1. Bài tập giãn cơ hình lê
Khi thực hiện động tác này, cơ hình lê của bạn sẽ được kéo dãn và căng, giúp hông của bạn khỏe.
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi ra trước mặt.
Bắt chéo chân phải qua trái đồng thời để chân co.
Đặt bàn tay phải trên sàn phía sau cơ thể, đặt khuỷu tay trái lên trên đầu gối phải.
Nhấn chân phải sang trái và nhẹ nhàng xoay thân người sang phải.
Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại với chân còn lại.
2. Kéo giãn hông
Bài tập này cải thiện khả năng vận động hông nếu chúng ta phải ngồi làm việc cả ngày, ít vận động.
Ngồi xuống sàn với chân phải gập ở đầu gối tạo thành góc 90 độ trước mặt.
Tay phải chống xuống sàn nhà hoặc để trên đầu gối. Tay trái giữ bàn chân phải.
Chân trái gập gối ở phía sau.
Giữ nguyên tư thế rồi đưa chân trái ra xa sao cho cảm thấy căng nhất ở eo và hông.
Giữ tư thế và vị trí từ 30 giây đến 2 phút tùy thuộc vào mức độ cảm thấy ổn.
Lặp động tác với chân còn lại.
3. Tư thế ếch
Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp đùi bên trong và cơ bụng.
Trong tư thế quỳ, 2 tay đặt phía trước đỡ thân người, 2 đầu gối chân rộng hơn vai.
Đưa chân trái ra phía sau xa nhất có thể.
Chân phải và người giữ nguyên tư thế.
Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút.
Đổi chân và thực hiện lại động tác.
4. Nằm căng cơ ngực
Tư thế này sẽ giúp bạn tăng cường cơ ngực.
Dùng tay trái đẩy thân người lên khỏi mặt đất.
Cong đầu gối trái cho cân bằng và đẩy thân người sang phải càng nhiều càng tốt.
Giữ tối đa 3 phút nếu có thể.
Lặp lại với chân còn lại.
5. Nằm căng cơ đùi
Bài tập này không chỉ đốt cháy nhiều calo, mà nó cũng sẽ giúp bạn có đôi chân khỏe hơn.
Đầu gối lên khủy tay phải được gập lại với bàn tay ở phía sau lưng.
Giữ 2 chân thẳng, tay trái thẳng theo người.
Gập đầu gối chân phải ra phía sau. Tay phải cầm chân phải và đưa về phía gần mông càng gần càng tốt.
Giữ nguyên tư thế trong tối đa 2 phút.
Đổi bên là lặp lại với chân còn lại.
6. Tư thế nhân sư
Bài tập này có thể giúp lưng dưới của bạn tập luyện tốt , làm săn chắc các cơ bụng trong khi củng cố cột sống của bạn.
Đặt khuỷu tay dưới vai và cẳng tay trên sàn nhà để nâng ngực lên khỏi sàn.
Ấn hông và đùi xuống sàn, tưởng tượng cột sống dài ra trong khi giữ cho vai mềm mại và thư giãn.
Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại một hoặc hai lần nếu thấy thoải mái.
7. Tư thế gác chân
Tư thế này là lý tưởng nếu bạn muốn cải thiện tính linh hoạt đôi chân vì nó kéo dài gân kheo và làm giãn cơ bắp cứng ở hông và lưng.
Để gót bàn chân phải chạm vào đầu gối chân trái, chân trái nâng cao khỏi mặt đất và gập gối sao cho gót chân trái song song với sàn nhà.
Dùng 2 tay ông sau đùi trái, kéo chân trái gần về phía ngực.
Giữ nguyên tư thế trong tối đa 2 - 5 phút và lặp lại với chân còn lại.
8. Tư thế đứa trẻ
Đây là một tư thế nhẹ nhàng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng cho cổ, lưng và vai. Nó phù hợp với những người làm việc nhiều với máy tính.
Trong tư thế nằm úp, mông ngồi trên 2 chân.
Giữ 2 đầu gối gần nhau, mặt úp xuống đất, 2 tay duỗi về phía sau hoặ đưa thẳng lên đầu.
Giữ nguyên tư thế tối đa 5 phút.
9. Nằm ngửa bắt chéo chân
Bài tập này có tác dụng cho hệ tiêu hóa của bạn.
Gập đầu gối chân phải lại đồng thời đưa đầu gối chân phải sang bên trái sao cho đầu gối càng gần sàn nhà càng tốt.
Chân trái, 2 tay và thân người giữ thẳng, đầu nhìn sang phải.
Giữ tư thế này trong ít nhất 2 phút trước khi đổi bên và lặp lại động tác.
10. Bài tập ngồi dựa lưng vào tường
Bài tập nàysẽ giúp bạn có một cơ bụng săn chắc.
Nhẹ nhàng trượt lưng xuống tường cho đến khi đùi song song với sàn.
Giữ đầu gối thẳng mắt cá chân, 2 tay để lên 2 đùi.
Giữ tư thế trong ít nhất 60 giây và lặp lại nhiều lần bạn cảm thấy có thể.
