8 thói quen tốt giúp giảm cân nhiều người chưa biết

An An (Theo Everyday Health) |

Tạp chí Sức khoẻ Everyday Health cho biết, để giảm cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng. Điều quan trọng và cần thiết hơn là phải thay đổi lối sống. Dưới đây là một số "chiến lược" giảm cân từ việc thay đổi những thói quen hàng ngày.

Để giảm cân và duy trì cân nặng, việc đầu tiên là ăn kiêng và tập thể. Tiến sĩ Christine Gerbstadt - người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ - cho hay: “Phương trình đơn giản nhất trên thế giới để giảm cân đó là tính lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ ra.

Nhưng nếu chỉ ăn kiêng, bạn sẽ béo trở lại. Lý do vì giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự thay đổi lối sống, áp dụng những thói quen lành mạnh cần thiết để duy trì quá trình giảm cân của mình".

Dưới đây là một số mẹo nhằm giúp bạn tạo ra một lối sống lành mạnh sẽ cải thiện quá trình giảm cân thành công.

1. Kiểm soát khẩu phần

Kiểm soát khẩu phần là một thách thức quan trọng để theo đuổi việc giảm cân.

Tiến sĩ Gerbstadt nói: “Cách tốt nhất để kiểm soát lượng calo là kiểm soát khẩu phần ăn. Hãy bắt đầu ăn những phần nhỏ và ăn thêm một chút nếu bạn vẫn đói. Bạn cần khiến dạ dày của mình quen dần với lượng thức ăn nạp vào.

Khi đi ăn ở nhà hàng, hãy chỉ ăn salad và món khai vị vì khẩu phần ở các quán ăn thường sẽ nhiều hơn lượng calo mà bạn cần nạp vào cơ thể".

2. Ăn chậm

Ăn chậm giúp cơ thể cảm nhận được thức ăn đang nạp vào và kìm hãm cơn đói của bạn. Nếu mọi người ăn chậm lại và thưởng thức món ăn của mình, họ có thể sẽ ăn ít hơn so với việc ăn nhanh.

3. Ăn rau trước khi ăn các món ăn khác

Rau chứa nhiều chất xơ và dù ăn nhiều thì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn ít hơn những loại thực phẩm khác. Vì thế, nếu tập thói quen ăn rau trước, chúng ta có thể hạn chế được việc ăn quá nhiều thực phẩm, chất béo nhiều calo khác trong bữa ăn.

4. Không bỏ bữa

Bỏ bữa có vẻ là một ý kiến ​​hay nhưng thực tế nó lại phá hoại kế hoạch giảm cân. Mọi người sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo.

Ngoài ra, việc bỏ bữa cũng có thể khiến cơ thể tích trữ mỡ. Cách tốt nhất là ăn ba bữa với khẩu phần ít, với hai bữa ăn nhẹ xen kẽ.

5. Uống nhiều nước

Nước giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày, hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Nước cũng cung cấp vô số lợi ích sức khỏe cho làn da cũng như hệ tiêu hóa và tuần hoàn.

6. Lựa chọn đồ ăn nhẹ/ăn vặt lành mạnh

Thay đổi các món ăn nhẹ giàu calo hoặc nhiều chất béo bằng trái cây, phomai ít béo, bơ đậu phộng và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tốt để giảm cân.

7. Tập thể dục thường xuyên

Đốt cháy calo thông qua hoạt động thể chất là điều cần thiết để giảm cân. Nếu bạn không đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn ăn, bạn sẽ không giảm cân.

Tiến sĩ Gerbstadt nói: "Nếu bạn cố gắng ăn kiêng mà không tập thể dục thì quá trình giảm cân sẽ không thể thành công. Bất kỳ hoạt động thể chất nào, thậm chí là đi bộ thôi cũng sẽ có ích".

8. Ghi lại nhật ký thực phẩm giảm cân

"Nhật ký thực phẩm" là ghi lại danh sách những thực phẩm bạn đã ăn và thực phẩm đó chứa bao nhiêu calo. Đồng thời, hãy ghi chép lượng calo đã đốt cháy sau bài tập thể dục. Từ đó, bạn có thể so sánh lượng calo bạn nạp vào với lượng calo đã tiêu thụ.

An An (Theo Everyday Health)
TIN LIÊN QUAN

Những thực phẩm có hại cần tránh với người mắc rối loạn lo âu hoặc trầm cảm

Hữu Thi (Theo WebMD) |

Hội chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm là những căn bệnh không hiếm gặp hiện nay. Theo tạp chí sức khoẻ WebMD của Mỹ, nếu không biết cách tự chăm sóc bản thân, những dấu hiệu về lo âu và trầm cảm sẽ ngày càng nghiêm trọng. Sau đây, là những thực phẩm bạn nên tránh.

Các loại thực phẩm gây bọng mắt và cách khắc phục

THUÝ VI (THEO BRIGHTSIDE) |

Bọng mắt là tình trạng sưng nhẹ hoặc phồng lên dưới mắt. Nguyên nhân gây ra có thể do tuổi tác, di truyền, điều kiện sức khoẻ... Bên cạnh đó, thực phẩm cũng là một nguyên nhân gây nên vấn đề bọng mắt.

7 lý do khiến bạn không thể giảm cân dù cố gắng ăn kiêng

An An (Theo Everyday Health) |

Giảm cân không phải là một quá trình đơn giản và dễ dàng. Để đạt được số cân nặng như mong muốn không chỉ ăn kiêng là đủ mà còn cần nhiều yếu tố khác. Sức khoẻ đường ruột, tuổi tác... có thể là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người không thể giảm cân.

Nghệ An: Vì sao chủ trương hỗ trợ ngư dân bám biển vẫn nằm trên giấy?

QUANG ĐẠI |

Nghệ An - Trước tình hình giá dầu tăng quá cao làm hàng nghìn tàu cá không dám ra khơi vì thua lỗ, tỉnh Nghệ An đã lên kế hoạch hỗ trợ ngư dân khoảng 13 tỉ đồng. Tuy nhiên, đến nay, tất cả vẫn “nằm trên giấy”.

Chứng khoán: Nhiều vùng cản phía trước, VN-Index có thể rung lắc điều chỉnh

Thế Lâm |

Chứng khoán bước vào tuần giao dịch mới (8-12.8) với sắc thái lạc quan vẫn còn. Tuy nhiên, VN-Index đang đứng trước nhiều vùng cản, như vùng gần 1.250-1.262 điểm và vùng cản mạnh hơn sau đó là 1.260-1.285 điểm.

Giờ thứ 9: Về nhà đi con - Phần 2

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Sinh ra đã mất mẹ, lại không được bố gần gũi nên bé An sớm va vào chuyện tình cảm. Và vì khao khát có một người có thể chia sẻ với mình mọi thứ nên cô bé quyết định rất vội vàng để đi đến hôn nhân mà bỏ ngoài tai lời khuyên của bố. Cô bé không hạnh phúc và phải chịu nhiều thiệt thòi khi bỏ dở con đường học hành. Nhưng cũng vì thế mà An biết rằng, cô có một người bố sẵn sàng hy sinh tất cả vì con.

Điện Biên: Trước nạn khai thác khoáng sản trái phép, chính quyền nói gì?

NHÓM PV |

Điện Biên - Nạn khai thác khoáng sản trái phép đang diễn ra công khai khiến dư luận vô cùng bức xúc. Vậy chính quyền địa phương nói gì?

Báo Tây Ban Nha: Thẩm phán trả hộ chiếu cho 2 nghệ sĩ Việt Nam

Song Minh |

Tờ Ultima Hora của Tây Ban Nha ngày 7.8 đưa tin, thẩm phán nước này đã trả hộ chiếu cho hai nghệ sĩ Việt Nam sau 1 tháng rưỡi tịch thu.

Những thực phẩm có hại cần tránh với người mắc rối loạn lo âu hoặc trầm cảm

Hữu Thi (Theo WebMD) |

Hội chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm là những căn bệnh không hiếm gặp hiện nay. Theo tạp chí sức khoẻ WebMD của Mỹ, nếu không biết cách tự chăm sóc bản thân, những dấu hiệu về lo âu và trầm cảm sẽ ngày càng nghiêm trọng. Sau đây, là những thực phẩm bạn nên tránh.

Các loại thực phẩm gây bọng mắt và cách khắc phục

THUÝ VI (THEO BRIGHTSIDE) |

Bọng mắt là tình trạng sưng nhẹ hoặc phồng lên dưới mắt. Nguyên nhân gây ra có thể do tuổi tác, di truyền, điều kiện sức khoẻ... Bên cạnh đó, thực phẩm cũng là một nguyên nhân gây nên vấn đề bọng mắt.

7 lý do khiến bạn không thể giảm cân dù cố gắng ăn kiêng

An An (Theo Everyday Health) |

Giảm cân không phải là một quá trình đơn giản và dễ dàng. Để đạt được số cân nặng như mong muốn không chỉ ăn kiêng là đủ mà còn cần nhiều yếu tố khác. Sức khoẻ đường ruột, tuổi tác... có thể là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người không thể giảm cân.