Thói quen nên duy trì 10 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Thái Anh (Theo Brightside) |

Giảm cân chỉ là chuyện nhỏ nếu bạn duy trì được thói quen tập những bài tập đơn giản dưới đây, theo Brightside. 

 
 Bài tập xoắn người: Hãy đứng sau ghế và đặt tay lên lưng ghế. Sau đó lùi lại vài bước, hơi uốn cong đầu gối cho tới khi ngực song song với sàn. Tiếp theo, bạn hãy từ từ xoay người sang trái. Thực hiện động tác lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên. Nếu duy trì thói quen tập bài tập đơn giản này, mỡ bụng sẽ "không cánh mà bay".
 
Bài tập Squat: Chỉ mất 10 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng với động tác squat đơn giản không cần ra phòng tập. Trước tiên hãy chống thẳng tay ở mép ghế, uốn cong đầu gối ở góc 90 độ và đặt bàn chân rộng hơn chiều rộng của vai. Tiếp theo bạn hãy gập khuỷu tay, hạ thấp người và sau đó lại nâng cao trở lại và duỗi thẳng cánh tay. Hãy thực hiện lặp lại động tác này 20 lần liên tiếp. 
 
Bài tập vặn người: Để thực hiện bài tập này chúng ta hãy nằm ngửa, đặt chân lên ghế và đưa tay ra sau đầu. Sau đó sử dụng cơ bụng, nâng bả vai lên khỏi sàn và chạm đầu gối bằng khuỷu tay trái. Hãy lặp lại 20 lần và xen kẽ các bên. 
 
Bài tập tấm ván: Bài tập này khá đơn giản nhưng sẽ giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt trong việc giảm mỡ bụng. Đầu tiên hãy dựa vào thành ghế, duỗi thẳng người theo tư thế plank và giữ trong vòng 30 giây. Mỗi lần thực hiện tăng thêm 10 giây và lưu ý luôn giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác này.  
 
 Bài tập nâng chân: Ngồi ở mép ghế, uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay ra phía sau, di chuyển mông về phía trước để không chạm vào ghế. Sau đó nâng chân trái thẳng lên, giữ song song với sàn. Lặp lại 20 lần và luân phiên với hai chân. 
Thái Anh (Theo Brightside)
TIN LIÊN QUAN

8 mẹo giảm cân ngay cả khi “lười biếng”

Việt Anh (Theo brightside) |

Đôi khi, những chế độ ăn kiêng, tập luyện nghiêm ngặt trong quá trình giảm cân sẽ gây ra áp lực và căng thẳng. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ hỗ trợ giảm cân ngay cả khi “lười biếng”, theo Brightside.

6 sai lầm khiến quá trình giảm cân thất bại

Việt Anh (Theo Brightside) |

Giảm cân là một quá trình lâu dài. Tuy nhiên, những công sức cố gắng giảm cân hoàn toàn có thể đổ sông đổ bể nếu những thói quen không tốt dưới đây vẫn còn tồn tại, theo Brightside.

7 thực phẩm đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả

Việt Anh (theo brightside) |

Cắt bỏ bữa ăn trong quá trình giảm cân là điều tối kị. Cần giảm cân thông mình bằng cách sử dụng những thực phẩm phù hợp, vừa đảm bảo khẩu phần ăn, vừa giúp đối cháy chất béo hiệu quả, theo Brightside. 

Giờ thứ 9: Xin đừng trả con (Phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9: Ở phần đầu của podcast này, chúng ta đã chứng kiến sự khó nhọc để đến với nhau giữa một cô gái người Hà Nội và một chàng trai miền Trung. Tuy nhiên hai vợ chồng họ không có khả năng sinh con. Họ muốn tìm con nuôi. Và những rắc rối trong cuộc sống sẽ bắt đầu nảy sinh từ đây. Mời quý vị tiếp tục theo dõi phần 2 để xem kết cục của chuyện này ra sao. Chương trình Giờ thứ 9 do đạo diễn: NSND Khải Hưng; Giọng đọc: NSND Minh Hoà – NSƯT Phú Thăng; Âm nhạc: Xuân Phương. Bạn đang có những câu chuyện riêng muốn chia sẻ với độc giả của Báo Lao Động? Hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ email: media@laodong.vn.

Nhận diện H2S - khí độc vừa khiến 4 người tại TP. Thủ Đức tử vong

NGUYỄN LY |

TPHCM – Khí hydro sulfide H2S là một trong những loại khí độc, nếu vô tình hít phải đa phần nạn nhân sẽ tử vong ngay lập tức. Loại khí này cũng là thủ phạm vừa gây ra cái chết cho 4 người trong một gia đình tại TP. Thủ Đức vừa qua.

Những lần "đại chiến" của U23 Việt Nam và U23 Thái Lan tại SEA Games

Bảo Bình - Dương Anh |

Kể từ khi SEA Games là sân chơi của những cầu thủ dưới 23 tuổi, đội tuyển U23 Việt Nam và U23 Thái Lan đã có 7 lần so tài. 

Phi công dù lượn thích thú ngắm toàn cảnh huyện đảo Lý Sơn

Thanh Chung |

Quảng Ngãi - Phi công dù lượn thích thú ngắm toàn cảnh huyện đảo Lý Sơn khi tham gia Giải vô địch Các câu lạc bộ dù lượn Quốc gia lần thứ 2 năm 2022.

Thắng Myanmar 2-1, tuyển nữ Philippines giành huy chương đồng SEA Games 31

MINH PHONG |

Tuyển nữ Philippines có màn lội ngược dòng ấn tượng trước đối thủ Myanmar để giành tấm huy chương đồng môn bóng đá nữ tại SEA Games 31.

8 mẹo giảm cân ngay cả khi “lười biếng”

Việt Anh (Theo brightside) |

Đôi khi, những chế độ ăn kiêng, tập luyện nghiêm ngặt trong quá trình giảm cân sẽ gây ra áp lực và căng thẳng. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ hỗ trợ giảm cân ngay cả khi “lười biếng”, theo Brightside.

6 sai lầm khiến quá trình giảm cân thất bại

Việt Anh (Theo Brightside) |

Giảm cân là một quá trình lâu dài. Tuy nhiên, những công sức cố gắng giảm cân hoàn toàn có thể đổ sông đổ bể nếu những thói quen không tốt dưới đây vẫn còn tồn tại, theo Brightside.

7 thực phẩm đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả

Việt Anh (theo brightside) |

Cắt bỏ bữa ăn trong quá trình giảm cân là điều tối kị. Cần giảm cân thông mình bằng cách sử dụng những thực phẩm phù hợp, vừa đảm bảo khẩu phần ăn, vừa giúp đối cháy chất béo hiệu quả, theo Brightside.