trì trong thời gian dài. Protein đóng một vai trò trong việc tạo ra và duy trì mọi tế bào trong cơ thể. Chế độ ăn giàu protein có liên quan đến việc tăng cường trao đổi chất và giảm lượng calo cũng như cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
    Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Chúng có rất nhiều vitamin và hầu như là một phần của mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần. Nhưng khi bạn loại bỏ lòng đỏ, bạn đang loại bỏ hơn một nửa chất dinh dưỡng. Và hơn thế nữa, lòng đỏ là nơi chứa choline, một chất dinh dưỡng quý hiếm được sử dụng để xây dựng màng tế bào và đóng một vai trò cụ thể trong não. QUẢNG CÁO Chất béo mà cả quả trứng cung cấp đều có lợi - nhiều đến mức nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cholesterol “tốt”.
    Bỏ lòng đỏ trứng: Lòng trắng trứng là loại thực phẩm rất tốt với những ai đang muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ phải bỏ đi lòng đỏ trứng, bởi lòng đỏ trứng chưa nhiều choline - một chất dinh dưỡng quý hiếm được sử dụng để xây dựng màng tế bào. Chất béo từ lòng đỏ trứng và lòng trắng đều có lợi, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cholesterol "tốt".
    Chúng ta có thể quen nghe điều ngược lại, nhưng điều này cũng đúng. Ngủ không đủ giấc cũng không tốt cho bạn, ngủ quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính, như bệnh tim mạch vành, tiểu đường, lo âu và béo phì ở người lớn. Nếu bạn cảm thấy rằng 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm là “không đủ” hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi sau một đêm ngủ ngon, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ.
    Ngủ quá nhiều: Ngủ không đủ giấc không tốt cho sức khoẻ nhưng ngủ quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính, như bệnh tim mạch vành, tiểu đường, lo âu và béo phì ở người lớn. Nếu bạn cảm thấy ngủ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm là “không đủ” hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi sau một đêm ngủ ngon, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ.
    Để thực sự tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn, một kế hoạch tập luyện thường xuyên chắc chắn phải là một thói quen đối với bạn như ăn hoặc ngủ. Nhưng bạn luôn nên dành một ngày để nghỉ ngơi sau mỗi 7 đến 10 ngày. Điều này là do cơ thể cần sửa chữa các vết rách nhỏ trong mô cơ và tái cân bằng mức axit lactic và glycogen . Điều này giúp bạn có thời gian để cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
    Tập thể dục quá sức: Xây dựng thói quen tâp thể dục đều đặn là điều tốt nhưng hãy dành 1 ngày nghỉ ngơi sau 7-8 ngày luyện tập. Khoảng thời gian này giúp cơ thể cân bằng mức axit lactic và glycogen, đồng thời giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
    Uống quá nhiều nước: Đây là một trong những hiểu lầm phổ biến trong giảm cân. Mặc dù không uống đủ nước có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ nhưng uống quá nhiều dễ khiến cơ thể thừa nước và gây tăng cân. Ngoài ra, uống nước liên tục sẽ làm giảm nồng độ natri trong máu.
    Uống quá nhiều nước: Đây là một trong những hiểu lầm phổ biến trong giảm cân. Mặc dù không uống đủ nước có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ nhưng uống quá nhiều dễ khiến cơ thể thừa nước và gây tăng cân. Ngoài ra, uống nước liên tục sẽ làm giảm nồng độ natri trong máu.


    Thái Anh (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN
    Uống trà bồ công anh giúp giảm cân. Đồ họa: Doãn Hằng

    Các lợi ích giảm cân của trà bồ công anh

    DOÃN HẰNG (THEO STYLECRAZE) |

    Theo Stylecraze, trà bồ công anh ít calo, có thể giảm hấp thụ chất béo giúp giảm cân. Dưới đây là các lợi ích giảm cân của trà bồ công anh.

    Đồ Họa: An Vy

    Chế độ dinh dưỡng giúp sản phụ giảm cân sau sinh

    ĐẶNG XUÂN THẮNG - SINH VIÊN ĐẠI HỌC Y DƯỢC, ĐẠI HỌC DUY TÂN ĐÀ NẴNG |

    Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ.

    3 thời điểm "vàng" nên ăn chuối để giảm cân hiệu quả

    HẠ MÂY (Theo bellyfatzone) |

    Việc ăn chuối đơn thuần không giúp bạn giảm cân hay tăng cân. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn phù hợp tận dụng những thời điểm vàng trong ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

    Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

    Yến Nhi |

    Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

    Đỗ Hùng Dũng và các đồng đội đã khép lại hành trình tại AFF Cup 2022 với ngôi á quân. Ảnh: Thanh Vũ

    Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

    AN NGUYÊN |

    Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

    Bà Nguyễn Lan Anh và Nguyễn Thị Ngọc (từ phải qua). Ảnh chụp lại màn hình

    Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

    Việt Dũng |

    Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

    Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

    MINH QUÂN |

    TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

    Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

    Vân Hoa |

    Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

    Uống trà bồ công anh giúp giảm cân. Đồ họa: Doãn Hằng

    Các lợi ích giảm cân của trà bồ công anh

    DOÃN HẰNG (THEO STYLECRAZE) |

    Theo Stylecraze, trà bồ công anh ít calo, có thể giảm hấp thụ chất béo giúp giảm cân. Dưới đây là các lợi ích giảm cân của trà bồ công anh.

    Đồ Họa: An Vy

    Chế độ dinh dưỡng giúp sản phụ giảm cân sau sinh

    ĐẶNG XUÂN THẮNG - SINH VIÊN ĐẠI HỌC Y DƯỢC, ĐẠI HỌC DUY TÂN ĐÀ NẴNG |

    Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ.

    3 thời điểm "vàng" nên ăn chuối để giảm cân hiệu quả

    HẠ MÂY (Theo bellyfatzone) |

    Việc ăn chuối đơn thuần không giúp bạn giảm cân hay tăng cân. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn phù hợp tận dụng những thời điểm vàng trong ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả.