12 bài tập tại nhà đốt cháy "hàng tấn" mỡ béo

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ rằng chỉ với các bài tập cường độ cao mới có thể làm bạn giảm cân. Tuy nhiên, các bài tập linh hoạt không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, tăng cơ mà thậm chí có thể đốt cháy "hàng tấn" mỡ nếu được luyện tập mỗi ngày. Dưới đây, Bright Side sẽ giới thiệu cho bạn 12 bài tập rất hữu ích cho việc giảm cân.

1. Tư thế rắn hổ mang

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Trong tư thế nằm sấp dưới sàn, chống 2 tay xuống sàn đồng thời đẩy thân người hết mức có thể về phía sau.

Đầu ngửa về phía sau. Giữ tư thế này ít nhất 30 giây. 

2. Xoay lưng vặn mình

a
Ảnh Brightside

Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng trước mặt bạn, chân còn lại uốn cong ở đầu gối và bắt chéo chân kia.

Xoay cơ thể về phía đầu gối cong.

Tiếp tục vặn người và giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây.

Đổi chân và làm lại động tác với chân còn lại.

3. Tư thế chiến binh

a
Ảnh Brightside

Trong tư thế đứng thẳng, bước một bước lớn bằng chân trái về phía sau.

Xoay chân trái 45 độ so với tấm thảm.

Gập chân phải sao cho đầu gối thẳng với mắt cá chân. 

Giữ chân sau thẳng.

Đưa 2 tay lên cao về phía trần nhà.

Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây rồi đổi chân và lặp lại.

4. Tư thế cây cầu

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân dưới đầu gối. 

2 tay song song thân người.

Thắt chặt cơ bụng và cơ hông đồng thời nâng hông lên để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai.

Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

Thả lỏng người, trở lại vị trí ban đầu. 

Làm liên tục 3 lần, mỗi lần 20 động tác.

5. Tư thế chùng chân một bên

a
Ảnh Brightside

Đứng thẳng, bước chân phải sang một bên, hạ thấp thân người đến khi đầu gối tạo thành một góc vuông  90 độ. 

2 tay để trên đầu gối.

Chân trái của mở rộng về phía bên trái, 2 tay.

Hơi đưa người về phía trước.

Giữ tư thế  trong ít nhất 30 giây và sau đó đổi bên lặp lại động tác.

6. Tư thế kéo căng đùi trong

a
Ảnh Brightside

Ngồi trên sàn, lưng thẳng, đầu cúi nhìn xuống sàn.

Gập 2 chân và đưa 2 lòng bàn chân gần nhau.

2 tay nắm 2 bàn chân đồng thời ấn nhẹ để ép chân xuống phía sàn, tạo cảm giác căng nhẹ.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

7. Tư thế ôm đầu gối

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nằm ngửa, gập 2 chân đưa về phía trước ngực.

2 tay ôm 2 chân, tiếp tục đưa đầu gối về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng nhẹ.

Giữ tư thế ít nhất 30 giây.

8. Tư thế giãn cơ cho vai

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

Đưa 2 tay lên cao rồi gập lại, tay phải giữ khủy tay trái, tay trái giữ cẳng tay phải

Nhẹ nhàng kéo khuỷu tay về phía đầu và nghiêng người sang trái hết sức có thể.

Giữ vị trí ít nhất 30 giây, sau đó chuyển tay và lặp lại động tác. 

9. Ngồi uốn cong bên

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo.

Nâng cánh tay trái thẳng lên trên đầu đồng thời nghiêng người sang trái.

Tay phải đưa ra xa giữ người ngồi yên trên mặt đất.

Đưa tay trái người nghiêng sang trái đến khi cảm thấy có một sự căng người nhẹ ở bên trái thì dừng lại.

Giữ tư thế ít nhất 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

10. Tư thế cánh cung

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nằm sấp, vươn tay ra sau.

Cong đầu gối, giữ mắt cá chân bằng tay.

Mắt nhìn thẳng.

Giữ tư thế ít nhất 30 giây.

11. Tư thế chó úp mặt

a
Ảnh Brightside

Đứng thẳng, sau đó 2 tay đưa lên cao trên đầu sau đó uốn cong người để 2 lòng bàn tay chống xuống thảm.

Từ từ đưa thân người ra xa chân sao cho cảm nhận được độ căng ở bắp chân và tay.

Mặt hướng xuống đất.

Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.

12. Tư thế tam giác

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Đứng thẳng trên thảm, 2 chân rộng hơn vai.

Xoay chân trái 45 độ, chân phải 90 độ.

Đưa 2 tay lên cao song song với sàn.

Nghiêng người sang trái, như thể đang cố gắng chạm vào thứ gì đó.

Thở ra và uốn cong cơ thể của bạn sang trái, để bàn tay trái của bạn có thể chạm vào mắt cá chân hoặc một khối nếu nó thoải mái hơn.

Duỗi cánh tay phải của bạn hướng lên trời, tiếp tục nhìn lên.

Giữ vị trí này trong 1 phút.

Từ từ trở về tư thế ban đầu và tập lại động tác với chân còn lại.

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE)
TIN LIÊN QUAN

10 bài tập dễ dàng cho cánh tay đẹp và ngực săn chắc

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire đã phát triển một bài tập gồm 10 động tác cho cánh tay thon và vòng một tràn sức sống. Nó đã thực sự phát huy hiệu quả và dần  trở thành bài tập quen thuộc mỗi ngày của nhiều phụ nữ trên toàn thế giới. Đó là lý do vì sao Brightside khuyên bạn nên đưa bài tập này vào thói quen tập luyện hàng ngày.

Ngồi một chỗ vẫn giảm mỡ bụng nhờ 7 bài tập với ghế

THEO BRIGHTSIDE |

Để có được thân hình cân đối chúng ta thường chọn cách đi đến phòng gym và tập luyện các bài tập với huấn luyện viên. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn rất nhiều đó luyện tập với một chiếc ghế. 7 động tác đơn giản với ghế dưới đây bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tập tại văn phòng vào giờ nghỉ trưa sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.

Đôi chân thon thả, vòng 3 nảy nở với 11 bài tập tại nhà

THEO BRIGHTSITE |

Để có đôi chân và bờ mông "đâu ra đấy" với phần thân dưới nóng bỏng, một vóc dáng mảnh mai, bạn có thể tập những bài tập này một cách độc lập hoặc phối hợp cùng với những bài tập khác tùy ý thích. Điều đáng nói hơn nữa là chúng rất đơn giản, có thể được thực hiện ở nhà và mất không quá 15 phút.

Mánh dụ khách, dí bill trong vụ cựu nữ đại uý công an cướp tài sản

Việt Dũng |

Hà Nội - Được Lê Thị Hiền cùng 2 cổ đông giao doanh số từ 1,5 - 2 tỉ đồng, Nguyễn Thị Minh Trang đưa các cô gái lên trang mạng hẹn hò, làm quen, dụ khách đến quán rồi dí bill, cướp tài sản.

Trung Quốc đủ than dùng trong 50 năm nữa

Thanh Hà |

Bộ Tài nguyên Trung Quốc cho biết, nước này có đủ than dùng cho 40 năm nữa và đủ dầu mỏ cho ít nhất 18 năm tới. 

Nadal: Federer giải nghệ, một phần quan trọng trong tôi cũng mất đi

TAM NGUYÊN |

Rafael Nadal chia sẻ cảm nhận sau trận đánh cuối cùng của Roger Federer…

Khánh Hòa xả điều tiết 6 hồ chứa nước để phòng bão Noru

Hữu Long |

Trên địa bàn tỉnh Khánh Hòa có 6 hồ chứa nước đang tiến hành xả điều tiết nhằm hạ thấp mực nước để chủ động ứng phó với khả năng mưa lớn.

Kỳ tích vô tiền khoáng hậu phim Avatar từng đạt được

DIỆU HUYỀN |

Năm 2009, "Avatar" ra mắt công chúng và trở thành bom tấn sở hữu loạt thành tích vô tiền khoáng hậu.

10 bài tập dễ dàng cho cánh tay đẹp và ngực săn chắc

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire đã phát triển một bài tập gồm 10 động tác cho cánh tay thon và vòng một tràn sức sống. Nó đã thực sự phát huy hiệu quả và dần  trở thành bài tập quen thuộc mỗi ngày của nhiều phụ nữ trên toàn thế giới. Đó là lý do vì sao Brightside khuyên bạn nên đưa bài tập này vào thói quen tập luyện hàng ngày.

Ngồi một chỗ vẫn giảm mỡ bụng nhờ 7 bài tập với ghế

THEO BRIGHTSIDE |

Để có được thân hình cân đối chúng ta thường chọn cách đi đến phòng gym và tập luyện các bài tập với huấn luyện viên. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn rất nhiều đó luyện tập với một chiếc ghế. 7 động tác đơn giản với ghế dưới đây bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tập tại văn phòng vào giờ nghỉ trưa sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.

Đôi chân thon thả, vòng 3 nảy nở với 11 bài tập tại nhà

THEO BRIGHTSITE |

Để có đôi chân và bờ mông "đâu ra đấy" với phần thân dưới nóng bỏng, một vóc dáng mảnh mai, bạn có thể tập những bài tập này một cách độc lập hoặc phối hợp cùng với những bài tập khác tùy ý thích. Điều đáng nói hơn nữa là chúng rất đơn giản, có thể được thực hiện ở nhà và mất không quá 15 phút.