Sau khi sinh, điều quan trọng đối với những người mẹ là nên thay đổi chế độ ăn uống của mình cho phù hợp. Bởi chế độ ăn uống trong thời gian mang thai thường sẽ không phù hợp với chế độ ăn uống sau khi sinh.
Một vài nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra việc bổ sung thực phẩm chất lượng cao, giàu dinh dưỡng cho cơ thể không phải lúc nào cũng được đảm bảo ở các bà mẹ sau khi sinh. Bởi thời điểm đó, các bà mẹ đã dành toàn bộ tâm trí và thời gian để chăm sóc đứa trẻ. Để có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và tạo nguồn sữa lành mạnh cho con mình, những người phụ nữ vừa sinh xong nên nạp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Thêm cá vào chế độ ăn uống
Hải sản là một nguồn protein lành mạnh cung cấp cho cơ thể các axit béo omega-3 thiết yếu. Ăn những loại hải sản hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá da trơn, cá rô phi, cá tuyết, tôm, cua và mực từ hai đến ba lần một tuần để cơ thể người người phụ nữ sau sinh có đủ nguồn protein tốt và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng.
Ăn các thực phẩm kích thích sữa
Các loại thực phẩm như đậu xanh, bột yến mạch, rau có màu xanh đậm và hạnh nhân đều có đặc tính hỗ trợ sản xuất sữa và sức khỏe tổng thể của các bà mẹ.
Giữ đủ nước
Vì các bà mẹ phải cho con bú, nên điều quan trọng là giữ cho cơ thể đủ nước. Hãy cố gắng uống tám cốc nước mỗi ngày. Ngoài ra, những người phụ nữ giai đoạn vừa sinh xong có thể uống nhiều chất lỏng không chứa nhiều đường và an toàn như: sữa lắc, súp, nước dừa và nước ép trái cây tươi, nhưng tránh đồ uống lạnh vì không tốt cho cơ thể chưa phục hồi hẳn khi vừa sinh con.
Ăn thực phẩm giàu calo
Việc cho con bú và tạo sữa sẽ sử dụng rất nhiều năng lượng. Vì vậy, các chuyên gia cho rằng những bà mẹ mới sinh nên nạp thêm khoảng 500 calo vào cơ thể mỗi ngày. Một số lựa chọn lành mạnh của thực phẩm giàu calo là các loại hạt và bơ hạt, khoai tây, gạo lứt, cá hồi và các loại cá có dầu khác...
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng
Các bà mẹ vừa mới sinh con hãy cố gắng ăn ít nhất ba bữa ăn đầy đủ cùng với nhiều loại thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ mỗi ngày. Nếu không phải là ba bữa ăn đầy đủ, hãy cố gắng cho sáu bữa ăn nhỏ. Ăn rau vào hai hoặc ba bữa mỗi ngày.
Không ăn kiêng
Mối quan tâm chung của các bà mẹ mới sinh là giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên bắt đầu chế độ ăn kiêng quá sớm nhất là trong giai đoạn đang cho con bú.
