Tác dụng của việc đi bộ đúng cách
- Giữ cho xương và khớp được căn chỉnh đúng cách.
- Giảm sự hao mòn trên khớp, cơ và dây chằng.
- Ngăn ngừa đau lưng, hông, cổ và chân.
- Giảm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi.
- Giảm nguy cơ chấn thương.
- Cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
Mẹo đi bộ đúng cách
1. Ngẩng cao đầu
Khi bạn đang đi bộ, hãy cố gắng ngẩng cao đầu, cằm song song với mặt đất và tai thẳng hàng trên vai.
Giữ mắt và nhìn về phía trước. Giữ mắt tập trung vào khu vực cách bạn khoảng 3 đến 6m trong khi bạn đi bộ.
2. Cố gắng giữ thẳng lưng của bạn
Tập trung vào việc giữ lưng của bạn luôn thẳng trong khi bạn đi bộ. Cố gắng tránh cúi cong lưng xuống, hoặc nghiêng về phía trước, bởi việc đó có thể đặt áp lực lên các cơ lưng của bạn.
3. Giữ vai thẳng, song song với mặt đất
Vai của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong tư thế và kỹ thuật đi bộ của bạn. Nếu vai của bạn căng hoặc chúi về phía trước, nó có thể làm căng cơ và khớp ở vai, cổ và lưng trên của bạn.
Để đảm bảo rằng vai của bạn được căn chỉnh chính xác khi bạn đang đi bộ, hãy làm như sau:
Đưa vai lên cao theo kiểu nhún vai, sau đó thả lỏng người và vai. Sử dụng cách nhún vai để giúp giảm căng cơ và đặt vai của bạn ở vị trí tự nhiên, nơi bạn có thể cử động cánh tay dễ dàng.
Không nâng vai về phía tai hoặc thõng về phía trước. Thỉnh thoảng bạn có thể nhún vai khi đang đi bộ để đảm bảo rằng bạn đang giữ cho vai được thư giãn và ở đúng vị trí.
4. Để các phần cốt lõi tham gia
Phần cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể bạn (bao gồm bụng, hông, lưng dưới). Chúng có nhiệm vụ giúp bạn xoay cơ thể theo các hướng và đồng bộ hóa hệ cơ xương của bạn.
Các cơ cốt lõi của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng khi bạn đi bộ và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.
Khi thực hiện mỗi bước đi bộ, hãy tập trung siết bụng, kéo rốn về phía cột sống của bạn. Điều này có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng và ổn định. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và áp lực lên lưng khi bạn đi bộ.
5. Đung đưa cánh tay của bạn
Khi bạn đi bộ, nhẹ nhàng vung cánh tay qua lại ở hai bên. Đảm bảo rằng bạn vung tay từ vai chứ không phải từ khuỷu tay.
Không vung tay lên quá cao, ngang ngực.
6. Bước từ gót đến ngón chân
Cụ thể, bạn nên chạm đất bằng gót chân trước, sau đó lăn từ gót đến ngón chân và đẩy cơ thể bước đi bằng phần ngón. Tránh bước chân bằng phẳng hoặc chạm đất bằng ngón chân trước.
