Thói quen buổi sáng:
1. Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy. Cơ thể con người mất 500 ml nước trong một đêm ngủ, cần được bổ sung ngay sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, nước ấm có thể giúp tăng thân nhiệt, cứ nhiệt độ cơ thể tăng 1 độ C thì quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể con người cũng tăng lên 10%.
2. Uống nước ép rau củ ít nhất 3 lần một tuần có thể giảm 75% nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ (bệnh Alzheimer).
3. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra vitamin D, được các nghiên cứu cho thấy có tác dụng chống ung thư.
Thói quen làm việc:
Ăn một vài miếng sô cô la đen có thể bổ sung năng lượng và giúp cải thiện hiệu quả công việc. Sô cô la đen rất giàu polyphenol, có thể giúp chống lão hóa. Đồng thời, nó có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Thói quen làm việc nhà:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thích nấu ăn ít có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, việc lo lắng về ba bữa ăn mỗi ngày là một kích thích lành tính đối với não.
Thói quen hàng ngày:
Tránh đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn càng nhiều càng tốt. Đồ uống có ga như cola và thực phẩm chế biến sẵn như thức ăn nhanh chứa nhiều phốt pho, có thể cản trở cơ thể hấp thụ canxi và gây bất lợi cho sức khỏe của xương.
Thói quen luyện tập:
1. Vận động cần phù hợp để tiết mồ hôi giúp thải độc tố tích tụ trong cơ thể.
2. Cố gắng giảm 5% trọng lượng cơ thể. Một trong những đặc điểm chung của những người khỏe mạnh sống đến 100 tuổi là không bị béo phì, chỉ giảm 5% trọng lượng cơ thể sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cao huyết áp.
3. Đi bộ 30 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tỷ lệ tử vong cao nhất là những người hầu như không đi bộ, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể thúc đẩy tuần hoàn máu góp phần sống lâu và khỏe mạnh.
Thói quen ăn tối:
1. Ăn hành sống. Chất sulfide có trong hành tây có thể ngăn ngừa xơ cứng động mạch và huyết áp cao, ăn sống sẽ tốt hơn, nên cắt thành từng lát mỏng ăn như salad rau củ.
2. Không ăn sau tám hoặc chín giờ tối vì chất béo thường tích tụ nhiều nhất vào lúc 2 giờ đêm.
