Bác sĩ mách bạn cách giảm cân sau Tết

BS Nguyễn Thị Thúy - Khoa Nội tiết (Bệnh viện Trung ương Quân đội 108) |

Sau chuỗi ngày nghỉ Tết thoải mái, đa số mọi người đang ở trong tình trạng lo lắng vì vòng eo của mình đang tăng. Giảm cân sau Tết – nỗi lo hàng đầu các các chị em sau mỗi mùa “Tết đến – Xuân về”. Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm cân sau tết tuy nhiên không phải ai cũng đạt kết quả như mong muốn.

Vì sao ngày Tết dễ bị tăng cân?

Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý tự ti do ngoại hình quá khổ mà còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như: đái tháo đường, bệnh tim mạch, xương khớp, ngưng thở khi ngủ… Ngày Tết được ví như “hung thần” việc giảm cân, bởi trong thời gian này chị em khó lòng duy trì một chế độ ăn khoa học. Vấn đề này được lý giải bởi 3 nguyên nhân:

- Thường xuyên tiệc tùng, ăn uống

Tết là thời điểm bạn thường xuyên phải tiệc tùng, ăn uống trong nhiều ngày liền. Hơn nữa, thực phẩm phục vụ Tết thuộc nhóm có chứa nhiều đường và calo. Nếu ăn liên tục, thả phanh thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên vùn vụt. Theo nhiều nghiên cứu, một mâm cơm ngày tết (tiêu chuẩn) có thể chứa đến 20.000 calo – cao gấp 10 lần bữa ăn thông thường. Trong đó, riêng bánh chưng/bánh tét đã chiếm hơn 2000 calo. Không chỉ ăn cơm, bạn còn ăn thêm vô số bánh kẹo, hoa quả và các món ăn vặt khác.

- Lượng vận động giảm mạnh

Lượng vận động ngày Tết không thể tiêu thụ nguồn dinh dưỡng đã hấp thu, các hoạt động chủ yếu trong dịp Tết chỉ xoay quanh ăn, ngủ, đi chúc Tết… gần như rất khó để tiêu hao lượng calo khổng lồ từ những bữa ăn được. Ngoài ra, việc hạn chế vận động trong ngày Tết cũng gây nguy cơ tích đọng mỡ thừa. Do đó, phần đông mọi người đều bị đọng mỡ tại mặt, bắp đùi, cánh tay và nhất là bụng.

- Tâm lý thoải mái

Tâm lý thoải mái, thư thái cũng là nguyên nhân khiến bạn béo lên trong dịp Tết, hầu hết mọi người đều mang tâm lý ‘xả hơi” khi Tết đến. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh hoạt chất Dronabinol giúp kích thích ham muốn thèm ăn. Bạn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng, muốn ăn nhiều đồng thời hệ tiêu hóa cũng tăng khả năng hấp thụ. Tuy làm tăng cân nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên thả lỏng và giữ tâm trạng thật tốt trong dịp năm mới nhé.

5 cách đơn giản để giảm cân sau kỳ nghỉ Tết

Cắt bỏ những đồ ăn chứa đường

“Ăn đường có thể gây nghiện” do đó giai đoạn đầu khi cắt đường sẽ không dễ dàng. Sau bữa tối cuối cùng của kỳ nghỉ lễ, bạn phải quyết tâm không ăn đồ tráng miệng chứa đường trong ít nhất 4 đến 10 ngày. Thay vì ăn bánh kẹo, bạn hãy ăn tăng trái cây có vị ngọt tự nhiên và rau xanh.

Đưa lượng thức ăn vào ít hơn

Chắc hẳn bạn biết rằng dạ dày có khả năng co giãn, khi bạn ăn nhiều dạ dày sẽ giãn ra, đó cũng là lý do khiến việc phẫu thuật thu nhỏ dạ dày để giảm cân bị thất bại. Ngược lại, khi bạn ăn ít, dạ dày có xu hướng sẽ co lại để cơ thể cảm thấy no hơn với lượng thức ăn nhỏ.

Hãy lấy lượng thức ăn ra đĩa với số lượng bằng 1/3 lượng đồ ăn bạn ăn hằng ngày. Bằng cách này bạn có thể thu nhỏ dạ dày sau một mùa ăn uống quá độ và giảm hàng trăm kilo calo từ lượng thức ăn đã nạp vào trước đó.

Ăn tăng lượng đạm

Lượng protein sẽ làm bạn có cảm giác no lâu do cấu trúc protein phức tạp nên cần nhiều thời gian để tiêu hoá. Do đó thay vì 1 bữa sáng, bữa trưa ăn nhiều tinh bột và đường, các bạn hãy ăn những đồ ăn chứa nhiều đạm ít béo như ức gà luộc, cá hồi, các loại hạt và sữa chua Hy Lạp. Điều đó sẽ khiến bạn không có cảm giác bị đói và giảm nhu cầu ăn uống thêm.

Uống nước lọc, nước trái cây thay vì rượu và nước ngọt

Những ngày lễ hội mọi người thường chúc tụng nhau rượu, khi uống rượu và trò chuyện sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Sau Tết bạn hãy tập uống nhiều nước lọc và nước trái cây hơn thay vì những thức uống ưa chuộng trong dịp lễ.

Tăng cường tập thể dục

Trong khi thực hiện tất cả các điều trên, để giảm cân nhanh hơn bạn cần tập thể dục đều đặn mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và cải thiện sắc vóc.

BS Nguyễn Thị Thúy - Khoa Nội tiết (Bệnh viện Trung ương Quân đội 108)
TIN LIÊN QUAN

10 mẹo cắt giảm calo giúp giảm cân cực kì hiệu quả

Thanh Hoa (Theo Healthline) |

Nếu đang trong chế độ giảm cân nhưng chưa biết cắt giảm lượng calo như nào cho hợp lý, tham khảo ngay 10 mẹo cực đơn giản nhưng lại rất hữu hiệu dưới đây.

Tiết lộ cách giảm cân hiệu quả nhờ ngủ

Khánh Minh |

Ngủ nhiều hơn mỗi đêm có thể giúp giảm cân hiệu quả, theo nghiên cứu mới ngày 7.2.

Tại sao ăn chuối lại giúp chúng ta giảm cân?

HẠ MÂY (Theo pennmedicine) |

Một trong những nguyên tắc giảm cân được nhiều người tin tưởng là thâm hụt calo. Có thể thông qua việc tiêu thụ ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn hay kết hợp cả hai. Và sự có mặt của chuối trong một chế độ ăn có thể giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

PHẠM ĐÔNG |

9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

LÂM ANH |

Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

Xu hướng công khai tiền lương ở Mỹ: Ai sẽ được hưởng lợi?

Thanh Hà |

Luật thanh toán minh bạch ở Mỹ góp phần giảm chênh lệch tiền lương.

3 phim Việt ra rạp đúng mùng 1 Tết: Tác phẩm nào có khả năng thắng thế?

Chí Long |

3 phim điện ảnh Việt đồng loạt ra mắt đúng mùng 1 Tết Quý Mão 2023 là Chị chị em em 2, Siêu lừa gặp siêu lầyNhà bà Nữ.

10 mẹo cắt giảm calo giúp giảm cân cực kì hiệu quả

Thanh Hoa (Theo Healthline) |

Nếu đang trong chế độ giảm cân nhưng chưa biết cắt giảm lượng calo như nào cho hợp lý, tham khảo ngay 10 mẹo cực đơn giản nhưng lại rất hữu hiệu dưới đây.

Tiết lộ cách giảm cân hiệu quả nhờ ngủ

Khánh Minh |

Ngủ nhiều hơn mỗi đêm có thể giúp giảm cân hiệu quả, theo nghiên cứu mới ngày 7.2.

Tại sao ăn chuối lại giúp chúng ta giảm cân?

HẠ MÂY (Theo pennmedicine) |

Một trong những nguyên tắc giảm cân được nhiều người tin tưởng là thâm hụt calo. Có thể thông qua việc tiêu thụ ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn hay kết hợp cả hai. Và sự có mặt của chuối trong một chế độ ăn có thể giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.