Duy trì chế độ ăn uống không chất béo
Bạn nên dần loại bỏ các chất béo bão hòa và thay thế chúng bằng các loại bơ có chứa các chất béo không bão hòa trong chế độ ăn uống của mình.
Theo dõi tỉ lệ eo/hông
Bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao nếu vòng eo to hơn hông. Nếu tỉ lệ eo/hông cao (hơn 0,85 đối với phụ nữ hoặc 1 đối với nam), điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể gặp các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường ngay cả khi bạn không thừa cân.
Tập thể dục
Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch nếu bắt đầu tập luyện các môn như chạy bộ hoặc đi xe đạp sau 40 tuổi.
Giảm tiêu thụ thịt đỏ
Bạn nên dần cắt giảm việc tiêu thụ thịt đỏ (heo, bò, cừu) do nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ một lượng lớn thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng suy tim.
Giảm tiêu thụ muối
Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tim sau này.
Do đó, người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ dưới 6g muối/ngày, bao gồm lượng muối dùng để chế biến thực phẩm và lượng muối ẩn trong thực phẩm đã qua chế biến.
Hạn chế tiêu thụ đường
Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ góp phần gây bệnh béo phì, tiểu đường và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Do đó, việc bạn cần làm là dần dần giảm lượng đường thêm vào thức ăn, tránh thức uống có ga và đọc kỹ nhãn mác trước khi mua thực phẩm.
Giảm stress
Để giữ cho tim được khỏe mạnh, bạn không được cho phép căng thẳng tinh thần “xâm nhập” vào cơ thể.
Theo các chuyên gia, hormone stress “cortisol” có thể làm gia tăng các chất béo không lành mạnh khiến bạn tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch cũng như tạo nên tình trạng cơ thể thèm chất béo và các loại thực phẩm ngọt, vốn làm cho tim ngày càng tồi tệ hơn.
Ngừng hút thuốc
Nếu bạn ngưng hút thuốc trước khi 40 tuổi, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ thấp hơn 10 lần so với việc tiếp tục hút thuốc.
Ngoài các lợi ích cho tim, ngưng hút thuốc sẽ giúp bạn cải thiện được hơi thở, tâm trạng cũng như giảm nguy cơ bị đột quị, tiểu đường, ung thư và hàng loạt các vấn đề khác.
