5 thói quen ăn sáng giúp giảm cân "thần tốc"

Bảo Bình (Nguồn: eatthis, Ảnh: AFP) |

Ăn uống lành mạnh, bổ sung thực phẩm hợp lý trong bữa sáng giúp bạn giảm cân, đánh tan mỡ bụng một cách tự nhiên nhất.
1. Trứng là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giúp bạn nhanh no từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, những người thừa cân ăn trứng thay cho bánh mì có xu hướng no lâu hơn trong 36 giờ tiếp theo. Ngoài ra, người ăn sáng với trứng trong 8 tuần có khả năng giảm cân cao hơn người không ăn trứng.
1. Trứng là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giúp bạn nhanh no từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, những người thừa cân ăn trứng thay cho bánh mì có xu hướng no lâu hơn trong 36 giờ tiếp theo. Ngoài ra, người ăn sáng với trứng liên tục trong 8 tuần có khả năng giảm cân cao hơn người không ăn trứng.
2. Bổ sung protein. Một nghiên cứu năm 2015 tìm hiểu về việc sử dụng bữa sáng giàu protein so với bữa sáng bình thường với đối tượng thiếu niên thừa cân và béo phì phát hiện ra rằng, ăn bữa sáng giàu protein giúp ngăn ngừa tăng chất béo, giảm cân, giảm lượng calo hàng ngày và giảm cảm giác đói. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nên sử dụng bữa sáng gồm 25-30 gram protein.
2. Bổ sung protein. Năm 2015, một nghiên cứu về bữa sáng được áp dụng với đối tượng thiếu niên thừa cân và béo phì. Hai nhóm đối tượng sẽ sử dụng bữa sáng giàu protein và bữa sáng bình thường trong nhiều ngày. Kết quả, những thiếu niên ăn bữa sáng giàu protein đạt hiệu quả giảm cân, giảm lượng calo hàng ngày và giảm cảm giác đói hơn nhóm còn lại. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nên sử dụng bữa sáng gồm 25-30 gram protein.
3. Không sử dụng đồ uống có cồn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, đồ uống có cồn sẽ khiến gia tăng mỡ bụng. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm ăn sáng, bỏ qua các đồ uống có cồn cũng giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
3. Không sử dụng đồ uống có cồn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, đồ uống có cồn sẽ khiến gia tăng mỡ bụng. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm ăn sáng, bỏ qua các đồ uống có cồn cũng giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
4. Bổ sung chất béo và chất xơ lành mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, nếu muốn giảm mỡ bụng, giảm cân, cần chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. “Các loại dầu từ thực vật tốt cho tim mạch và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no, điều này thực sự quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn.”
4. Bổ sung chất béo và chất xơ lành mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, nếu muốn giảm mỡ bụng, giảm cân, cần chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. “Các loại dầu từ thực vật tốt cho tim mạch và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no, điều này thực sự quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn.”
5. Ăn bữa sáng đầy đủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi ăn bữa sáng, quá trình cơ thể đốt cháy calo cao gấp đôi so với khi ăn vào bữa tối. Ngoài ra, theo chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez, nếu sử dụng bữa sáng không đủ calo, có thể tăng mức độ đói và thèm đồ ngọt trong ngày.
5. Ăn bữa sáng đầy đủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi ăn bữa sáng, quá trình cơ thể đốt cháy calo cao gấp đôi so với khi ăn vào bữa tối. Ngoài ra, theo chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez, nếu sử dụng bữa sáng không đủ calo, có thể tăng mức độ đói và thèm đồ ngọt trong ngày.
Bảo Bình (Nguồn: eatthis, Ảnh: AFP)
TIN LIÊN QUAN

5 thói quen giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng ở người cao tuổi

Bảo Bình (Nguồn eatthis) |

Các thói quen như bổ sung chất xơ, uống đủ nước, bổ sung vitamin B12... giúp người cao tuổi dễ dàng giảm cân, đánh tan mỡ bụng.

7 thực phẩm giảm cân không hiệu quả như nhiều người lầm tưởng

Bảo Bình (Theo eatthis) |

Dầu dừa, giấm táo, trà xanh... là những thực phẩm được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Tuy vậy, hiệu quả thực tế của những thực phẩm này vẫn chưa được xác thực.

7 lợi ích khó tin khi sử dụng cần tây để giảm cân

Bảo Bình (Theo eatthis) |

Được sử dụng nhiều như một thực phẩm hỗ trợ giảm cân, cần tây còn có nhiều tác dụng đặc biệt khác như điều hoà huyết áp, chống lại tế bào gây ung thư...

Podcast: Giờ thứ 9 - Mưu tính khôn lường (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9: Trong phần đầu của câu chuyện “Mưu tính khôn lường“, chúng ta đã được chứng kiến mối tình vụng trộm của vị giám đốc và những đòi hỏi éo le của cô bồ. Họ sẽ giải quyết thế nào để hòa hợp giữa bồ và vợ? Câu trả lời có trong phần tiếp theo của câu chuyện?

Xả súng ở Mỹ: Ông Biden yêu cầu biến đau thương thành hành động

Khánh Minh |

Tổng thống Joe Biden yêu cầu các nhà lập pháp "biến đau thương thành hành động" trong phát biểu xúc động từ Nhà Trắng sau vụ xả súng đẫm máu ở trường tiểu học Mỹ khiến ít nhất 19 người thiệt mạng.

Dự án đường sắt Nhổn - Ga Hà Nội và những lần tăng vốn, lùi tiến độ

Phương Anh |

Dự án đường sắt đô thị Nhổn - Ga Hà Nội đã phải tăng vốn 87,5% so với ban đầu và chậm tiến độ hoàn thành 12 năm.

Lần tái xuất “sóng gió” của BTS

THU HƯƠNG |

Loạt bê bối bạo lực học đường từ thành viên nhóm nhạc “đàn em” Le Sserafim, scandal trong quá khứ của nhạc sĩ sáng tác ca khúc "Filter" và cách hành xử gây mất lòng người hâm mộ của công ty chủ quản HYBE đã khiến BTS bị “vạ lây”.

Vay tiền trên mạng xã hội: Người lao động lâm cảnh nợ chồng nợ

Xuân Mai |

Với mong muốn có thêm thu nhập để trang trải cuộc sống sau thời gian dài dịch bệnh, nhiều người lao động “nhẹ dạ cả tin” đã mất tiền oan khi tìm kiếm việc làm thêm và vay tiền trên mạng xã hội. 

5 thói quen giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng ở người cao tuổi

Bảo Bình (Nguồn eatthis) |

Các thói quen như bổ sung chất xơ, uống đủ nước, bổ sung vitamin B12... giúp người cao tuổi dễ dàng giảm cân, đánh tan mỡ bụng.

7 thực phẩm giảm cân không hiệu quả như nhiều người lầm tưởng

Bảo Bình (Theo eatthis) |

Dầu dừa, giấm táo, trà xanh... là những thực phẩm được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Tuy vậy, hiệu quả thực tế của những thực phẩm này vẫn chưa được xác thực.

7 lợi ích khó tin khi sử dụng cần tây để giảm cân

Bảo Bình (Theo eatthis) |

Được sử dụng nhiều như một thực phẩm hỗ trợ giảm cân, cần tây còn có nhiều tác dụng đặc biệt khác như điều hoà huyết áp, chống lại tế bào gây ung thư...