Những sai lầm về giấc ngủ không phải ai cũng biết

THANH VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Giấc ngủ không những giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng mà còn giúp tăng cường trí nhớ, duy trì sắc đẹp. Tuy nhiên, dưới đây là một số quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

1. Người già cần ngủ ít hơn người trẻ

Nhiều người cho rằng càng già sẽ càng ngủ ít đi. Thực tế thì ở người già, chất lượng giấc ngủ giảm, họ phải trải qua sự thay đổi trong giấc ngủ như thường xuyên tỉnh giấc, giảm thời gian ngủ không cử động mắt nhanh và tăng giấc ngủ ngắn. Thời gian người già ngủ trung bình cũng như người trẻ tuổi, đó là từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

2. Một ngày phải ngủ đủ 8 giờ

Quan niệm này sai lầm khi cho rằng tất cả mọi người đều phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Trên thực tế, cơ thể mỗi người cần thời gian ngủ đủ khác nhau. Một số người cần ngủ 8-9 tiếng trong khi có những người chỉ cần ngủ 6-7 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

Vậy làm sao để biết bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày? Rất đơn giản, nếu sáng dậy bạn cảm thấy khỏe mạnh, sảng khoái, tỉnh táo không mệt mỏi, không ngáp vặt, vậy là bạn đã ngủ đủ giấc.

3. Ngủ trưa khiến bạn mất ngủ về đêm

Một giấc ngủ ngắn trong ngày sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn. Do đó chúng ta nên ngủ từ 10-30 phút buổi trưa, tránh ngủ quá nhiều sẽ có tác dụng ngược lại.

Dành thời gian dài nằm trên giường làm chậm lưu thông máu tới các cơ quan và ảnh hưởng tới lượng đường huyết, làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ khiến bạn ngủ tốt hơn và là cách tốt để có giấc ngủ hợp lý.

4. Đi ngủ thật sớm nếu mất ngủ

Sự thực là đi ngủ sớm nhưng nếu không ngủ được sẽ càng làm bạn căng thẳng hơn.

Giống như cảm giác thèm ăn vậy, nếu các bữa ăn cách xa nhau thì cơ thể hoạt động càng nhiều thì cảm giác đói càng nhanh. Giấc ngủ cũng vậy, nếu thời gian thức càng lâu và hoạt động nhiều thì cơn thèm ngủ đến nhanh hơn, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn.

Tốt nhất là bạn nên đặt ra một giờ đi ngủ và thức dậy hợp lý để cơ thể thích nghi, cứ đến giờ đó là bạn sẽ đi ngủ.

5. Tập thể dục cường độ cao giúp ngủ ngon

Tập thể dục giúp ngủ tốt hơn nhưng bạn nên tập vào buổi sáng và tránh tập luyện cường độ cao gần với giờ ngủ.

6. Ngủ bù

Một giấc ngủ bị mất thì không thể bù lại được vì lúc đó khí huyết trong cơ thể đã bị hao tổn. Ngoài ra bạn nên dậy sớm vì khoảng thời gian 7-9 giờ sáng là thời điểm hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.

Do đó bạn nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không nên thức quá khuya và ngủ bù vào hôm sau.

THANH VÂN (THEO EATTHIS.COM)
TIN LIÊN QUAN

Những cách cải thiện giấc ngủ chập chờn không sâu

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Nếu bạn thường xuyên ngủ chập chờn không sâu giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng như gây ảnh hưởng đến chức năng não bộ, sức khỏe thể chất và tâm lý. Dưới đây là một số biện pháp cải thiện giấc ngủ sau đây.

5 tư thế ngủ hữu ích mà nhiều người không biết

THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE) |

Để phục hồi hoàn toàn năng lượng và giữ gìn vẻ đẹp của chúng ta, việc chú ý đến tư thế ngủ của cơ thể là khá quan trọng.

8 lời khuyên để có một giấc ngủ dễ dàng

Thanh Vân (Theo Brightside) |

8 bước đơn giản và thiết thực dưới đây sẽ giúp giấc ngủ của bạn thật sự thư thái, buổi sáng thức dậy sảng khoái và có ngày làm việc hiệu quả hơn.

6 tư thế yoga giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Hải Minh (Theo Bright Side) |

Trang Bright Side đã tìm ra 6 tư thế yoga đơn giản giúp bạn ngủ say như một đứa trẻ.

Điện mừng kỷ niệm 71 năm Ngày thành lập Đảng Nhân dân Campuchia

Song Minh |

Điện mừng có đoạn: Việt Nam sẽ làm hết sức mình cùng với Campuchia bảo vệ, gìn giữ và vun đắp cho mối quan hệ giữa hai Đảng, hai Nhà nước và nhân dân hai nước ngày càng phát triển.

Interactive: Thử thách cùng Luật Giao thông đường bộ - P4: Quay đầu xe

Hoàng Minh - Phương Anh |

Hành vi quay đầu xe không đúng quy định bị xử phạt rất nặng theo Nghị định 100/2019/NĐ-CP. Ngoài việc bị phạt tiền, tài xế còn có thể bị xử phạt bổ sung bằng hình thức tước quyền sử dụng Giấy phép lái xe từ 2-4 tháng, tùy mức độ vi phạm.  Bạn có chắc chắn mình nắm vững các loại biển báo cấm quay đầu xe không? Hãy tham gia thử thách cùng Luật Giao thông đường bộ qua video tương tác dưới đây của Báo Lao Động.

Nóng Sài Gòn: Bệnh viện phải kê thêm giường vì quá tải ca sốt xuất huyết

KHÁNH LINH - NGỌC LÊ |

Bệnh viện Bệnh nhiệt đới TPHCM quá tải ca sốt xuất huyết; Người dân rủ nhau đi tiêm vaccine COVID-19 mũi 4; TPHCM cấm xe vào phố đi bộ Nguyễn Huệ... là những tin tức đáng chú ý trong Bản tin Nóng Sài Gòn ngày 28.6.

Nga cảnh báo: Thành viên NATO tấn công Crimea sẽ châm ngòi Thế chiến 3

Khánh Minh |

Cuộc tấn công của một thành viên NATO vào Crimea có thể dẫn đến Thế chiến 3 - Phó Chủ tịch Hội đồng An ninh Nga Dmitry Medvedev cảnh báo.

Những cách cải thiện giấc ngủ chập chờn không sâu

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Nếu bạn thường xuyên ngủ chập chờn không sâu giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng như gây ảnh hưởng đến chức năng não bộ, sức khỏe thể chất và tâm lý. Dưới đây là một số biện pháp cải thiện giấc ngủ sau đây.

5 tư thế ngủ hữu ích mà nhiều người không biết

THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE) |

Để phục hồi hoàn toàn năng lượng và giữ gìn vẻ đẹp của chúng ta, việc chú ý đến tư thế ngủ của cơ thể là khá quan trọng.

8 lời khuyên để có một giấc ngủ dễ dàng

Thanh Vân (Theo Brightside) |

8 bước đơn giản và thiết thực dưới đây sẽ giúp giấc ngủ của bạn thật sự thư thái, buổi sáng thức dậy sảng khoái và có ngày làm việc hiệu quả hơn.

6 tư thế yoga giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Hải Minh (Theo Bright Side) |

Trang Bright Side đã tìm ra 6 tư thế yoga đơn giản giúp bạn ngủ say như một đứa trẻ.