8 bài tập đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSIDE) |

Có đôi khi giấc ngủ thật khó đến, bạn trằn trọc đếm cừu, nghĩ về một dại dương xanh, một khu rừng tuyệt đẹp với tiếng nước chảy róc rách nhưng giấc ngủ vẫn không thể đến... Vậy tại sao bạn không đổi phương án khác? Hãy đứng dậy và thực hiện 8 bài tập thể dục mà Bright Side tổng hợp dưới đây. Những động tác này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại một thân hình cân đối, "đốt cháy" mỡ thừa.

1. Tư thế rung chân tay

Tư thế này giúp thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng mất ngủ.

a
Ảnh Brightside

Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng theo người. Đưa 2 tay và 2 chân thẳng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.

Thư giãn lưng, lắc chân và tay trong tư thế 2 tay và 2 chân đều hướng thẳng lên trần nhà trong 30 - 40 giây.

Tập động tác từ 3 - 5 phút.

2. Tư thế anh hùng nằm ngửa

Tư thế anh hùng nằm ngửa giúp giảm mệt mỏi ở chân, giảm huyết áp và giúp thoát khỏi chứng mất ngủ.

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Ngồi xuống trên đầu gối với mông trên gót chân.

Hơi ngửa người về phía sau.

2 tay đưa ra sau với ngón tay hướng vào phía lưng.

Từ từ thả lưng ra phía sau cho đến khi có thể nằm ngửa trên sàn với 2 tay đưa thẳng theo thân người. Mông vẫn ngồi trên gót chân.

Nếu không thể nằm xuống, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay.

Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây.

Tập động tác từ 3 - 5 phút.

3. Tư thế cá

Tư thế cá giúp giảm mệt mỏi mãn tính và tăng sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ ngon.

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt.

2 tay đặt dưới mông, lòng bàn tay chạm mặt sàn.

Mở ngực, đầu ngửa dần dần ra phía sau.

Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây.

Tập động tác từ 3 - 5 phút.

4. Tư thế mở hông

Tư thế mở hông giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.

A
Ảnh Brightside

Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, 2 đầu gối đưa sang 2 bên giống hình kim cương.

2 tay để xuôi theo thân người, lòng bàn tay chạm sàn.

Nếu cảm thấy quá căng ở hông hãy đặt dưới mỗi đầu gối 1 chiếc gối nhỏ.

Giữ nguyên tư thế này trong 2 - 3 phút.

5. Tư thế em bé hạnh phúc

Tư thế em bé hạnh phúc giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn và làm giảm căng thẳng và lo lắn

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân song song với sàn nhà.

2 tay nắm lấy cạnh ngoài của 2 bàn chân.

Đưa đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt.

Từ từ bắt đầu rung chuyển cơ thể từ bên này sang bên kia.

Làm bài tập trong 1 - 2 phút.

6. Tư thế giãn gân kheo chân

Tư thế này giúp kéo dài gân kheo của chân và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, đó chính là thứ bạn cần nếu bạn ngồi cả ngày.

a
Ảnh Brightside

Nằm ngửa, đưa 2 chân lên với lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Đưa 2 chân lại gần phía đầu cho đến khi cảm thấy căng ở hông.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn.

Dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân hoặc gần mắt cá chân.

Giữ nguyên vị trí này trong 30 - 60 giây.

Thực hiện động tác từ 3 - 5 phút.

7. Tư thế gác chân lên tường.

Tư thế này chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể, giúp làm dịu hệ thống thần kinh và giảm mệt mỏi.

a
Ảnh Brightside

Nằm ngửa, hai chân chống lên tường.

2 tay duỗi thẳng 2 bên với lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Nếu cảm thấy căng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy cố gắng đặt chăn dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.

Giữ nguyên vị trí này trong 5 - 10 phút.

8. Tư thế cong người về phía trước

Tư thế này làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.

a
Ảnh Brightside

Chuẩn bị, một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó.

Hít vào, đưa 2 tay lên cao để kéo dài cột sống.

Thở ra, uốn cong về phía trước cho đến khi trán nằm trên gối.

Đặt cánh tay trên gối và thư giãn cơ thể.

Giữ nguyên vị trí này trong 30 - 60 giây.

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSIDE)
TIN LIÊN QUAN

12 bài tập tại nhà đốt cháy "hàng tấn" mỡ béo

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ rằng chỉ với các bài tập cường độ cao mới có thể làm bạn giảm cân. Tuy nhiên, các bài tập linh hoạt không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, tăng cơ mà thậm chí có thể đốt cháy "hàng tấn" mỡ nếu được luyện tập mỗi ngày. Dưới đây, Bright Side sẽ giới thiệu cho bạn 12 bài tập rất hữu ích cho việc giảm cân.

10 bài tập dễ dàng cho cánh tay đẹp và ngực săn chắc

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire đã phát triển một bài tập gồm 10 động tác cho cánh tay thon và vòng một tràn sức sống. Nó đã thực sự phát huy hiệu quả và dần  trở thành bài tập quen thuộc mỗi ngày của nhiều phụ nữ trên toàn thế giới. Đó là lý do vì sao Brightside khuyên bạn nên đưa bài tập này vào thói quen tập luyện hàng ngày.

Ngồi một chỗ vẫn giảm mỡ bụng nhờ 7 bài tập với ghế

THEO BRIGHTSIDE |

Để có được thân hình cân đối chúng ta thường chọn cách đi đến phòng gym và tập luyện các bài tập với huấn luyện viên. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn rất nhiều đó luyện tập với một chiếc ghế. 7 động tác đơn giản với ghế dưới đây bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tập tại văn phòng vào giờ nghỉ trưa sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.

Lộ diện các liên minh buôn ngoại tệ

NHÓM PV |

Nhóm PV trong vai những người có nhu cầu thu đổi ngoại tệ với số lượng lớn, nữ nhân viên ngân hàng này mời chúng tôi vào phòng riêng trên tầng 2 của chi nhánh ABBank (thuộc chung chư An Bình City, trên đường Phạm Văn Đồng) để trao đổi kín.

Chống bão Noru, Quảng Nam cấm biển, cho học sinh nghỉ học

An Thượng |

Quảng Nam - Từ 0h sáng 26.9, địa phương đã thực hiện việc cấm biển, không cho các loại tàu thuyền ra khơi. Đồng thời đóng của trường học, cho học sinh các cấp nghỉ học từ 27.9 để phòng chống bão Noru.

Tin sáng: Đường đi của bão Noru trong 24h tới

Minh Ánh - Hoàng Minh |

PODCAST Tin sáng: Bão Noru giật cấp 17 khi vào Biển Đông, ảnh hưởng đến Trung Bộ từ chiều tối 27.9; BOT Cai Lậy thu phí thử, tạo thói quen cho tài xế; Công ty FLC Stone bị xử phạt 170 triệu đồng;...

Vừa học vừa làm thêm, bí quyết để sinh viên vẫn đạt điểm tuyệt đối GPA 4.0

HUYÊN NGUYỄN |

Với thành tích đạt điểm trung bình học tập (GPA) 4.0, Hà Vân Trang - sinh viên năm cuối ngành Quản trị Khách sạn và Trần Tấn Đạt - sinh viên năm ba ngành Công nghệ Thông tin - nhiều năm liền xuất sắc giành học bổng của trường. Điều đặc biệt là các sinh viên này đều đã đi làm thêm từ những năm đầu đại học.

Tuyển Malaysia về nhì ở King’s Cup 2022

Thanh Vũ |

Tuyển Malaysia đã bị Tajikistan đánh bại ở trận chung kết King’s Cup 2022.

12 bài tập tại nhà đốt cháy "hàng tấn" mỡ béo

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ rằng chỉ với các bài tập cường độ cao mới có thể làm bạn giảm cân. Tuy nhiên, các bài tập linh hoạt không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, tăng cơ mà thậm chí có thể đốt cháy "hàng tấn" mỡ nếu được luyện tập mỗi ngày. Dưới đây, Bright Side sẽ giới thiệu cho bạn 12 bài tập rất hữu ích cho việc giảm cân.

10 bài tập dễ dàng cho cánh tay đẹp và ngực săn chắc

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire đã phát triển một bài tập gồm 10 động tác cho cánh tay thon và vòng một tràn sức sống. Nó đã thực sự phát huy hiệu quả và dần  trở thành bài tập quen thuộc mỗi ngày của nhiều phụ nữ trên toàn thế giới. Đó là lý do vì sao Brightside khuyên bạn nên đưa bài tập này vào thói quen tập luyện hàng ngày.

Ngồi một chỗ vẫn giảm mỡ bụng nhờ 7 bài tập với ghế

THEO BRIGHTSIDE |

Để có được thân hình cân đối chúng ta thường chọn cách đi đến phòng gym và tập luyện các bài tập với huấn luyện viên. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn rất nhiều đó luyện tập với một chiếc ghế. 7 động tác đơn giản với ghế dưới đây bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tập tại văn phòng vào giờ nghỉ trưa sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.