Thói quen nên duy trì 10 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Thái Anh (Theo Brightside) |

Giảm cân chỉ là chuyện nhỏ nếu bạn duy trì được thói quen tập những bài tập đơn giản dưới đây, theo Brightside.

 
Bài tập xoắn người: Hãy đứng sau ghế và đặt tay lên lưng ghế. Sau đó lùi lại vài bước, hơi uốn cong đầu gối cho tới khi ngực song song với sàn. Tiếp theo, bạn hãy từ từ xoay người sang trái. Thực hiện động tác lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên. Nếu duy trì thói quen tập bài tập đơn giản này, mỡ bụng sẽ "không cánh mà bay".
 
Bài tập Squat: Chỉ mất 10 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng với động tác squat đơn giản không cần ra phòng tập. Trước tiên hãy chống thẳng tay ở mép ghế, uốn cong đầu gối ở góc 90 độ và đặt bàn chân rộng hơn chiều rộng của vai. Tiếp theo bạn hãy gập khuỷu tay, hạ thấp người và sau đó lại nâng cao trở lại và duỗi thẳng cánh tay. Hãy thực hiện lặp lại động tác này 20 lần liên tiếp.
 
Bài tập vặn người: Để thực hiện bài tập này chúng ta hãy nằm ngửa, đặt chân lên ghế và đưa tay ra sau đầu. Sau đó sử dụng cơ bụng, nâng bả vai lên khỏi sàn và chạm đầu gối bằng khuỷu tay trái. Hãy lặp lại 20 lần và xen kẽ các bên.
 
Bài tập tấm ván: Bài tập này khá đơn giản nhưng sẽ giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt trong việc giảm mỡ bụng. Đầu tiên hãy dựa vào thành ghế, duỗi thẳng người theo tư thế plank và giữ trong vòng 30 giây. Mỗi lần thực hiện tăng thêm 10 giây và lưu ý luôn giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác này.  
 
Bài tập nâng chân: Ngồi ở mép ghế, uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay ra phía sau, di chuyển mông về phía trước để không chạm vào ghế. Sau đó nâng chân trái thẳng lên, giữ song song với sàn. Lặp lại 20 lần và luân phiên với hai chân.
Thái Anh (Theo Brightside)
TIN LIÊN QUAN

8 mẹo giảm cân ngay cả khi “lười biếng”

Việt Anh (Theo brightside) |

Đôi khi, những chế độ ăn kiêng, tập luyện nghiêm ngặt trong quá trình giảm cân sẽ gây ra áp lực và căng thẳng. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ hỗ trợ giảm cân ngay cả khi “lười biếng”, theo Brightside.

6 sai lầm khiến quá trình giảm cân thất bại

Việt Anh (Theo Brightside) |

Giảm cân là một quá trình lâu dài. Tuy nhiên, những công sức cố gắng giảm cân hoàn toàn có thể đổ sông đổ bể nếu những thói quen không tốt dưới đây vẫn còn tồn tại, theo Brightside.

7 thực phẩm đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả

Việt Anh (theo brightside) |

Cắt bỏ bữa ăn trong quá trình giảm cân là điều tối kị. Cần giảm cân thông mình bằng cách sử dụng những thực phẩm phù hợp, vừa đảm bảo khẩu phần ăn, vừa giúp đối cháy chất béo hiệu quả, theo Brightside.

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

PHẠM ĐÔNG |

9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

8 mẹo giảm cân ngay cả khi “lười biếng”

Việt Anh (Theo brightside) |

Đôi khi, những chế độ ăn kiêng, tập luyện nghiêm ngặt trong quá trình giảm cân sẽ gây ra áp lực và căng thẳng. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ hỗ trợ giảm cân ngay cả khi “lười biếng”, theo Brightside.

6 sai lầm khiến quá trình giảm cân thất bại

Việt Anh (Theo Brightside) |

Giảm cân là một quá trình lâu dài. Tuy nhiên, những công sức cố gắng giảm cân hoàn toàn có thể đổ sông đổ bể nếu những thói quen không tốt dưới đây vẫn còn tồn tại, theo Brightside.

7 thực phẩm đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả

Việt Anh (theo brightside) |

Cắt bỏ bữa ăn trong quá trình giảm cân là điều tối kị. Cần giảm cân thông mình bằng cách sử dụng những thực phẩm phù hợp, vừa đảm bảo khẩu phần ăn, vừa giúp đối cháy chất béo hiệu quả, theo Brightside.