Ưu tiên quay lại lịch ngủ vào đêm hôm sau
Thực tế, khó để bù đắp được khoản nợ ngủ ngày hôm trước. Cách tốt nhất để phục hồi sau một đêm mất ngủ là đừng để chứng mất ngủ lặp lại nhiều. Cố gắng đi ngủ vào đúng giờ vào buổi tối ngày hôm sau. Ngoài ra, nên điều chỉnh lịch ngủ phù hợp với lịch sinh hoạt mỗi ngày, tránh thay đổi lịch trình ngủ vào cuối tuần để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tránh ngủ trưa vào ngày hôm sau
Sau một đêm ngủ không đủ giấc, nhiều người sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ trưa vào ngày hôm sau. Nhưng tốt hơn hết, nên bỏ qua giấc ngủ trưa giữa ngày nếu có thể. Vì giấc ngủ trưa ngày hôm sau có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ cho đêm kế tiếp. Bỏ qua giấc ngủ trưa để tối dễ chìm vào giấc ngủ sâu.
Giấc ngủ ngắn
Nếu cảm thấy mình đang gặp khó khăn trong việc tập trung và mở mắt. Có thể thử một giấc ngủ ngắn khoảng 15 - 30 phút. Cách làm này sẽ giúp sạc lại pin lại năng lượng của bản thân nhưng không thực sự ngủ sâu và đủ lâu để ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Nên cắt bỏ caffeine
Sau một đêm mất ngủ, nhiều người chọn làm bạn với các thức uống giàu caffeine để tỉnh táo trải qua một ngày làm việc. Tuy nhiên, cần cẩn thận về lượng và thời điểm sử dụng caffeine. Để tránh làm mất ngủ vào đêm kế tiếp, không nên nạp các thức uống giàu caffeine sau giờ cơm trưa.
Tránh lái xe
Tình trạng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ xảy ra va chạm khi lái xe. Nếu bạn thiếu ngủ, để người khác lái xe hoặc sử dụng các phương tiện công cộng. Cố gắng căng mắt lái xe sẽ làm cơ thể mệt mỏi và thiếu tập trung hơn. Điều này rất nguy hiểm vì bất kể lúc nào cũng có thể lạc tay lái, gây tai nạn.
Thăm khám bác sĩ
Thông thường, chứng mất ngủ kinh niên bắt đầu do thói quen ngủ bị gián đoạn do căng thẳng, làm việc quá độ. Do đó, để có thể quay lại lịch trình ngủ lành mạnh rất khó. Nếu mất ngủ trở thành thói quen, tốt nhất nên thăm khám bác sĩ để được cấp thuốc và tư vấn hỗ sợ. Điều trị mất ngủ giúp xoa dịu căng thẳng, cho não bộ nghỉ ngơi để làm việc hiệu quả hơn.
