14 thực phẩm ăn sáng lành mạnh giúp bạn giảm cân

HƯƠNG GIANG |

Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách ăn đúng loại thực phẩm có thể tạo nên sự khác biệt trong quá trình giảm cân. Ăn các món ăn sáng lành mạnh có thể giúp bạn dễ dàng kiềm chế cảm giác thèm ăn và thực hiện mục tiêu giảm cân của mình.

Theo Healthline, 14 món ăn sáng lành mạnh dưới dây có thể giúp bạn giảm cân.

Trứng

Trứng có hàm lượng protein cao, làm giảm cảm giác thèm ăn khi ăn vào bữa sáng để giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.

Mầm lúa mì

Mầm lúa mì có chứa các vitamin và khoáng chất như mangan, thiamine và selen. Nó cũng giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm nguy cơ tăng cân và giữ lượng đường trong máu ổn định.

Chuối

Chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo, chuối là một sự thay thế tuyệt vời cho ngũ cốc ăn sáng có đường để đáp ứng nhu cầu giảm cân của bạn. Chuối có thể kết hợp với sữa chua, pho mát hoặc bột yến mạch...

Sữa chua

Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân.

Hãy kết hợp một cốc sữa chua với một số loại trái cây hỗn hợp, hạt chia hoặc mầm lúa mì để có một bữa sáng đặc biệt bổ dưỡng.

Sinh tố

Sinh tố không chỉ cung cấp nhiều vitamin cần thiết mà còn là một món ăn sáng tiện lợi có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Để có một cốc sinh tố giảm cân dễ dàng bạn có thể kết hợp sữa với rau xanh, hạt chia và dâu tây.

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, quả mâm xôi có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Quả mọng rất giàu chất xơ, làm giảm cảm giác đói.

Bưởi

Bưởi chứa ít calo nhưng có hàm lượng nước và chất xơ cao có lợi cho việc giảm cân.

Những lát bưởi tươi là sự bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng đầy đủ chất. Bạn có thể thêm bưởi vào sinh tố hoặc salad trái cây.

Cà phê

Cà phê có chứa caffeine, hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Bạn có thể kết hợp cà phê với các món ăn sáng lành mạnh yêu thích của mình để nâng cấp bữa sáng của bạn.

Kiwi

Kiwi chứa nhiều vitamin C, vitamin K, kali và một nguồn chất xơ tuyệt vời.

Bạn có thể thêm chúng vào sữa chua, sinh tố hoặc ngũ cốc cho một bữa sáng lành mạnh.

Trà xanh

Có nhiều cách để thưởng thức trà xanh vào buổi sáng. Hãy thêm một vắt chanh, nhỏ vào một chút mật ong, pha trà với gừng hoặc bạc hà để mang lại hương vị thơm ngon cho cốc trà của bạn.

Trà xanh chứa các thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và số lượng calo bị đốt cháy, hỗ trợ giảm cân.

Hạt Chia

Hạt chia giàu chất xơ và có thể hấp thụ nước để tạo thành gel, chất này nở ra trong dạ dày của bạn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Chúng cũng giàu protein, làm chậm quá trình trống rỗng của dạ dày và giảm hormone kích thích cảm giác đói.

Bột yến mạch

Bột yến mạch có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và protein, có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân. Nó cũng chứa beta-glucan, làm giảm lượng đường trong máu và sự thèm ăn.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều chất xơ nhớt- một loại chất xơ hòa tan, hấp thụ nước để tạo thành gel trong dạ dày của bạn, làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Hạt lanh xay có thể trộn với ngũ cốc, làm đặc ly sinh tố buổi sáng của bạn hoặc trộn vào nước để tăng lượng chất xơ.

Quả hạch

Các loại hạt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa chất xơ, protein và chất béo có lợi cho tim mạch, khiến chúng trở thành một thực phẩm bổ sung xứng đáng cho bất kỳ bữa sáng nào.

Hãy trộn một khẩu phần các loại hạt vào sữa chua, pho mát để đưa bữa sáng của bạn lên một tầm cao mới về mặt dinh dưỡng.

HƯƠNG GIANG
TIN LIÊN QUAN

Mẹo giữ an toàn thực phẩm cho nhà bếp trong những ngày giãn cách

HƯƠNG GIANG (THEO WEBMD) |

Nhà bếp được ví như là trái tim của ngôi nhà. Đó là nơi gia đình và bạn bè gắn kết khi họ chuẩn bị bữa ăn. Nhưng nó cũng là nơi tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Bạn có thể thực hiện các bước sau đây với nhà bếp của mình để bảo vệ bản thân và gia đình khỏi bị bệnh ngay từ đầu.

Những cách sáng tạo để tận dụng thực phẩm thừa

HƯƠNG GIANG |

Lãng phí thực phẩm là một vấn đề nghiêm trọng trên toàn cầu. Sử dụng thức ăn thừa thay vì vứt chúng đi là một cách đơn giản để giảm thiểu chất thải, giảm thiểu tác động đến môi trường và tiết kiệm tiền.

11 loại thực phẩm chống viêm nhiễm tốt nhất bạn nên ăn mỗi ngày

HƯƠNG GIANG (HEATHLINE) |

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng một số loại thực phẩm khi ăn mỗi ngày có thể giúp cơ thể bạn chống lại các chứng viêm. Dưới đây là 13 loại thực phẩm chống viêm tốt nhất bạn nên bổ sung thường xuyên.

Tai nạn ở cầu Mỹ Thuận 2: Vẫn đang khẩn trương tìm kiếm công nhân mất tích

Thành Nhân |

Liên quan đến vụ tai nạn làm một công nhân rơi xuống sông Tiền mất tích xảy ra tại tháp trụ T16 của cầu Mỹ Thuận 2 phía bờ Vĩnh Long, ông Trần Ngọc (57 tuổi, ngụ ở tỉnh Thừa Thiên Huế) - cha ruột công nhân mất tích - cùng gia đình đã vào đến hiện trường với mong muốn nhà thầu thi công huy động tối đa phương tiện tìm kiếm. Đến tối ngày 1.10, công tác tìm kiếm công nhân mất tích vẫn đang khẩn trương thực hiện...

CLB Thanh Hoá chặn đứng chuỗi bất bại của Bình Định

MINH PHONG |

Câu lạc bộ Thanh Hoá giành chiến thắng kịch tính 2-1 trước Bình Định tại vòng 17 V.League 2022.

Vì sao phải rà soát quốc tịch cổ đông hãng bay của Johnathan Hạnh Nguyễn?

Vương Trần |

Liên quan tới lý do phải rà soát cổ đông hãng bay của "vua hàng hiệu" Johnathan Hạnh Nguyễn, Thứ trưởng Bộ Kế hoạch và Đầu tư cho hay, vấn đề xác định quốc tịch của cổ đông là bình thường, không có gì phức tạp hóa.

Thí sinh Miss Grand Việt Nam 2022 tiết chế khi hô tên

Nhóm PV |

Đêm chung kết Miss Grand Việt Nam - Hoa hậu Hoà Bình Việt Nam diễn ra tối 1.10 tại TPHCM.

Tàu giã cào nườm nượp khai thác, tận diệt thủy sản ven biển Khánh Hòa

Hữu Long - Hoài Luân - Thùy Linh |

Khánh Hòa - Các tàu giã cào cấp tập nổ máy, hoạt động rầm rộ từ ban ngày đến đêm để đánh bắt trên vùng biển Khánh Hòa một cách “tận diệt”.

Mẹo giữ an toàn thực phẩm cho nhà bếp trong những ngày giãn cách

HƯƠNG GIANG (THEO WEBMD) |

Nhà bếp được ví như là trái tim của ngôi nhà. Đó là nơi gia đình và bạn bè gắn kết khi họ chuẩn bị bữa ăn. Nhưng nó cũng là nơi tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Bạn có thể thực hiện các bước sau đây với nhà bếp của mình để bảo vệ bản thân và gia đình khỏi bị bệnh ngay từ đầu.

Những cách sáng tạo để tận dụng thực phẩm thừa

HƯƠNG GIANG |

Lãng phí thực phẩm là một vấn đề nghiêm trọng trên toàn cầu. Sử dụng thức ăn thừa thay vì vứt chúng đi là một cách đơn giản để giảm thiểu chất thải, giảm thiểu tác động đến môi trường và tiết kiệm tiền.

11 loại thực phẩm chống viêm nhiễm tốt nhất bạn nên ăn mỗi ngày

HƯƠNG GIANG (HEATHLINE) |

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng một số loại thực phẩm khi ăn mỗi ngày có thể giúp cơ thể bạn chống lại các chứng viêm. Dưới đây là 13 loại thực phẩm chống viêm tốt nhất bạn nên bổ sung thường xuyên.