5 thói quen ăn sáng giúp giảm cân "thần tốc"

    Bảo Bình |

    Ăn uống lành mạnh, bổ sung thực phẩm hợp lý trong bữa sáng giúp bạn giảm cân, đánh tan mỡ bụng một cách tự nhiên nhất.
    1. Trứng là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giúp bạn nhanh no từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, những người thừa cân ăn trứng thay cho bánh mì có xu hướng no lâu hơn trong 36 giờ tiếp theo. Ngoài ra, người ăn sáng với trứng liên tục trong 8 tuần có khả năng giảm cân cao hơn người không ăn trứng.
    1. Trứng là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giúp bạn nhanh no từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, những người thừa cân ăn trứng thay cho bánh mì có xu hướng no lâu hơn trong 36 giờ tiếp theo. Ngoài ra, người ăn sáng với trứng liên tục trong 8 tuần có khả năng giảm cân cao hơn người không ăn trứng.
    2. Bổ sung protein. Năm 2015, một nghiên cứu về bữa sáng được áp dụng với đối tượng thiếu niên thừa cân và béo phì. Hai nhóm đối tượng sẽ sử dụng bữa sáng giàu protein và bữa sáng bình thường trong nhiều ngày. Kết quả, những thiếu niên ăn bữa sáng giàu protein đạt hiệu quả giảm cân, giảm lượng calo hàng ngày và giảm cảm giác đói hơn nhóm còn lại. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nên sử dụng bữa sáng gồm 25-30 gram protein.
    2. Bổ sung protein. Năm 2015, một nghiên cứu về bữa sáng được áp dụng với đối tượng thiếu niên thừa cân và béo phì. Hai nhóm đối tượng sẽ sử dụng bữa sáng giàu protein và bữa sáng bình thường trong nhiều ngày. Kết quả, những thiếu niên ăn bữa sáng giàu protein đạt hiệu quả giảm cân, giảm lượng calo hàng ngày và giảm cảm giác đói hơn nhóm còn lại. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nên sử dụng bữa sáng gồm 25-30 gram protein.
    3. Không sử dụng đồ uống có cồn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, đồ uống có cồn sẽ khiến gia tăng mỡ bụng. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm ăn sáng, bỏ qua các đồ uống có cồn cũng giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
    3. Không sử dụng đồ uống có cồn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, đồ uống có cồn sẽ khiến gia tăng mỡ bụng. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm ăn sáng, bỏ qua các đồ uống có cồn cũng giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
    4. Bổ sung chất béo và chất xơ lành mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, nếu muốn giảm mỡ bụng, giảm cân, cần chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. “Các loại dầu từ thực vật tốt cho tim mạch và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no, điều này thực sự quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn.”
    4. Bổ sung chất béo và chất xơ lành mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amber Pankonin, nếu muốn giảm mỡ bụng, giảm cân, cần chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. “Các loại dầu từ thực vật tốt cho tim mạch và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no, điều này thực sự quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn.”
    5. Ăn bữa sáng đầy đủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi ăn bữa sáng, quá trình cơ thể đốt cháy calo cao gấp đôi so với khi ăn vào bữa tối. Ngoài ra, theo chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez, nếu sử dụng bữa sáng không đủ calo, có thể tăng mức độ đói và thèm đồ ngọt trong ngày.
    5. Ăn bữa sáng đầy đủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi ăn bữa sáng, quá trình cơ thể đốt cháy calo cao gấp đôi so với khi ăn vào bữa tối. Ngoài ra, theo chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez, nếu sử dụng bữa sáng không đủ calo, có thể tăng mức độ đói và thèm đồ ngọt trong ngày.
    Bảo Bình
    TIN LIÊN QUAN

    5 thói quen giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng ở người cao tuổi

    Bảo Bình (Nguồn eatthis) |

    Các thói quen như bổ sung chất xơ, uống đủ nước, bổ sung vitamin B12... giúp người cao tuổi dễ dàng giảm cân, đánh tan mỡ bụng.

    7 thực phẩm giảm cân không hiệu quả như nhiều người lầm tưởng

    Bảo Bình (Theo eatthis) |

    Dầu dừa, giấm táo, trà xanh... là những thực phẩm được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Tuy vậy, hiệu quả thực tế của những thực phẩm này vẫn chưa được xác thực.

    7 lợi ích khó tin khi sử dụng cần tây để giảm cân

    Bảo Bình (Theo eatthis) |

    Được sử dụng nhiều như một thực phẩm hỗ trợ giảm cân, cần tây còn có nhiều tác dụng đặc biệt khác như điều hoà huyết áp, chống lại tế bào gây ung thư...

    Phó Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam Ngọ Duy Hiểu (thứ 4 từ phải qua) trao Cờ thi đua của Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam tới Báo Lao Động - đơn vị xuất sắc trong phong trào công nhân viên chức lao động và hoạt động công đoàn năm 2022. Ảnh: Hải Nguyễn

    Báo Lao Động nhận Cờ thi đua Đơn vị xuất sắc

    Bảo Hân – Hải Nguyễn |

    Sáng 27.1, Báo Lao Động tổ chức gặp mặt đầu xuân Quý Mão toàn bộ cán bộ, phóng viên. Ông Ngọ Duy Hiểu – Phó Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam trao Cờ thi đua của Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam cho Báo Lao Động- đơn vị xuất sắc trong phong trào công nhân viên chức lao động và hoạt động công đoàn năm 2022.

    Khả năng không khí lạnh tiếp tục tác động mạnh trong 3 ngày tới. Ảnh: Minh Quân.

    Không khí lạnh đã bao trùm Bắc Bộ và Trung Bộ, có nơi rét sâu dưới 3 độ C

    AN AN |

    Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia cho biết, không khí lạnh gây gió mạnh trên đất liền và nhiệt độ giảm sâu, vùng núi cao phía bắc có nơi dưới 3 độ C.

    Công nhân mong chờ nhà ở xã hội, nhà ở giá rẻ phù hợp với mức thu nhập

    KHÁNH LINH |

    Đối với người lao động xa quê vào miền Nam lập nghiệp, sinh sống, với mức lương công nhân chỉ đủ chi tiêu sinh hoạt hằng ngày, việc mua được 1 căn nhà ở để ổn định cuộc sống, “an cư lạc nghiệp” đang ngày càng xa tầm với khi giá bất động sản ngày một tăng.

    Lượng khách đến sân bay Tân Sơn Nhất tiếp tục tăng lên sau khi kỳ nghỉ lễ đã kết thúc. Ảnh: Anh Tú.

    Ngày đầu đi làm, lượng khách đến sân bay Tân Sơn Nhất tăng cao kỷ lục

    KHÁNH LINH |

    TPHCM - Sân bay Tân Sơn Nhất ngày hôm nay 27.1 (tức mùng 6 tháng Giêng) tiếp tục nâng số lượng chuyến bay và hành khách đến, xác lập kỷ lục khách giai đoạn cao điểm sau Tết.

    Cận cảnh bức tranh gỗ lũa độc nhất miền Tây

    Tạ Quang |

    An Giang - Ông Nguyễn Văn Nghỉ (44 tuổi, huyện Chợ Mới, An Giang) đang sở hữu bức tranh gỗ lũa có chiều dài 24,5m, rộng hơn 2m được coi là độc nhất miền Tây.

    5 thói quen giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng ở người cao tuổi

    Bảo Bình (Nguồn eatthis) |

    Các thói quen như bổ sung chất xơ, uống đủ nước, bổ sung vitamin B12... giúp người cao tuổi dễ dàng giảm cân, đánh tan mỡ bụng.

    7 thực phẩm giảm cân không hiệu quả như nhiều người lầm tưởng

    Bảo Bình (Theo eatthis) |

    Dầu dừa, giấm táo, trà xanh... là những thực phẩm được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Tuy vậy, hiệu quả thực tế của những thực phẩm này vẫn chưa được xác thực.

    7 lợi ích khó tin khi sử dụng cần tây để giảm cân

    Bảo Bình (Theo eatthis) |

    Được sử dụng nhiều như một thực phẩm hỗ trợ giảm cân, cần tây còn có nhiều tác dụng đặc biệt khác như điều hoà huyết áp, chống lại tế bào gây ung thư...