7 cách thoát khỏi bệnh cổ vai gáy và cong cột sống cổ

1. Giảm cân để giảm đau cổ vai gáy

Thừa cân cũng là một trong những yếu tố gây ra bệnh đau cổ, vai gáy và là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh cong đốt sống cổ. Bởi khi bạn tăng cân, sức nặng của mỡ kéo cổ, vay gáy của bạn xuống, bạn càng béo thì càng dễ mắc bệnh hơn so với người bình thường. Do đó bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Hãy ăn uống khoa học và tập thể dục mỗi ngày và tránh xa bệnh tật.

2. Điều chỉnh tư thế ngồi, tư thế đi lại giữ thẳng cổ vai gáy

Hãy ngồi đúng tư thế khi phải ngồi làm việc lâu với máy tính. Nếu được, bạn nên đứng dậy, đi lại và vận động tay, chân một vài phút trước khi tiếp tục làm việc với máy tính trong khoảng 30 phút. Ngay cả trong lúc đi lại, sinh hoạt hằng ngày hoặc tập thể dục, hãy giữ đầu thẳng với lưng, 2 vai mở rộng sang 2 bên.

3. Kiểm soát tư thế ngủ để thoát khỏi bệnh cong đốt sống cổ

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, bạn không nên gối đầu, nếu cần, bạn hãy để một chiếc gối tròn dưới cổ là đủ.

Nếu bạn ngủ nghiêng trái hoặc nghiêng phải, hãy lấy một chiếc gối tròn cho cổ đồng thời đặt một cái khác giữa 2 chân đoạn giữa đầu gối và mắt cá chân.

4. Bài tập cơ lưng cho cổ vai gáy

Đặt hai tay ra sau gáy và đan vào nhau.

Ấn tay vào đầu để đẩy đầu về phía trước, đồng thời đẩy đầu về sau bằng cơ cổ với cùng một lực

Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và thả ra.

Lặp lại 10 lần.

5. Kéo căng cơ cổ giúp giảm đau vai gáy

Nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên trái cổ.

Đặt tay phải lên đầu và kéo nhẹ xuống.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

6. Thư giãn cơ dưới màng cứng phía sau đầu

Đặt đầu của bạn vào một bóng tennis và chắc chắn rằng nó nhấn vào khu vực màng cứng phía sau đầu.

Nhẹ nhàng lắc đầu từ bên này sang bên kia để thư giãn.

Làm trong khoảng thời gian từ 1 - 1,5 phút.

7. Tự thư giãn bằng khăn

Vặn 2-3 chiếc khăn tắm nhỏ hoặc, hoặc 2 chiếc khăn tắm lớn lại với nhau để tạo thành một chiếc khăn xoắn dài.

Đặt dải khăn sau cổ, giữ mỗi đầu khăn bằng một tay.

Từ từ xoay dải khăn từ dưới vai lên trên cổ để giảm căng cơ.

Hãy thực hiện động tác từ 5 - 7 phút.