Những việc làm tưởng giúp giảm cân nhưng lại khiến tăng cân nhanh chóng

Thái Anh (Eatthis.com) |

Nhiều người ăn thực phẩm lành mạnh, trung thành với thói quen tập luyện và uống nhiều nước nhưng vẫn có thể bị tăng cân đột ngột. Dưới đây sẽ là những việc tưởng chừng giúp giảm cân nhưng áp dụng không đúng cách có thể gây ra tác dụng ngược 

Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Amy Goodson, tác giả của cuốn sách "The Sports Nutrition Playbook" cho biết: “Có một quan niệm sai lầm rằng bạn có thể ăn thoải mái các loại thực phẩm được coi là lành mạnh, bao nhiêu cũng được. Nhưng sự thật không phải như vậy".

Amy Goodson giải thích thêm, các loại thực phẩm như quả bơ, các loại hạt,... là những thực phẩm lành mạnh nhưng chúng vẫn cung cấp calo và chúng ta vẫn cần kiểm soát calo khi nạp vào cơ thể. 

Tăng cân xảy ra khi chúng ta hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết để duy trì cân nặng. Bởi vậy, cho dù lượng calo đó đến từ thức ăn nhanh hay các loại hạt, chúng đều có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân.

Tập thể dục quá nhiều

Tập thể dục là hoạt động giúp giảm cân hoặc ít nhất có thể giúp chúng ta duy trì cân nặng. Tuy nhiên, việc tập thể dục quá nhiều sẽ gây ra tác dụng ngược.

Theo Eat This Not That, những người có xu hướng tập thể dục với thời gian quá dài và suy nghĩ nhiều về số calo đã đốt cháy khi tập luyện thường sẽ ăn nhiều hơn khi kết thúc bài tập.Một nghiên cứu riêng biệt đã hỗ trợ phát hiện này, cho thấy rằng chúng ra có xu hướng tăng lượng thức ăn sau khi tập thể dục nặng và sẽ ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy.

 
 Tập thể dục quá nhiều cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn thất bại trong việc giảm cân. Đồ hoạ: Vy Vy. 

Để tránh tăng cân sau khi tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ trước mỗi bài tập và hãy để cơ thể quen dần với mức độ tập luyện thay vì tập nặng một cách đột ngột.

Chia nhỏ quá nhiều bữa ăn

Một số phương pháp giảm cân cho rằng nên chia nhỏ các bữa trong ngày để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này đúng, tuy nhiên việc chia nhỏ thức ăn thành quá nhiều bữa trong ngày về lâu dài sẽ khiến tăng cân mất kiểm soát. 

Megan Byrd, Chuyên gia dinh dưỡng Oregon cho biết: “Mỗi khi ăn, insulin sẽ được cơ thể tiết ra để giúp ổn định lượng đường hấp thụ vào máu. Insulin là một loại hormone "dự trữ chất béo". Bởi vậy khi ăn quá nhiều lần trong ngày, bạn sẽ kích hoạt hormone để tích trữ chất béo thường xuyên hơn". 

Thay vào việc chia nhỏ các bữa quá nhiều, hãy chỉ ăn 3-4 lần mỗi ngày và tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Thái Anh (Eatthis.com)
TIN LIÊN QUAN

Giảm cân bất ngờ với 10 loại trà thảo mộc dễ kiếm

ngọc anh (theo the healthy) |

Một số nghiên cứu cho thấy các loại trà thảo mộc như: trà xanh, trà bạc hà, có thể giúp giảm cân. Dưới đây là 10 loại trà giảm cân tốt nhất và những lợi ích mà chúng mang lại.

Thói quen hàng ngày vô tình phá hỏng kế hoạch giảm cân

Thái Anh (Theo Eatthis.com) |

Bên cạnh chế độ ăn uống, nhiều nhà khoa học cũng chỉ ra rằng những thói quen hàng ngày trong khi ăn cũng sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới việc giảm cân, theo Eat This Not That.

Bí quyết ăn uống khoa học để giảm cân theo dáng người

ngọc anh (theo the healthy) |

Cơ thể tích trữ mỡ thừa như thế nào và ở đâu có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cân nặng. Dưới đây là những gì cần ăn và tránh để giảm cân, dựa trên dáng cơ thể của bạn.

Cháy lớn ở TP. Quy Nhơn, một nhà kho chìm trong biển lửa

Hoài Luân |

Bình Định - Một nhà kho tại TP. Quy Nhơn bất ngờ bốc cháy dữ dội với cột khói ngút trời, các mặt hàng hóa nhu yếu phẩm đã bị lửa thiêu rụi.

Brazil đã hạn chế những sai lầm trong quá khứ để tự tin hơn

VIỆT HÙNG |

Sau 20 năm kể từ lần vô địch gần nhất, Brazil mới có lực lượng hùng hậu đến vậy, giúp họ tự tin mơ về lần thứ 6 nâng cao cúp vàng trong lịch sử.

Hơn 1.000 phụ nữ Thủ đô tham gia đồng diễn áo dài bên hồ Hoàn Kiếm

Chí Long |

Ngày 4.12, chương trình đồng diễn áo dài “Phụ nữ Thủ đô hội nhập và phát triển” năm 2022 do Hội Liên hiệp Phụ nữ thành phố Hà Nội tổ chức bên hồ Hoàn Kiếm thu hút sự quan tâm của đông đảo người dân địa phương và du khách.

Hé lộ quỹ vỏ bọc ở Đức giúp Nga hoàn thành Nord Stream 2

Ngọc Vân |

Để hoàn thành đường ống dẫn khí Nord Stream 2, Tập đoàn Gazprom của Nga và các quan chức Đức được cho là đã lập một quỹ khí hậu vỏ bọc để thực hiện dự án.

Các tỉnh miền Trung gấp rút ứng phó với mưa lớn, lũ quét, sạt lở đất

Vũ Long |

Các tỉnh, thành phố từ Hà Tĩnh đến Khánh Hòa khẩn trương ứng phó với mưa lớn, lũ quét, sạt lở đất và gió mạnh trên biển.

Giảm cân bất ngờ với 10 loại trà thảo mộc dễ kiếm

ngọc anh (theo the healthy) |

Một số nghiên cứu cho thấy các loại trà thảo mộc như: trà xanh, trà bạc hà, có thể giúp giảm cân. Dưới đây là 10 loại trà giảm cân tốt nhất và những lợi ích mà chúng mang lại.

Thói quen hàng ngày vô tình phá hỏng kế hoạch giảm cân

Thái Anh (Theo Eatthis.com) |

Bên cạnh chế độ ăn uống, nhiều nhà khoa học cũng chỉ ra rằng những thói quen hàng ngày trong khi ăn cũng sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới việc giảm cân, theo Eat This Not That.

Bí quyết ăn uống khoa học để giảm cân theo dáng người

ngọc anh (theo the healthy) |

Cơ thể tích trữ mỡ thừa như thế nào và ở đâu có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cân nặng. Dưới đây là những gì cần ăn và tránh để giảm cân, dựa trên dáng cơ thể của bạn.