Sai lầm khi không ăn đủ protein
Protein giúp tăng cường cảm giác no và xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp giảm mỡ của cơ thể, trong đó có giảm mỡ bụng. Hầu hết những người khỏe mạnh cần ít nhất 0,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Có nghĩa, với một người nặng 60kg thì cần 48g protein mỗi ngày.
Nhu cầu protein tuyệt đối của cơ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe
Việc loại bỏ hoàn toàn đạm ra khỏi chế độ ăn kiêng là sai lầm nhiều người mắc phải. Chế độ ăn đủ đạm, phù hợp với thể trạng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tác động tích cực đến một số hormone điều chỉnh cân nặng. Đạm cũng giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Một số thực phẩm giàu protein lành mạnh là đậu nành, trứng gà, thịt nạc, hải sản, sữa ít béo…
Sai lầm khi lạm dụng nước ép trái cây
Nước ép trái cây nguyên chất chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhưng lại là thức uống chứa lượng đường đáng kể. Nạp vào cơ thể nước trái cây mỗi ngày có thể làm tăng lượng đường trong máu, tăng tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày, góp phần tăng cân.
Để tránh tình trạng trên, mỗi ngày một người chỉ nên uống từ 150ml - 200ml nước ép trái cây. Các loại trái cây ép nước chứa ít đường là ổi, táo, cam, bưởi, cà chua…
Một điểm cần lưu ý là bổ sung nước ép trái cây mới chỉ là một bước trong quá trình giảm cân. Muốn đạt cân nặng hợp lý, cần phải cân bằng dưỡng chất kết hợp với tập thể dục thường xuyên, thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng phải đủ dưỡng chất, tránh lạm dụng nước trái cây.
