7 mẹo giúp bạn duy trì việc giảm cân thành công

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSIDE) |

7 mẹo nhỏ mà Bright Side chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn duy trì ý chí giảm cân và sớm tạm biệt đống mỡ thừa "đáng ghét".

1. Kế hoạch ăn kiêng của bạn không nên khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc mang lại cảm xúc tiêu cực

Ảnh Bright Side
Ảnh Bright Side

Mỗi ngày, khi nhìn vào món ăn, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, bạn ăn và cảm thấy như cực hình. Hãy dừng lại, loại bỏ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mà bạn đang tự lên cho mình. 

Hãy lựa chọn một chế độ ăn khác mà bạn thấy dễ chịu hơn. Bởi điều quan trọng trong lúc giảm cân đó là cảm giác của bạn. nếu bạn luôn cảm thấy tiêu cực, bạn sẽ thấy mệt mỏi và điều đó chỉ làm cho bạn nhanh chóng từ bỏ việc ăn kiêng. Khi đó "mỡ thừa" quay trở lại, điều này sẽ làm phí thời gian, công sức mà bạn đã lên kế hoạch để giảm cân.

2. Chọn chế độ ăn kiêng kiểm soát nhưng không siêu nghiêm ngặt

Ảnh Bright Side
Ảnh Bright Side

Nếu bạn đã quyết định bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch ăn kiêng rất nghiêm ngặt khiến bạn mệt mỏi về thể chất, hãy sẵn sàng trải nghiệm các tác dụng phụ và các vấn đề sức khỏe như lo lắng, căng thẳng và hậu quả là rụng tóc, buồn bã, lo lắng, mất tập trung, và nguy cơ rơi vào rối loạn ăn uống.

Tuy nhiên, lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​trước với chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Hãy để chuyên gia đưa ra một kế hoạch thực phẩm đầy đủ theo nhu cầu và khả năng của cơ thể bạn có thể đáp ứng.

3. Đặt mục tiêu thực tế

Ảnh Bright Side
Ảnh Bright Side

Điều đầu tiên bạn nên nhận ra là giảm cân nhanh nhất có thể và trông đẹp như một số người mẫu thời trang trong vòng một tuần không phải là mục tiêu thực tế, cũng không phải là điều có thể đạt được mà bạn đặt ra cho chính mình.

Hãy nhớ rằng điều đó có hại cho sức khỏe của bạn. Không nên thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống của bạn. Tốt hơn là thực hiện các bước nhỏ nhưng lành mạnh hàng ngày. Đây là cách duy nhất để có được một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp theo mong muốn của bạn.

4. Tin tưởng vào sức mạnh của tâm trí bạn

Ảnh Bright Side
Ảnh Bright Side

Tâm trí của bạn đóng vai trò quan trọng nhất trong việc đạt được mọi mục tiêu bạn đặt ra, nó thực sự giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn bỏ qua phòng tập thể dục hoặc ăn một thứ gì đó "bị cấm", hãy tập trung vào mục tiêu của bạn và cố gắng giữ cho tâm trí của bạn sáng suốt. Hãy tin tưởng vào điều bạn đang lựa chọn, bởi nếu bạn không tin tưởng, mọi thứ sẽ trở lại như khi chưa bắt đầu.

5. Đừng quên một quy tắc đơn giản: "Ít hơn là nhiều hơn"

Ảnh Bright Side
Ảnh Bright Side

Mặc dù nghe có vẻ điên rồ, nhưng ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên cả ngày là chìa khóa để giảm cân thành công. Điều này ngăn bạn khỏi cảm giác đói và kích hoạt sự trao đổi chất .

6. Đừng quên theo dõi tiến trình của bạn

A
Ảnh Bright Side

Bạn nên tự cân nhắc hàng ngày và ghi chú tất cả các thay đổi. Điều này sẽ giúp theo dõi và đánh giá tiến bộ của bạn, ngay cả khi các thay đổi là rất  nhỏ. 

Hãy nhớ rằng tiến độ chậm và ổn định là cách lý tưởng để giảm và duy trì cân nặng, đồng thời nó cải thiện thói quen của bạn mà bạn không phải chịu quá nhiều áp lực.

7. Cuối cùng: Hãy tập thể dục

a
Ảnh Bright Side

Một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn sẽ không đạt được bất kỳ khối lượng cơ bắp hoặc có được một cơ thể săn chắc mà không cần tập thể dục. 

Bạn không cần phải dành cả đời trong phòng tập thể dục - chỉ cần thực hiện các bước nhỏ và cố gắng. 15 phút mỗi ngày là một khoảng thời gian phù hợp nếu bạn quá bận rộn.

Hãy nhớ rằng, hoạt động thể chất thực sự giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, nó giúp bạn khỏe hơn, làm giảm nguy  mắc một số bệnh và cải thiện chức năng não.

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSIDE)
TIN LIÊN QUAN

Giảm cân bất ngờ với 10 bài tập đơn giản tại nhà

NGỌC ANH (THEO BRIGHT SIDE) |

Đối với nhiều người bận rộn, để tìm được khoảng thời gian trống trong ngày và đi tập gym hay chơi môn thể thao nào đó không phải là chuyện đơn giản. Do đó tập thể dục tại nhà vẫn luôn là lý tưởng nhất, hãy giành thời gian cho 10 bài tập dưới đây, bạn sẽ thấy tác dụng của chúng trong việc giảm cân và sớm sở hữu được vóc dáng cân đối.

9 mẹo giảm cân nhanh chóng, dù ăn ít cũng không cảm thấy đói

An An (Theo Brightside) |

Ăn kiêng giảm cân là một quá trình khó khăn và tốn thời gian, đòi hỏi sự kiên nhẫn vì chế độ ăn này có thể khiến bạn thường xuyên có cảm giác đói. Tờ Brightside đã liệt kê những mẹo nhỏ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và hạn chế cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.

Bật mí 5 mẹo giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả không ngờ

THANH NGA (HEALTHLINE) |

Vóc dáng, cân nặng đang là mối quan tâm của nhiều người trong đó phần lớn là phái nữ. Ngoài việc thực hiện các bài tập, ăn theo chế độ thì Healthline cũng đã chỉ ra 5 mẹo để giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Đây hoàn toàn dựa trên cơ sở khoa học và đã được các chuyên gia kiểm chứng.

Hà Nội: Giao thông đường Nguyễn Trãi có "hạ nhiệt" sau 3 ngày phân làn?

Nhóm Pv |

Trong giờ cao điểm sáng thứ 2 đầu tuần, tình hình giao thông tại đường Nguyễn Trãi khá lộn xộn khi các phương tiện vẫn chưa đi đúng làn đường quy định. Lực lượng chức năng khá vất vả để phân luồng các phương tiện. 

Trường tăng học phí, thí sinh gác ước mơ đại học, tìm đường xuất khẩu lao động

Phương Thúy - Hoàng Hằng |

Năm học 2022-2023, hàng loạt trường đại học tăng học phí khiến nhiều thí sinh băn khoăn khi sắp xếp các nguyện vọng. Nên lựa chọn theo đam mê hay theo yếu tố tài chính là vấn đề khiến các em quan tâm nhất hiện nay.

TP.HCM: Nhiều cơ sở y tế xuống cấp, chờ cả chục năm chưa được sửa chữa

NGUYỄN LY  |

Những năm qua, ngành y tế TPHCM luôn hướng đến một mục tiêu là nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, giảm tình trạng quá tải ở các bệnh viện tuyến trên. Tuy nhiên trên thực tế, cơ sở vật chất của nhiều y tế cơ sở đã xuống cấp, khiến cho người dân không mặn mà giao phó sức khoẻ của mình cho y tế cơ sở. 

Nguy cơ bệnh đậu mùa khỉ xâm nhập vào Việt Nam là rất lớn

Thùy Linh |

Theo Bộ Y tế, bệnh đậu mùa khỉ hiện đang lây lan nhanh, nguy cơ lan rộng tới các quốc gia khác trên thế giới. Bộ Y tế nhận định nguy cơ bệnh đậu mùa khỉ xâm nhập vào Việt Nam rất lớn, vì vậy, bên cạnh việc giám sát dịch bệnh từ cửa khẩu, các cơ sở y tế trên cả nước cần chủ động giám sát, phát hiện ca bệnh sớm.

Dự báo thời điểm xung đột Nga-Ukraina kết thúc

Khánh Minh |

Cựu đại diện đặc biệt của Mỹ đưa ra dự báo về thời điểm xung đột Nga-Ukraina kết thúc.

Giảm cân bất ngờ với 10 bài tập đơn giản tại nhà

NGỌC ANH (THEO BRIGHT SIDE) |

Đối với nhiều người bận rộn, để tìm được khoảng thời gian trống trong ngày và đi tập gym hay chơi môn thể thao nào đó không phải là chuyện đơn giản. Do đó tập thể dục tại nhà vẫn luôn là lý tưởng nhất, hãy giành thời gian cho 10 bài tập dưới đây, bạn sẽ thấy tác dụng của chúng trong việc giảm cân và sớm sở hữu được vóc dáng cân đối.

9 mẹo giảm cân nhanh chóng, dù ăn ít cũng không cảm thấy đói

An An (Theo Brightside) |

Ăn kiêng giảm cân là một quá trình khó khăn và tốn thời gian, đòi hỏi sự kiên nhẫn vì chế độ ăn này có thể khiến bạn thường xuyên có cảm giác đói. Tờ Brightside đã liệt kê những mẹo nhỏ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và hạn chế cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.

Bật mí 5 mẹo giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả không ngờ

THANH NGA (HEALTHLINE) |

Vóc dáng, cân nặng đang là mối quan tâm của nhiều người trong đó phần lớn là phái nữ. Ngoài việc thực hiện các bài tập, ăn theo chế độ thì Healthline cũng đã chỉ ra 5 mẹo để giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Đây hoàn toàn dựa trên cơ sở khoa học và đã được các chuyên gia kiểm chứng.