Nâng tạ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia rèn luyện sức mạnh nhiều hơn có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 một cách hiệu quả. Tập luyện sức mạnh có thể làm tăng khối lượng và trọng lượng cơ bắp, do đó nhiều mô cơ hơn có thể tham gia vào công việc giúp cơ thể hấp thụ đường từ máu và sử dụng nó. Do đó giảm sự phụ thuộc của cơ thể vào insulin và bệnh tiểu đường loại 2 được chữa khỏi một cách tự nhiên.
Một cuộc khảo sát khác đã tuyên bố rằng sau khi một số người cao tuổi trải qua quá trình rèn luyện sức mạnh phù hợp, sức mạnh cơ bắp chân của họ tăng lên, huyết áp giảm và mức cholesterol lipoprotein mật độ cao của họ tăng lên. Nâng tạ là cách rèn luyện sức mạnh tiêu chuẩn. Ngoài ra, một số động tác đơn giản trong cuộc sống như đứng lên khỏi ghế đẩu, khom lưng xách cặp, bê vật nặng đi cũng có tác dụng rèn luyện sức bền.
Leo núi
Leo núi có thể cải thiện đáng kể sức mạnh của eo và chân, cũng như tốc độ, sức bền, sự phối hợp, cân bằng của cơ thể... tăng cường chức năng tim, phổi, kháng bệnh.
Tuỳ theo thể chất từng người mà thời gian tập thể dục có thể được kéo dài một cách thích hợp và tốc độ leo núi có thể được tăng lên, để có thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Luyện tập lâu dài có thể giảm mỡ và thúc đẩy cơ thể trở lại bình thường.
Trong quá trình leo núi, các nhóm cơ lớn của chân tham gia vận động thường xuyên và chịu tải trọng nhất định, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, mở nhiều mao mạch hơn, tăng cường trao đổi oxy, tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể con người nhạy cảm hơn với insulin, tăng cường để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Leo cầu thang
Leo cầu thang là một loại bài tập aerobic, rất có lợi cho cơ thể con người. Leo cầu thang có thể tăng tốc nhịp đập của tim, tăng cường cơ tim co bóp, tăng lượng máu của tim, tăng tốc độ tuần hoàn máu, từ đó cải thiện chức năng của tim và phổi, dần dần củng cố thể chất.
Leo cầu thang cũng là một cách tốt để ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, cao huyết áp và tiểu đường.
Đá cầu
Môn đá cầu tưởng chừng như đơn giản nhưng có thể làm cho các khớp xoay ngang, điều khiển những bộ phận chậm chạp nhất trên cơ thể mà còn khiến thể chất và tinh thần tập trung cao độ.
Đặc biệt đối với bệnh nhân đái tháo đường có tác dụng cải thiện hiệu quả tuần hoàn của các đầu dây thần kinh, giảm thiểu tình trạng ngoại biên, bệnh lý thần kinh và sự xuất hiện của các mạch máu chi dưới khả năng mắc bệnh. Đá cầu tốt nhất nên thực hiện sau bữa ăn nửa tiếng, thời gian tập luyện chung nên khống chế trong vòng 20-30 phút.
