Theo Eat This Not That, cổ và cột sống của chúng ta là những bộ phận thường không được mọi người quan tâm và đặt ưu tiên lên hàng đầu.
Trong cuộc sống hiện nay, nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc, cắm cúi vào máy tính xách tay hoặc điện thoại. Và trong thời gian rảnh rỗi, chúng ta lại thường lướt mạng xã hội, chơi trò chơi trên điện thoại và đọc sách trên máy tính bảng, đồng thời thực hành nhiều tư thế xấu thay vì đứng dậy và vận động cơ thể.
Kể cả khi họ đứng dậy tập luyện, vận động cơ thể, thì cũng có nhiều động tác không được chú ý có thể là nguyên nhân gây chấn thương cổ hoặc cột sống.
Nếu bạn đang phải gánh chịu với bất kỳ loại đau cổ nào, điều quan trọng là phải xác định chính xác nguyên nhân đằng sau cơn đau của bạn là gì và ngừng thực hiện ngay lập tức.
Dưới đây là 3 động tác tồi tệ nhất cho cổ, có thể gây đau hoặc khó chịu.
Xoay tròn cổ: Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng, xoay tròn cổ có thể gây nguy hiểm cho cột sống ngực của bạn. Những chuyển động tròn này được thực hiện để kéo căng cơ cổ của bạn.
Eat This Not That cho biết, các động tác duỗi cổ là cách tốt nhất để nới lỏng các cơ cổ bị căng cứng. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng và nhìn thẳng về phía trước, áp lực từ tay lên vai trái và từ từ nghiêng đầu sang phải. Giữ trong năm giây và lặp lại ở phía bên kia.
Thở một bên khi bơi: Khi đi bơi, bạn có thể không nhận ra rằng, mình đang thở nghiêng về một bên, điều này có thể tàn phá cổ của bạn.
Nếu vẫn thường xuyên duy trì thói quen thở một bên khi bơi thì sau một thời gian, điều này có thể trở thành vấn đề vì bạn đang xây dựng cơ bắp ở một bên cổ và rút ngắn cơ ở bên kia. Bạn nên cố gắng luân phiên các bên thở để xây dựng cơ bắp đều ở cả hai bên cổ của bạn.
Khi ra khỏi hồ bơi, hãy cân nhắc các động tác thả lỏng cổ như bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng, hạ vai xuống, nhìn thẳng về phía trước. Từ từ quay đầu về phía vai phải càng xa càng tốt, thoải mái giữ động tác trong năm giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại ở phía bên trái.
Nâng vật nặng: Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, khi cổ của bạn đã cảm thấy đau, bạn nên giảm khối lượng tạ mà bạn đang thực hiện. Điều này đặc biệt đúng đối với các bài tập yêu cầu bạn đẩy tạ qua đầu, vì nó có thể gây căng quá mức cho cơ cổ của bạn.
Hãy nhờ một người bạn giúp đỡ và cân nhắc sắp xếp lại những món đồ nặng ở kệ thấp hơn hoặc ngang tầm mắt. Điều quan trọng là phải cẩn thận và không kéo căng cơ đang bị đau. Thay vào đó, hãy thử dùng miếng đệm sưởi ấm và xoa bóp nhẹ nhàng vùng bị đau.
