Sở hữu vóc dáng mảnh mai với 10 động tác giãn cơ đơn giản

THEO BRIGHTSIDE |

Cơ thể mạnh khỏe, vóc dáng nuột nà, vòng eo thon thả là một hình mẫu lý tưởng trong mắt nhiều người, vậy làm thế nào để sở hữu điều đó? Hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày với 10 bài tập dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ bụng, sở hữu một vòng eo thon thả giúp bạn trẻ trung và năng động hơn.

1. Kéo căng cổ (Neck stretch)

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nằm ngửa, gập đầu gối. Lấy một chiếc khăn đặt nó ở phía sau đầu.

Kéo khăn lên, cố gắng kéo dài cổ. Giữ khuỷu tay sang hai bên.

Hít thở sâu ở tư thế này trong 30 - 40 giây.

Trở về vị trí ban đầu

Lặp lại bài tập 3 - 4 lần.

2. Căng vai (Shoulder stretch)

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Đứng thẳng, dựa nửa người phía trước mặt vào tường

Nâng canh tay, giữ nó trên tường, cong ở khuỷu tay và nâng nó sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn và các ngón tay hướng xuống.

Từ từ xoay cơ thể từ tường ra ngoài, tránh mọi cảm giác đau đớn.

Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó làm tương tự với cánh tay kia.

3. Căng cánh tay (Arm stretch)

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nghiêng người bằng vai so với cây cột thẳng.

Giữ cột từ phía đối diện.

Xoay cơ thể của bạn để bạn cảm thấy các cơ kéo dài ở mặt sau của cánh tay.

Giữ cánh tay nằm ngang và cổ tay thẳng hàng với vai.

Thực hiện bài tập trong 30 giây cho mỗi bên.

4. Căng lưng (Back stretch)

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nằm sấp, bắt chéo tay dưới ngực.

Đặt trán của bạn trên gối.

Duỗi tay sang hai bên.

Nhắm mắt và hít thở sâu 8 lần. 

Nghỉ 1 phút.

Đổi tay trên dưới và lặp lại việc hít thở sâu 8 lần. 

5. Căng bụng (Belly stretch)

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

 Ngồi xổm trên mũi một chân, chân còn lại đưa sang một bên.

Một tay chống đất, tay còn lại đưa lên cao, kéo căng thân người.

Hít thở bình thường và giữ tư thế này tối thiểu 30 - 40 giây.

Lặp lại ở chân còn lại.

6. Căng mông (Butt stretch)

a
Ảnh Brightside

Ngồi với tư thế 1 chân gác lên tường, chân còn lại làm trụ, thân người đổ về chân trụ.

2 tay chống đỡ giữ thăng bằng bằng đầu ngón tay.

Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó lặp lại với chân kia.

7. Kéo dài hông (Hip stretch)

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Ngồi bằng mông, 2 chân nâng cao.

Kéo đầu gối về phía mặt và bắt chéo mắt cá chân bằng cách tay trái nắm chân phải, tay phải nắm chân trái.

Giữ lưng cong, chân thẳng. 

Giữ thế trong 30 giây.

Đổi chân và đổi tay, lặp lại bài tập.

8. Giãn cơ (Shin stretch)

a
Ảnh Brightside

Nằm trên sàn và tựa lưng vào khuỷu tay. Bàn chân gập dưới mông.

Giữ thẳng lưng, tay nắm đầu ngón chân hoặc chạm vào đầu ngón chân.

Nâng cao ngực.

Giữ nguyên tư thế trong 30 - 40 giây.

9. Kéo dài chân (Foot stretch)

a
Ảnh Brightside

Đặt lòng bàn tay của bạn trên tường.

Bước 1 chân lên phía trước, khoảng cách giữa 2 chân khoảng 50 - 65cm.

Đặt phần trước của bàn chân lên tường, uốn cong đầu gối. Chân còn lại giữ nguyên tư thế.

Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó làm tương tự trên chân kia.

10. Căng cơ toàn thân (Full body stretch)

a
Ảnh Brightside

Đứng trên sàn với hai chân với nhau.

Cúi người về phía trước và đặt lòng bàn tay xuống sàn cùng với chân.

Giữ cột sống và chân thẳng. 

Giữ tư thế này trong 50 - 60 giây.

THEO BRIGHTSIDE
TIN LIÊN QUAN

Khỏi lo béo bụng với 10 bài tập thể dục giảm cân ngay tại nhà

THEO BRIGHTSIDE |

Có rất nhiều cách để giảm cân nhưng vận động luôn là cách giảm cân tốt nhất. Ngoài việc các bài tập sẽ giúp bạn giảm mỡ, sở hữu một vóc dáng yêu kiều khiến nhiều người ngưỡng mộ mà tập thể dục còn giúp bạn có một sức khỏe dồi dào, một tinh thần trẻ trung, năng động...

10 bài tập Yoga giúp giảm cân, trẻ trung và năng động hơn

THEO BRIGHTSIDE |

Các bài tập Yoga không những có thể giúp chị em giảm mỡ thừa ở vòng eo, giảm calo,  giúp hông và đùi săn chắc mà Yoga còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch, chữa bệnh, giúp bạn trẻ trung và năng động hơn trong cuộc sống. Dưới đây sẽ là 10 bài tập Yoga đơn giản mang lại hiệu quả không ngờ.

7 bài tập đốt cháy "hàng tấn" calo, mang lại vóc dáng mảnh mai

MINH NGỌC (BRIGHTSIDE) |

Làm thế nào để đốt cháy "cả tấn" calo một cách dễ dàng để giảm cân? 7 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giải quyết điều đó. Hãy chăm chỉ luyện tập từng động tác, một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng mảnh mai sẽ là điều không khó với bạn.

Chính phủ đề nghị trình Quốc hội 5 nội dung tại kỳ họp bất thường

PHẠM ĐÔNG |

Tổng Thư ký Quốc hội, Chủ nhiệm Văn phòng Quốc hội Bùi Văn Cường đề xuất 2 phương án về thời gian kỳ họp bất thường. Trong đó, Chính phủ đề nghị trình Quốc hội 5 nội dung tại kỳ họp bất thường lần thứ 2. 

Phố Hàng Mã rực rỡ đón Noel

Thảo Quyên |

Hà Nội - Cuối tháng 11 cũng là dịp nhiều người lên phố Hàng Mã sắm sửa trang trí mùa giáng sinh tới gần. Phố Hàng Mã dài chỉ mấy trăm mét được các chủ cửa hàng trang trí lung linh sắc màu bởi những món đồ phục vụ noel.

Brazil vs Thụy Sĩ: Dự đoán tỉ số World Cup 2022 bằng công nghệ A.I

Hoàng Minh |

World Cup 2022: Thụy Sĩ với 49,1% cơ hội chơi tại vòng loại trực tiếp, hiện đứng thứ 2 bảng G và có xu hướng chơi cầm hòa trong cả 2 hiệp (50,2% cho hiệp 1 và 50,8% cho hiệp 2) sẽ gây ra không ít khó khăn cho Brazil trong trận đấu đêm nay trên sân vận động 974. Brazil có 36,5% xác suất không thắng nhưng vẫn có 68,2% cơ hội đứng đầu bảng G. Khả năng hòa trong trận đấu này là 19,7% và khả năng thắng của Thụy Sĩ là 16,8%. Đó là những dự đoán về trận đấu giữa Brazil vs Thụy Sĩ bằng công nghệ trí tuệ nhân tạo dựa trên việc phân tích dữ liệu của Báo Lao Động.

NATO cảnh báo thời kỳ khó khăn phía trước với EU vì Ukraina

Ngọc Vân |

Tổng thư ký NATO thừa nhận việc ủng hộ Ukraina đang khiến chi phí sinh hoạt tăng cao ở EU.

Cựu giám đốc Bệnh viện Mắt TPHCM hầu tòa vì gây thiệt hại hơn 14,2 tỉ đồng

Anh Tú |

TPHCM - Sáng nay 28.11, TAND TPHCM đưa ra xét xử bị cáo Nguyễn Minh Khải, cựu giám đốc Bệnh viện Mắt TPHCM và 7 đồng phạm vì sai phạm khi chọn thuỷ tinh thể giá cao gây thiệt hại hơn 14 tỉ đồng. Phiên xử dự kiến kéo dài từ 28.11 đến 2.12. 

Khỏi lo béo bụng với 10 bài tập thể dục giảm cân ngay tại nhà

THEO BRIGHTSIDE |

Có rất nhiều cách để giảm cân nhưng vận động luôn là cách giảm cân tốt nhất. Ngoài việc các bài tập sẽ giúp bạn giảm mỡ, sở hữu một vóc dáng yêu kiều khiến nhiều người ngưỡng mộ mà tập thể dục còn giúp bạn có một sức khỏe dồi dào, một tinh thần trẻ trung, năng động...

10 bài tập Yoga giúp giảm cân, trẻ trung và năng động hơn

THEO BRIGHTSIDE |

Các bài tập Yoga không những có thể giúp chị em giảm mỡ thừa ở vòng eo, giảm calo,  giúp hông và đùi săn chắc mà Yoga còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch, chữa bệnh, giúp bạn trẻ trung và năng động hơn trong cuộc sống. Dưới đây sẽ là 10 bài tập Yoga đơn giản mang lại hiệu quả không ngờ.

7 bài tập đốt cháy "hàng tấn" calo, mang lại vóc dáng mảnh mai

MINH NGỌC (BRIGHTSIDE) |

Làm thế nào để đốt cháy "cả tấn" calo một cách dễ dàng để giảm cân? 7 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giải quyết điều đó. Hãy chăm chỉ luyện tập từng động tác, một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng mảnh mai sẽ là điều không khó với bạn.