5 chất dinh dưỡng nên bổ sung khi cơ thể bắt đầu lão hoá

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, quá trình lão hóa làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến loãng xương, mất trí nhớ, da dẻ nhăn nheo. Dưới đây 5 chất dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung khi cơ thể bắt đầu lão hóa.

Canxi

Canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Khi có tuổi, xương sẽ giòn và yếu đi, do đó bổ sung canxi là cách hiệu quả để duy trì mật độ xương.

Có thể uống vitamin D, tắm nắng và ăn các thực phẩm như trứng, sữa, nước hầm xương để bổ sung canxi.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một loại chất béo có lợi cho tim vì khả năng chống viêm. Bên cạnh đó, omega-3 còn làm chậm quá trình suy giảm sức khỏe não bộ, ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Ngoài ra, omega-3 còn làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp và ngăn ngừa bệnh tim. Để bổ sung omega-3 cho cơ thể bạn có thể ăn các loại cá béo, dầu cá, dầu tảo.

Collagen

Khi bạn già đi, cơ thể bắt đầu sản xuất ít collagen hơn. Do đó, bổ sung collagen khi cơ thể có dấu hiệu lão hóa là điều cần thiết.

Ngoài ra, bổ sung collagen có thể cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi của da và làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp. Có thể bổ sung collagen bằng cách tiêu thụ các thực phẩm như thịt gà, lòng trắng trứng, nước hầm xương, trái cây có múi và quả mọng.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B có liên quan đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như tăng cường sản xuất năng lượng, sửa chữa DNA, tăng cường miễn dịch và tăng cường sức khỏe não bộ.

Hơn thế nữa, sự thiếu hụt vitamin nhóm B còn liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức, loãng xương và bệnh tim. Do đó, khi cơ thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa, nên bổ sung các vitamin nhóm B như vitamin B1, B9, B12.

Chất đạm

Lão hóa làm suy giảm cơ bắp, vì vậy ăn nhiều protein hơn sẽ rất tốt trong việc tăng khối lượng cơ, góp phần nâng cao sức khỏe. Có thể bổ sung protein với những thực phẩm lành mạnh như trứng, sữa, thịt nạc, đậu nành, các loại hạt.

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Những loại trà làm dịu viêm loét đại tràng

THANH NGỌC ( THEO EVERYDAY HEALTH) |

Theo Everyday Health, viêm loét đại tràng là một bệnh viêm mạn tính và loét xuất hiện ở niêm mạc đại tràng. Dưới đây là những loại trà có mùi vịt thơm ngon, giúp làm dịu viêm loét đại tràng.

4 cách kết hợp trái cây cho bữa sáng lành mạnh

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, kết hợp các loại trái cây đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 4 cách kết hợp trái cây cho bữa sáng lành mạnh.

5 chất dinh dưỡng giúp cải thiện chứng máu khó đông

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, máu khó đông là loại bệnh di truyền hiếm gặp, khi bị thương, vết thương sẽ chảy máu nhiều và chậm lành hơn. Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng cần thiết giúp cải thiện chứng máu khó đông.

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Những loại trà làm dịu viêm loét đại tràng

THANH NGỌC ( THEO EVERYDAY HEALTH) |

Theo Everyday Health, viêm loét đại tràng là một bệnh viêm mạn tính và loét xuất hiện ở niêm mạc đại tràng. Dưới đây là những loại trà có mùi vịt thơm ngon, giúp làm dịu viêm loét đại tràng.

4 cách kết hợp trái cây cho bữa sáng lành mạnh

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, kết hợp các loại trái cây đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 4 cách kết hợp trái cây cho bữa sáng lành mạnh.

5 chất dinh dưỡng giúp cải thiện chứng máu khó đông

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, máu khó đông là loại bệnh di truyền hiếm gặp, khi bị thương, vết thương sẽ chảy máu nhiều và chậm lành hơn. Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng cần thiết giúp cải thiện chứng máu khó đông.