5 chất dinh dưỡng nên bổ sung khi cơ thể bắt đầu lão hoá

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, quá trình lão hóa làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến loãng xương, mất trí nhớ, da dẻ nhăn nheo. Dưới đây 5 chất dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung khi cơ thể bắt đầu lão hóa.

Canxi

Canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Khi có tuổi, xương sẽ giòn và yếu đi, do đó bổ sung canxi là cách hiệu quả để duy trì mật độ xương. 

Có thể uống vitamin D, tắm nắng và ăn các thực phẩm như trứng, sữa, nước hầm xương để bổ sung canxi.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một loại chất béo có lợi cho tim vì khả năng chống viêm. Bên cạnh đó, omega-3 còn làm chậm quá trình suy giảm sức khỏe não bộ, ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Ngoài ra, omega-3 còn làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp và ngăn ngừa bệnh tim. Để bổ sung omega-3 cho cơ thể bạn có thể ăn các loại cá béo, dầu cá, dầu tảo.

Collagen

Khi bạn già đi, cơ thể bắt đầu sản xuất ít collagen hơn. Do đó, bổ sung collagen khi cơ thể có dấu hiệu lão hóa là điều cần thiết.

Ngoài ra, bổ sung collagen có thể cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi của da và làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp. Có thể bổ sung collagen bằng cách tiêu thụ các thực phẩm như thịt gà, lòng trắng trứng, nước hầm xương, trái cây có múi và quả mọng.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B có liên quan đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như tăng cường sản xuất năng lượng, sửa chữa DNA, tăng cường miễn dịch và tăng cường sức khỏe não bộ. 

Hơn thế nữa, sự thiếu hụt vitamin nhóm B còn liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức, loãng xương và bệnh tim. Do đó, khi cơ thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa, nên bổ sung các vitamin nhóm B như vitamin B1, B9, B12.

Chất đạm

Lão hóa làm suy giảm cơ bắp, vì vậy ăn nhiều protein hơn sẽ rất tốt trong việc tăng khối lượng cơ, góp phần nâng cao sức khỏe. Có thể bổ sung protein với những thực phẩm lành mạnh như trứng, sữa, thịt nạc, đậu nành, các loại hạt.

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Những loại trà làm dịu viêm loét đại tràng

THANH NGỌC ( THEO EVERYDAY HEALTH) |

Theo Everyday Health, viêm loét đại tràng là một bệnh viêm mạn tính và loét xuất hiện ở niêm mạc đại tràng. Dưới đây là những loại trà có mùi vịt thơm ngon, giúp làm dịu viêm loét đại tràng.

4 cách kết hợp trái cây cho bữa sáng lành mạnh

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, kết hợp các loại trái cây đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 4 cách kết hợp trái cây cho bữa sáng lành mạnh.

5 chất dinh dưỡng giúp cải thiện chứng máu khó đông

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, máu khó đông là loại bệnh di truyền hiếm gặp, khi bị thương, vết thương sẽ chảy máu nhiều và chậm lành hơn. Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng cần thiết giúp cải thiện chứng máu khó đông.

Nguyên nhân nào khiến trạm BOT trên QL39B ở Thái Bình tê liệt nhiều giờ?

TRUNG DU |

Thái Bình - Ngày 15.8, tại khu vực trạm thu phí BOT trên Quốc lộ 39B đoạn qua xã Bình Minh (huyện Kiến Xương, tỉnh Thái Bình) tiếp tục nóng trở lại khi nhà đầu tư trạm thu phí áp dụng các biện pháp siết chặt, tăng cường tránh thất thu phí. Điều này đã vấp phải sự phản đối của nhiều tài xế khiến giao thông ách tắc, tê liệt trong nhiều giờ liên tục.

Lễ Quốc khánh 2.9: Công chức, viên chức, lao động được nghỉ tối đa 4 ngày

Quỳnh Chi |

Tổng số ngày nghỉ tối đa của dịp lễ Quốc khánh 2.9 của cán bộ, công chức, viên chức, người lao động năm nay là 4 ngày, không phải hoán đổi ngày nghỉ.

Bộ Ngoại giao thông tin về nạn nhân người Việt trong vụ cháy ở Anh

Khánh Minh |

Người Phát ngôn Bộ Ngoại giao Lê Thị Thu Hằng cập nhật thông tin về công tác bảo hộ công dân trong vụ cháy ở Anh.

Cựu Bí thư Bình Dương chối bỏ cáo buộc bao che cho doanh nghiệp

Việt Dũng |

Hà Nội - Ông Trần Văn Nam - cựu Bí thư Bình Dương - cho rằng, không biết việc Tổng Công ty 3-2 chuyển nhượng 43ha đất sang tư nhân và bản thân không có ý đồ gì để hợp thức hoá, che giấu sai phạm...

Về nơi xuất khẩu lô nhãn sang Châu Âu đầu tiên ở Hòa Bình

Khánh Linh |

Hòa Bình - Vượt qua những yêu cầu khắt khe về kỹ thuật canh tác để đáp ứng chất lượng sản phẩm, nhãn Sơn Thủy đã xuất khẩu thành công sang thị trường Châu Âu (EU).

Những loại trà làm dịu viêm loét đại tràng

THANH NGỌC ( THEO EVERYDAY HEALTH) |

Theo Everyday Health, viêm loét đại tràng là một bệnh viêm mạn tính và loét xuất hiện ở niêm mạc đại tràng. Dưới đây là những loại trà có mùi vịt thơm ngon, giúp làm dịu viêm loét đại tràng.

4 cách kết hợp trái cây cho bữa sáng lành mạnh

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, kết hợp các loại trái cây đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 4 cách kết hợp trái cây cho bữa sáng lành mạnh.

5 chất dinh dưỡng giúp cải thiện chứng máu khó đông

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, máu khó đông là loại bệnh di truyền hiếm gặp, khi bị thương, vết thương sẽ chảy máu nhiều và chậm lành hơn. Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng cần thiết giúp cải thiện chứng máu khó đông.