Giai đoạn ngủ sâu
Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ đủ, ngủ sâu, không bị mộng mị.
Ngủ sâu là giấc ngủ không bị gián đoạn bởi bất cứ yếu tố nào và giúp người ngủ cảm thấy sảng khoái sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Lợi ích của giấc ngủ sâu
Ngủ sâu giúp việc chuyển hóa glucozơ trong não tăng lên, cải thiện trí nhớ để học tập và làm việc.
Ngủ sâu giúp tuyến yên tiết ra nhiều hoocmon tăng trưởng thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng ở trẻ nhỏ.
Ngoài ra, ngủ sâu còn có các lợi ích khác như: phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng lượng cung cấp máu đến các cơ,…
Tác hại của việc không ngủ sâu
Giấc ngủ sâu giúp xử lý thông tin mà ta gặp phải mỗi ngày. Nếu không ngủ đủ giấc, não bộ khó có thể tiếp nhận thông tin vào bộ nhớ.
Không ngủ đủ còn khiến ta mắc nhiều bệnh như: bệnh tim, tiểu đường… hay rối loạn như: mộng du, đái dầm, gặp ác mộng…
Ngủ sâu trong bao lâu
Giấc ngủ sâu sẽ giảm dần theo tuổi tác. Những người trẻ tuổi cần nhiều thời gian ngủ sâu hơn (khoảng 2 giờ mỗi đêm) để cần thiết cho thúc đẩy tăng trưởng và phát triển. Mặt khác, người lớn tuổi vẫn cần ngủ sâu, nhưng không ngủ được nhiều (khoảng nửa giờ mỗi đêm).
Cách để có một giấc ngủ sâu
Nhiệt độ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể tắm nước nóng hoặc xông hơi trước khi đi ngủ.
Ăn ít thực phẩm chứa carbohydrate và dùng thêm một số thuốc chống trầm cảm.
Quan trọng hơn hết, cần chú ý đến thời gian ngủ, ngủ đủ giấc làm tăng giấc ngủ sâu.
Dưới đây là một số mẹo để có giấc ngủ ngon:
Đặt lịch trình đi ngủ và thức dậy mỗi ngày.
Vận động nhiều (20 - 30 phút mỗi ngày). Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ.
Tránh các đồ uống chứa caffein.
Giảm thiểu việc xem các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính. Thay vào đó là đọc sách trước giờ ngủ.
