4 cách "đốt cháy" nhiều calo hơn khi đi bộ giảm cân

Linh Chi (Theo Insider) |

Đi bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Các chuyên gia, huấn luyện viên đã chia sẻ với Insider những cách để đi bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Đi bộ có giúp giảm cân?

Theo Insider, đi bộ là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể vận động. Đồng thời, việc đi bộ hoàn toàn có thể giúp hỗ trợ giảm cân, đặc biệt đối với những người có vấn đề về khớp gối hoặc viêm khớp.

Insider đã dẫn chứng một nghiên cứu từ 2008 cho thấy những người đi bộ nhiều sẽ ít tăng cân hoặc có nhiều khả năng giảm cân hơn những người không thường xuyên đi bộ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giúp giảm cân. Ảnh: LDO.
Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giúp giảm cân. Ảnh: LDO.

Cách "đốt cháy" calo nhiều hơn khi đi bộ

Theo Insider, để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi đi bộ, bạn cần tăng cường độ tập.

- Chia ra các giai đoạn khi đi bộ: Khi bắt đầu, bạn hãy đi bộ với tốc độ bình thường. Sau đó tăng tốc trong một khoảng thời gian đã định rồi lại giảm tốc độ như lúc đầu. Hãy lặp lại nhiều lần như vậy.

- Đi bộ trên địa hình đồi núi: Khi bạn đi bộ trên địa hình có độ nghiêng càng dốc, các cơ bắp chân và hông của bạn càng phải hoạt động nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn "đốt cháy" nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, đi bộ trên địa hình dốc cũng giúp thúc đẩy việc trao đổi chất, giúp tiêu hao calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

- Đi bộ trên nhiều kiểu địa hình khác nhau: Khi bạn đi bộ trên nhiều loại địa hình từ bằng phẳng cho tới đồi núi, leo dốc, bàn chân sẽ phải di chuyển theo các góc độ khác nhau. Điều này sẽ giúp thúc đẩy các cơ phải hoạt động nhiều hơn. Ngoài ra, khi đi bộ ở một nơi có độ cao nhất định, cơ thể sẽ dần học cách sử dụng lượng oxy thấp hơn, điều này sẽ làm cho bạn khỏe hơn.

- Đi bộ kết hợp chạy bộ: Việc kết hợp đi bộ và chạy bộ giúp cơ thể được tập luyện cường độ cao hơn. Đầu tiên, hãy khởi động cơ thể bằng việc đi bộ rồi sau đó chạy trong một quãng đường như vậy, sau đó quay trở lại đi bộ. Hãy xen kẽ đi bộ và chạy bộ hàng ngày và trên các địa hình khác nhau để cơ thể "đốt cháy" được nhiều calo nhất có thể.

Linh Chi (Theo Insider)
TIN LIÊN QUAN

3 bài tập đi bộ giảm cân đơn giản mà ai cũng nên biết

Linh Chi (Theo Eatthis.com) |

Theo Eat This Not That, 3 bài tập đi bộ dưới đây đều được chuyên gia khuyến khích nhằm đốt cháy chất béo. Đây đều là những bài tập đơn giản và nên thực hiện mỗi ngày.

Đi bộ 20 phút mỗi ngày và lợi ích tuyệt vời cho cơ thể

Linh Chi (Theo Eathis.com) |

Theo Eat This Not That, đi bộ ít nhất là 20 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng tích cực tới sức khoẻ, thậm chí có thể giúp làm tăng tuổi thọ.

Bài tập đi bộ đơn giản nhưng giúp giảm cân hiệu quả

Linh Chi (Theo Eatthis.com) |

Thay vì chạy, đi bộ là bài tập thể dục được nhiều người khuyến khích khi muốn áp dụng để giảm cân.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

Thông xe đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, các phương tiện đi thế nào?

PHẠM ĐÔNG |

Sở GTVT Hà Nội đồng ý cho các phương tiện được đi 2 chiều trên tuyến đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài. Đồng thời, cấm phương tiện tham gia giao thông đường bộ rẽ trái từ đường La Thành vào đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài.

Đào, quất mini hút khách dịp Tết Nguyên đán, tiểu thương thu bạc triệu mỗi ngày

Anh Tuấn |

Tết Nguyên đán đang cận kề, thời điểm này tại chợ hoa Quảng An, Lạc Long Quân (Tây Hồ, Hà Nội), chợ hoa Hàng Lược (quận Hoàn Kiếm) đã bày bán những cành đào Nhật Tân phục vụ nhu cầu của người dân thủ đô. Đặc biệt, những cành đào mini, giá từ 50.000 đồng - 150.000 đồng được nhiều người lựa chọn.

3 bài tập đi bộ giảm cân đơn giản mà ai cũng nên biết

Linh Chi (Theo Eatthis.com) |

Theo Eat This Not That, 3 bài tập đi bộ dưới đây đều được chuyên gia khuyến khích nhằm đốt cháy chất béo. Đây đều là những bài tập đơn giản và nên thực hiện mỗi ngày.

Đi bộ 20 phút mỗi ngày và lợi ích tuyệt vời cho cơ thể

Linh Chi (Theo Eathis.com) |

Theo Eat This Not That, đi bộ ít nhất là 20 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng tích cực tới sức khoẻ, thậm chí có thể giúp làm tăng tuổi thọ.

Bài tập đi bộ đơn giản nhưng giúp giảm cân hiệu quả

Linh Chi (Theo Eatthis.com) |

Thay vì chạy, đi bộ là bài tập thể dục được nhiều người khuyến khích khi muốn áp dụng để giảm cân.