Tuy nhiên, rất nhiều người thường mắc sai lầm phổ biến khi thực hiện các bài tập cơ bụng sẽ khó đạt được hiệu quả cao. Theo đó, các chuyên gia tại chuyên trang sức khoẻ Health cũng chỉ ra 6 sai lầm cơ bản nên tránh đối với các bài tập cơ bụng để khắc phục chúng.
Tập quá nhanh
Sai lầm đầu tiên mà nhiều người thường mắc phải đó là khi thực hiện bài tập cơ bụng là tập quá nhanh và thiếu kiên nhẫn. Lý do là bởi nhiều người mong muốn có được một kết quả như ý nên đã thực hiện khá vội vàng những bài tập cơ bụng. Điều này sẽ dẫn đến việc gây chấn thương cho cơ bụng và có một kết quả ngược lại.
Chính vì vậy, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra lời khuyên rằng, hãy tập cơ bụng một cách chậm rãi và cho thật đúng kỹ thuật. Đảm bảo dùng đúng cơ bụng của mình để thực hiện bài tập, chứ không chỉ dựa vào động tác nhanh chóng. Sử dụng nhịp đếm để đảm bảo người tập kiểm soát được tốc độ của mình.
Không tập toàn bộ cơ bụng
Một sai lầm phổ biến khác là không tập toàn bộ cơ bụng khi thực hiện các động tác. Nhiều người tập trung chỉ tập một phần cơ bụng, ví dụ như tập cơ bụng trên hoặc tập cơ bụng dưới mà bỏ qua việc tập luyện toàn bộ cơ bụng.
Theo đó, người tập nên tránh sai lầm này và cố gắng thực hiện các bài tập cho cả phần trên, dưới và bên trong cơ bụng trong chế độ tập luyện của mình. Điều này đảm bảo rằng cơ thể đang phát triển toàn bộ cơ bụng một cách cân đối và đẹp đẽ nhất.
Không chú trọng đến chế độ dinh dưỡng
Một sai lầm khá quan trọng khác mà nhiều người thường mắc phải khi tập bài cơ bụng đó là không chú trọng đến dinh dưỡng trong từng bữa ăn. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp cũng như giảm lượng mỡ cơ bản. Ăn không đúng cách có thể làm mất cơ bụng và tạo ra lớp mỡ ở phần bụng.
Hãy thực hiện một chế độ ăn uống cân đối và đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ bắp. Ngoài ra, hạn chế lượng đường và chất béo không cần thiết trong chế độ ăn uống nhằm giảm mỡ thừa ở bụng.
Bỏ qua bài tập lưng
Tập cơ bụng mà không tập lưng là một trong những sai sót nhiều người tạp khi thực hiện các bài tập cơ bụng. Điều này có thể dẫn đến tổn thương và gây đau lưng vì sự mất cân đối trong quá trình phát triển cơ bắp. Vì vậy, hãy tập luyện thêm bài lưng thường xuyên nhằm giúp hỗ trợ việc tập cơ bụng thêm hiệu quả.
Sử dụng nhiều công cụ trợ giúp
Một sai lầm khác của người tập là sử dụng quá nhiều công cụ trợ giúp khi tập bài cơ bụng. Mặc dù công cụ trợ giúp có thể rất hữu ích, nhưng sử dụng chúng quá nhiều lại có kết quả ngược lại khi làm yếu phần cơ bụng.
Hãy cân nhắc sử dụng công cụ trợ giúp khi thật sự cần, còn lại nên tập luyện các bài tập theo cách tự nhiên nhất nhằm đạt được kết quả theo đúng mong muốn.
Không ngủ đủ giấc
Sai lầm cuối cùng là không đảm bảo ngủ đủ giấc cũng như có thời gian phục hồi sau khi tập luyện cơ bụng. Thiếu giấc ngủ và thời gian phục hồi có thể sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp, tạo sự mệt mỏi không cần thiết.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho rằng, người tập luyện thể dục thể thao cần đảm bảo có một giấc ngủ ngon và đủ mới giúp cơ bắp có thêm thời gian phục hồi. Ngoài ra, nên điều chỉnh để luyện tập các bài thể dục nhẹ nhàng, nạp đủ nước và dinh dưỡng sau khi tập.
