1. Tư thế rung chân tay
Tư thế này giúp thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng mất ngủ.
Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng theo người. Đưa 2 tay và 2 chân thẳng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
Thư giãn lưng, lắc chân và tay trong tư thế 2 tay và 2 chân đều hướng thẳng lên trần nhà trong 30 - 40 giây.
Tập động tác từ 3 - 5 phút.
2. Tư thế anh hùng nằm ngửa
Tư thế anh hùng nằm ngửa giúp giảm mệt mỏi ở chân, giảm huyết áp và giúp thoát khỏi chứng mất ngủ.
Ngồi xuống trên đầu gối với mông trên gót chân.
Hơi ngửa người về phía sau.
2 tay đưa ra sau với ngón tay hướng vào phía lưng.
Từ từ thả lưng ra phía sau cho đến khi có thể nằm ngửa trên sàn với 2 tay đưa thẳng theo thân người. Mông vẫn ngồi trên gót chân.
Nếu không thể nằm xuống, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay.
Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây.
Tập động tác từ 3 - 5 phút.
3. Tư thế cá
Tư thế cá giúp giảm mệt mỏi mãn tính và tăng sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ ngon.
Ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt.
2 tay đặt dưới mông, lòng bàn tay chạm mặt sàn.
Mở ngực, đầu ngửa dần dần ra phía sau.
Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây.
Tập động tác từ 3 - 5 phút.
4. Tư thế mở hông
Tư thế mở hông giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.
Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, 2 đầu gối đưa sang 2 bên giống hình kim cương.
2 tay để xuôi theo thân người, lòng bàn tay chạm sàn.
Nếu cảm thấy quá căng ở hông hãy đặt dưới mỗi đầu gối 1 chiếc gối nhỏ.
Giữ nguyên tư thế này trong 2 - 3 phút.
5. Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế em bé hạnh phúc giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn và làm giảm căng thẳng và lo lắn
Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân song song với sàn nhà.
2 tay nắm lấy cạnh ngoài của 2 bàn chân.
Đưa đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt.
Từ từ bắt đầu rung chuyển cơ thể từ bên này sang bên kia.
Làm bài tập trong 1 - 2 phút.
6. Tư thế giãn gân kheo chân
Tư thế này giúp kéo dài gân kheo của chân và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, đó chính là thứ bạn cần nếu bạn ngồi cả ngày.
Nằm ngửa, đưa 2 chân lên với lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
Đưa 2 chân lại gần phía đầu cho đến khi cảm thấy căng ở hông.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn.
Dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân hoặc gần mắt cá chân.
Giữ nguyên vị trí này trong 30 - 60 giây.
Thực hiện động tác từ 3 - 5 phút.
7. Tư thế gác chân lên tường.
Tư thế này chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể, giúp làm dịu hệ thống thần kinh và giảm mệt mỏi.
Nằm ngửa, hai chân chống lên tường.
2 tay duỗi thẳng 2 bên với lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Nếu cảm thấy căng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy cố gắng đặt chăn dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.
Giữ nguyên vị trí này trong 5 - 10 phút.
8. Tư thế cong người về phía trước
Tư thế này làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.
Chuẩn bị, một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó.
Hít vào, đưa 2 tay lên cao để kéo dài cột sống.
Thở ra, uốn cong về phía trước cho đến khi trán nằm trên gối.
Đặt cánh tay trên gối và thư giãn cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này trong 30 - 60 giây.
