8 bài tập khắc phục tư thế xấu và khỏi đau lưng bất ngờ

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Ngồi làm việc với máy tính sai tư thế trong một thời gian dài sẽ khiến cho lưng của bạn bị đau, vai bị lệch, cằm hơi đưa về phía trước... thậm chí có thể dẫn đến những bệnh nặng hơn như thoái hóa đốt sống... Vậy làm sao để khắc phục những điều này? Hãy thực hiện 8 bài tập đơn giản mà hiệu quả do Bright Side tổng hợp dưới đây, các động tác thể dục này, chắc chắn bạn sẽ khắc phục được tư thế xấu và giảm đau lưng một cách bất ngờ. 

1. Tư thế mở vai

a
Ảnh Bright Side

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay thả thẳng theo thân người.

Đưa 2 tay sang ngang vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Đưa 2 tay ra phía trước sao cho tạo thành tư thế căt kéo, một tay trên và một tay dưới.

Đổi tay và làm lại động tác liên tục với mỗi tay từ 45 giây đến 1 phút.

2. Tư thế cánh bay lên

Ảnh Bright Side
Ảnh Bright Side

Trong tư thế đứng, 2 chân rộng bằng vai.

Hơi ngồi xuống sao cho đầu gối đưa về phía trước.

Gập người sao cho mặt song song mặt đất, giữ lưng thẳng.

Đưa 2 tay sang ngang với tư thế khủy tay gập. Cố gắng siết chặt cơ bả vai.

Đưa tay ra phía trước ngực, giữ nguyên việc gập khủy tay. và siết chặt cơ bả vai.

Lặp lại động tác liên tục trong 45 giây đến 1 phút.

3. Tư thế xoay sang ngang

a
Ảnh Bright Side

 Trong tư thế quỳ, cúi thân người về phía trước.

Đưa tay phải ra sau đầu và để trên cổ, tay trái đặt úp lòng bàn tay xuống sàn nhà.

Đầu quay sang bên phải.

Hạ thấp khủy tay phải xuống trước ngực, đầu quay sang bên trái.

Lặp lạ động tác trong 45 giây đến 1 phút.

Đổi tay và làm lại với tay còn lại với cùng thời gian tập.

4. Tư thế ngồi xổm kết hợp vươn tay

a
Ảnh Bright Side

Trong tư thế ngồi xổm thấp, mũi chân xoay ra ngoài.

Tay phải chạm vào chân trái, tay trái chạm vào chân phải.

Đưa tay trái lên cao tuy nhiên tay phải giữ nguyên ở chân trái. Mắt nhìn theo cánh tay trái.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 45 giây. Sau đó đổi tay và lặp lại động tác.

5. Tư thế ngả người ra sau

Ảnh Bright Side
Ảnh Bright Side

Bạn có thể thực hiện bài tập này trên ghế.

Đưa hai tay ra sau đầu, tay trái để lên cùi trỏ tay phải và ngược lại. 

Cố gắng ngửa người ra sau nhiều nhất có thể nhưng chân vẫn giữ dưới đất.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 45 giây.

Lặp lại bài tập mỗi khicảm thấy mệt mỏi do ngồi quá lâu.

6. Tập thể dục với dây

Ảnh Bright Side
Ảnh Bright Side

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

2 tay cầm 2 đầu dây hoặc khăn đưa cao ngang ngực.

Khéo 2 đầu dây hoặc khăn cho đến khi cảm thấy căng tay nhất. 

Giữ nguyên tư thế trong 45 giây.

Đổi tư thế đưa dây ra sau lưng và lặp lại động tác. Giữ tư thế trong 45 giây.

7. Tư thế giãn cơ lưng

Ảnh Bright Side
Ảnh Bright Side

Quỳ trên sàn, hít vào cong người với 2 tay nắm lại để trên một quả bóng nhỏ phía trước. 

Đầu cúi nhìn xuống sàn.

Thở ra, lấy tay đẩy bóng ra xa và ngực hạ thấp xuống sàn nhà cho đến khi cảm thấy căng ở giữa lựng

Nếu cảm thấy căng ở phần hông, hãy hạ thấp mông xuống  gần gót chân.

Kết hợp 2 động tác làm 1, lặp lại động tác từ 8 - 12 lần.

8. Tư thế thả lỏng người trên đệm

Ảnh Bright Side
Ảnh Bright Side

Nằm ngửa người trên một miếng đệm nhỏ có chiều dài từ mông lên đầu. Chân chống xuống sàn. 2 tay để thoải mái theo thân người.

Hít vào, nâng cằm lên cao, kéo dãn gáy, giữ lưng yên trên đệm, 2 tay để thoải mái theo thân người.

Thở chậm ra, từ từ thả lỏng vai xuống hết mức có thể.

Từ từ đưa tay lên cao và duỗi thẳng lên mặt sàn trên đầu.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 45 giây.

Kết hợp 2 động tác và thực hiện trong 2 - 3 phút.

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE)
TIN LIÊN QUAN

Giảm 3kg một tuần với 10 động tác thể dục đơn giản

NGỌC ANH (THEO BRIGHT SIDE) |

Giảm cân thực sự là điều khó khăn với nhiều người. Tuy nhiên, chỉ với 10 bài tập đơn giản dưới đây của chuyên gia thể dục Serge Borodin mà Bright Side chia sẻ dưới đây bạn sẽ giảm được 3kg một tuần. Hãy chăm chỉ tập thể dục hơn mỗi ngày để sở hữu vóc dáng mà nhiều người mơ ước, giúp bạn có thêm năng lượng mỗi ngày.

7 bài tập giúp ngày mới tràn đầy năng lượng

THEO BRIGHTSIDE |

Ngủ không ngon giấc làm khi thức dậy, bạn cảm thấy uể oải và không có năng lượng cho ngày mới. Hãy thực hiện 7 bài tập đơn giản ngay tại giường của bạn mà Bright Side đã tổng hợp. Những bài tập dễ dàng này sẽ giúp bạn có một ngày mới sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Không những vậy, việc sở hữu một vóc dáng tuyệt vời cũng là lợi ích từ bài tập này mang lại.

12 bài tập tại nhà đốt cháy "hàng tấn" mỡ béo

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ rằng chỉ với các bài tập cường độ cao mới có thể làm bạn giảm cân. Tuy nhiên, các bài tập linh hoạt không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, tăng cơ mà thậm chí có thể đốt cháy "hàng tấn" mỡ nếu được luyện tập mỗi ngày. Dưới đây, Bright Side sẽ giới thiệu cho bạn 12 bài tập rất hữu ích cho việc giảm cân.

Tuần lao dốc của giá dầu thế giới

Nguyễn Thúy |

Giá dầu thế giới lại có thêm một tuần giảm với dầu thô Brent lao dốc khoảng 6%, dầu thô WTI giảm khoảng 7%.

Nhóm côn đồ cầm hung khí xông vào bệnh viện tấn công bệnh nhân

An Long |

Nhóm côn đồ cầm hung khí xông vào khoa cấp cứu tìm đánh bệnh nhân và đập phá tài sản, thiết bị y tế tại bệnh viện Đa khoa tỉnh Long An. 

Bộ đội biên phòng Đà Nẵng tuần tra, kêu gọi các chủ tàu vào bờ tránh bão Noru

An Thượng |

Đà Nẵng - Không chỉ phát đi thông báo, kêu gọi tàu thuyền tìm nơi trú bão, các cơ quan chức năng, Bộ đội biên phòng Đà Nẵng đã xuống tận cơ sở, giúp dân ngay từ khi phát đi những thông tin báo bão đầu tiên...

Hàng chục chiến sĩ chữa cháy ở căn nhà 4 tầng trước chợ La Gi

DUY TUẤN |

Bình Thuận - 3 xe chữa cháy cùng hàng chục chiến sĩ phòng cháy chữa cháy (PCCC) kịp thời dập tắt đám cháy trên tầng 4 của cửa hàng bán phụ tùng xe máy, xe đạp điện ở chợ La Gi, tỉnh Bình Thuận.

Học sinh lớp 10 Hà Nội được phong kiện tướng cờ vua thế giới

Tường Vân |

Học sinh lớp 10 Toán 1 Trường THPT Chuyên Hà Nội - Amsterdam vừa được tấn phong là kiện tướng của Liên đoàn Cờ thế giới.

Giảm 3kg một tuần với 10 động tác thể dục đơn giản

NGỌC ANH (THEO BRIGHT SIDE) |

Giảm cân thực sự là điều khó khăn với nhiều người. Tuy nhiên, chỉ với 10 bài tập đơn giản dưới đây của chuyên gia thể dục Serge Borodin mà Bright Side chia sẻ dưới đây bạn sẽ giảm được 3kg một tuần. Hãy chăm chỉ tập thể dục hơn mỗi ngày để sở hữu vóc dáng mà nhiều người mơ ước, giúp bạn có thêm năng lượng mỗi ngày.

7 bài tập giúp ngày mới tràn đầy năng lượng

THEO BRIGHTSIDE |

Ngủ không ngon giấc làm khi thức dậy, bạn cảm thấy uể oải và không có năng lượng cho ngày mới. Hãy thực hiện 7 bài tập đơn giản ngay tại giường của bạn mà Bright Side đã tổng hợp. Những bài tập dễ dàng này sẽ giúp bạn có một ngày mới sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Không những vậy, việc sở hữu một vóc dáng tuyệt vời cũng là lợi ích từ bài tập này mang lại.

12 bài tập tại nhà đốt cháy "hàng tấn" mỡ béo

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ rằng chỉ với các bài tập cường độ cao mới có thể làm bạn giảm cân. Tuy nhiên, các bài tập linh hoạt không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, tăng cơ mà thậm chí có thể đốt cháy "hàng tấn" mỡ nếu được luyện tập mỗi ngày. Dưới đây, Bright Side sẽ giới thiệu cho bạn 12 bài tập rất hữu ích cho việc giảm cân.