Đi bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Các chuyên gia, huấn luyện viên đã chia sẻ với Insider những cách để đi bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
Đi bộ có giúp giảm cân?
Theo Insider, đi bộ là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể vận động. Đồng thời, việc đi bộ hoàn toàn có thể giúp hỗ trợ giảm cân, đặc biệt đối với những người có vấn đề về khớp gối hoặc viêm khớp.
Insider đã dẫn chứng một nghiên cứu từ 2008 cho thấy những người đi bộ nhiều sẽ ít tăng cân hoặc có nhiều khả năng giảm cân hơn những người không thường xuyên đi bộ.
Cách "đốt cháy" calo nhiều hơn khi đi bộ
Theo Insider, để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi đi bộ, bạn cần tăng cường độ tập.
- Chia ra các giai đoạn khi đi bộ: Khi bắt đầu, bạn hãy đi bộ với tốc độ bình thường. Sau đó tăng tốc trong một khoảng thời gian đã định rồi lại giảm tốc độ như lúc đầu. Hãy lặp lại nhiều lần như vậy.
- Đi bộ trên địa hình đồi núi: Khi bạn đi bộ trên địa hình có độ nghiêng càng dốc, các cơ bắp chân và hông của bạn càng phải hoạt động nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn "đốt cháy" nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, đi bộ trên địa hình dốc cũng giúp thúc đẩy việc trao đổi chất, giúp tiêu hao calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Đi bộ trên nhiều kiểu địa hình khác nhau: Khi bạn đi bộ trên nhiều loại địa hình từ bằng phẳng cho tới đồi núi, leo dốc, bàn chân sẽ phải di chuyển theo các góc độ khác nhau. Điều này sẽ giúp thúc đẩy các cơ phải hoạt động nhiều hơn. Ngoài ra, khi đi bộ ở một nơi có độ cao nhất định, cơ thể sẽ dần học cách sử dụng lượng oxy thấp hơn, điều này sẽ làm cho bạn khỏe hơn.
- Đi bộ kết hợp chạy bộ: Việc kết hợp đi bộ và chạy bộ giúp cơ thể được tập luyện cường độ cao hơn. Đầu tiên, hãy khởi động cơ thể bằng việc đi bộ rồi sau đó chạy trong một quãng đường như vậy, sau đó quay trở lại đi bộ. Hãy xen kẽ đi bộ và chạy bộ hàng ngày và trên các địa hình khác nhau để cơ thể "đốt cháy" được nhiều calo nhất có thể.
Ý KIẾN CỦA BẠN ĐỌC (1)