Ngủ trưa quá lâu
Mặc dù ngủ trưa sẽ giúp con người tỉnh táo, làm việc năng suất hơn vào buổi chiều và tối. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ trưa kéo dài 2-3 tiếng thì sẽ gây ra nhiều tác hại. Lời khuyên là hãy ngủ những giấc ngủ ngắn, chỉ cần chợp mắt 15 – 20 phút là đã có thể khiến đầu óc trở nên sảng khoái hơn.
Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Một số loại thức ăn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của chúng ta, đặc biệt là khi ăn vào buổi tối. Đó là: Đường, socola, cafein, chất béo
Đây là những thực phẩm ít chất xơ, nhiều chất béo, nhiều đường, có thể làm giấc ngủ bị rối loạn. Vậy để ngủ ngon, cần tránh ăn quá nhiều, nên ăn những thứ giúp dễ ngủ như là trái cây, sữa chua, các loại hạt...
Khuyến cáo tốt nhất là không nên ăn gì nữa trước khi đi ngủ 2 tiếng để dạ dày có thể tiêu hóa thức ăn và tránh bị ợ nóng và giảm nguy cơ khó ngủ.
Giường bừa bộn
Nghiên cứu cho thấy, nếu dọn giường thường xuyên sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ thoải mái và dễ chịu. Hãy khởi động một ngày mới bằng cách dọn dẹp chiếc giường ngủ của mình trước khi đánh rang rửa mặt, vệ sinh cá nhân, chúng ta sẽ có một tâm trạng thoải mái, tràn đầy năng lượng hơn. Còn vào buổi tối, trước khi đi ngủ, chiếc giường sạch sẽ cũng sẽ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Thói quen hút thuốc
Một số người, nhất là cánh mày râu thường có thói quen hút thuốc để giúp họ xả stress, thư giãn hơn. Tuy nhiên, việc hút thuốc sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, cơ thể khó chịu. Khi hút quá nhiều thuốc gần lúc đi ngủ, sẽ tạo cảm giác thèm nicotine, điều đó khiến cho cơ thể bứt rứt khó chịu, khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không ngon.
Một trong những điều dẫn đến chứng mất ngủ vào ban đêm chính là hút thuốc. Hãy cân nhắc và loại bỏ thói quen này.
