10 bài tập dễ dàng cho cánh tay đẹp và ngực săn chắc

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire đã phát triển một bài tập gồm 10 động tác cho cánh tay thon và vòng một tràn sức sống. Nó đã thực sự phát huy hiệu quả và dần  trở thành bài tập quen thuộc mỗi ngày của nhiều phụ nữ trên toàn thế giới. Đó là lý do vì sao Brightside khuyên bạn nên đưa bài tập này vào thói quen tập luyện hàng ngày.

1. Động tác bắt bóng của các ngôi sao

Đây là động tác khởi động, nó giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Đứng thẳng, hơi ngửa đầu về phía sau.

Đưa 1 tay thẳng lên cao đồng thời làm động tác nắm lại như "nắm một ngôi sao".

Tay còn lại ở tư thế gập cánh tay trước ngực, đưa dần lên cao, thực hiện động tác "nắm ngôi sao" khi tay kia đưa xuống trước ngực.

Luân phiên 2 tay liên tục, làm từ 2 - 4 phút.

2. Động tác  'Voi'

Động tác "Voi" giúp tăng cường sức mạnh của lưng, cổ đồng thời thư giãn cơ ngực.

a
Ảnh Brightside

Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.

Gập người về phía trước sao cho lưng song song với sàn nhà.

Thả lỏng 2 tay theo chân.

Vung 2 tay sang trái rồi sang phải, đầu chuyển động theo tay.

Vung 2 tay về phía sau thân người, đầu giữ thẳng.

Luân phiên thực hiện vung tay sang phải, trái và về phía sau từ 2 - 4 phút.

3. Động tác "Rắn hổ mang"

Động tác "Rắn hổ mang" sẽ củng cố phần thân trên của bạn.

a
Ảnh Brightside

Nằm sấp, đưa 2 tay ra sau đầu, mũi chân chống xuống đất.

Nâng thân trên và đầu của bạn lên khỏi sàn nhà cao nhất có thể.

Cố gắng giữ khuỷu tay ở hai bên bên khi nâng đầu, mũi chân chống xuống đất. 

Thực hiện động tác từ 2 - 4 phút.

4. Động tác tập với bóng tennis

Động tác này được coi là 1 trong những động tác quan trọng nhất của bài tập, nó giúp tăng cường rất nhiều cho cơ ngực.

a
Ảnh Brightside

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

Lấy một quả bóng tennis, đặt nó giữa lòng bàn tay, giữ 2 tay ở ngang ngực.

Đẩy hai cánh tay về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis trong tối thiểu 30 giây sau đó thư giãn 2 tay.

Thực hiện động tác trong 2 - 4 phút.

5. Động tác tập với sách

Động tác này làm săn chắc ngực và tăng cường cơ bắp.

a
Ảnh Brightside

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Đưa 2 ra trước mặt, lòng bàn tay hướng lên.

Đặt trên mỗi lòng bàn tay một cuốn sách dày (hoặc có thể sử dụng quả tạ).

Mở rộng cánh tay sang hai bên, sau đó đưa chúng lại với nhau trước mặt.

Thực hiện động tác từ 2 - 4 phút.

6. Động tác kéo

Động tác này giúp kéo căng cơ ngực và điều chỉnh tư thế.

a
Ảnh Brightside

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, thư giãn vai.

Đưa 2 tay sang 2 bên với lòng bàn tay hướng xuống đất.

Đưa 2 tay về phía trước mặt và làm động tác giống như cắt kéo.

Đưa 2 tay trở lại động tác ban đầu.

Thực hiện động tác từ 2 - 4 phút.

7. Động tác chim hải âu

Động tác này làm tăng cường cơ ngực lớn và nhỏ.

a
Ảnh Brightside

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Duỗi thẳng 2 tay sang ngang sao cho song song với sàn nhà, ngửa lòng bàn tay lên trên.

Đưa bàn tay về phía sau càng nhiều càng tốt, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác từ 2 - 4 phút.

8. Động tác tập với gối

Động tác này rèn luyện cơ ngực lớn và nhỏ.

a
Ảnh Brightside

 Đứng thẳng, giữ hai chân sát nhau.

2 tay giữ gối trước ngực.

Đẩy 2 cánh tay về phía nhau, ép chặt gối, sau đó thư giãn.

Thực hiện động tác từ 2 - 4 phút.

9. Động tác "cái nôi" 

Động tác này giúp tăng cường cơ ngực.

a
Ảnh Brightside

 Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. 

2 cánh tay đưa trước ngực, với lòng bàn tay này đặt trên khuỷu cánh tay kia.

Giữ nguyên tư thế đồng thời ấn khuỷu tay bằng lòng bàn tay.

Thực hiện động tác từ 2 - 4 phút.

10. Động tác tập thể dục dưới cằm

Động tác này giúp tăng cường cơ ngực và cơ lưng.

a
Ảnh Brightside

Đặt 2 tay dưới cằm của bạn với lòng bàn tay này úp lên lòng bàn tay kia.

Nhấn cằm xuống mu bàn tay mạnh nhất có thể, tuy nhiên tay không hạ xuống thấp.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Thư giãn và làm lại động tác trông 2 - 4 phút.

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE)
TIN LIÊN QUAN

Ngồi một chỗ vẫn giảm mỡ bụng nhờ 7 bài tập với ghế

THEO BRIGHTSIDE |

Để có được thân hình cân đối chúng ta thường chọn cách đi đến phòng gym và tập luyện các bài tập với huấn luyện viên. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn rất nhiều đó luyện tập với một chiếc ghế. 7 động tác đơn giản với ghế dưới đây bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tập tại văn phòng vào giờ nghỉ trưa sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.

9 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, eo thon

THEO BRIGHTSIDE |

Mọi phụ nữ đều muốn có một vòng eo thon thả. Nhưng làm thế nào để sở hữu nó đôi khi không phải là chuyện đơn giản. Dưới đây là các bài tập thể dục mà Bright Side đã tổng hợp từ lời khuyên của các huấn luyện viên thể dục giàu kinh nghiệm. Việc của bạn chỉ là giành 9 phút mỗi ngày cho việc tập luyện các động tác để sớm sở hữu bụng phẳng, eo thon.

Đôi chân thon thả, vòng 3 nảy nở với 11 bài tập tại nhà

THEO BRIGHTSITE |

Để có đôi chân và bờ mông "đâu ra đấy" với phần thân dưới nóng bỏng, một vóc dáng mảnh mai, bạn có thể tập những bài tập này một cách độc lập hoặc phối hợp cùng với những bài tập khác tùy ý thích. Điều đáng nói hơn nữa là chúng rất đơn giản, có thể được thực hiện ở nhà và mất không quá 15 phút.

Kết hôn 1 năm vẫn chưa ở cùng, tôi chết lặng khi biết bí mật của chồng (P1)

Nhóm PV |

Người phụ nữ nào cũng đều muốn có một cuộc sống gia đình hạnh phúc và những đứa con ngoan. Thế nhưng, người phụ nữ trong câu chuyện ngày hôm nay gần như phải trải qua những bất hạnh lớn nhất của đời người. Cô đã kết hôn nhưng lại không thể ở cùng phòng với chính người chồng của mình.

Chương trình Giờ thứ 9 do NSND Khải Hưng là đạo diễn. Giọng đọc: NSND Minh Hoà – NSƯT Phú Thăng. Âm nhạc: Xuân Phương. 

Bạn đang có những câu chuyện riêng muốn chia sẻ với độc giả của Báo Lao Động? Hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ email: media@laodong.vn

Giám đốc Công an Sóc Trăng thông tin về clip được cho là công an đánh dân

NHẬT HỒ |

Giám đốc Công an tỉnh Sóc Trăng xác nhận đã nắm được vụ việc và đang cho kiểm tra, xác minh video clip lan truyền trên mạng xã hội hình ảnh Công an đánh người được cho là tại thị xã Vĩnh Châu, tỉnh Sóc Trăng.

Dự báo diễn biến thời tiết nguy hiểm trên biển và đất liền sau bão số 4

MẠNH HOẠT |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định sau bão số 4, khu vực Bắc Bộ và Trung Bộ vẫn tiếp tục mưa lớn từ hôm nay đến ngày mai. Ngoài ra, thời tiết biển vẫn đang diễn biến nguy hiểm. 

Thái Bình: Soi từng chỉ số thành phần, thấy kết quả DDCI 2022... không oan

TRUNG DU |

Sau khi UBND tỉnh Thái Bình tổ chức hội nghị công bố kết quả khảo sát bộ chỉ số năng lực cạnh tranh cấp sở, ngành, huyện, thành phố (viết tắt là DDCI) năm 2022, theo tìm hiểu của PV Lao Động, 25 sở, ngành và 8 huyện, thành phố trong tỉnh đã tổ chức họp bàn, xem xét, tự đánh giá cũng như kiểm điểm, rút kinh nghiệm đối với đơn vị, địa phương mình.

Chuyện ghi ở chung cư: Thắp nhang cũng lo cháy nổ

Tiến Phát |

Từ xưa đến nay, việc thờ cúng tổ tiên là một nét đẹp văn hóa của người Việt Nam. Tuy nhiên, vấn đề thờ cúng, thắp nhang tại chung cư lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ dẫn đến cháy nổ.

Ngồi một chỗ vẫn giảm mỡ bụng nhờ 7 bài tập với ghế

THEO BRIGHTSIDE |

Để có được thân hình cân đối chúng ta thường chọn cách đi đến phòng gym và tập luyện các bài tập với huấn luyện viên. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn rất nhiều đó luyện tập với một chiếc ghế. 7 động tác đơn giản với ghế dưới đây bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tập tại văn phòng vào giờ nghỉ trưa sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.

9 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, eo thon

THEO BRIGHTSIDE |

Mọi phụ nữ đều muốn có một vòng eo thon thả. Nhưng làm thế nào để sở hữu nó đôi khi không phải là chuyện đơn giản. Dưới đây là các bài tập thể dục mà Bright Side đã tổng hợp từ lời khuyên của các huấn luyện viên thể dục giàu kinh nghiệm. Việc của bạn chỉ là giành 9 phút mỗi ngày cho việc tập luyện các động tác để sớm sở hữu bụng phẳng, eo thon.

Đôi chân thon thả, vòng 3 nảy nở với 11 bài tập tại nhà

THEO BRIGHTSITE |

Để có đôi chân và bờ mông "đâu ra đấy" với phần thân dưới nóng bỏng, một vóc dáng mảnh mai, bạn có thể tập những bài tập này một cách độc lập hoặc phối hợp cùng với những bài tập khác tùy ý thích. Điều đáng nói hơn nữa là chúng rất đơn giản, có thể được thực hiện ở nhà và mất không quá 15 phút.