6 thực phẩm quen thuộc giúp ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi

    MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

    Loãng xương xảy ra khi cơ thể không đủ canxi, khiến xương bị xốp, yếu và trở nên dễ gãy hơn. Tuy nhiên căn bệnh này có thể được phòng ngừa nếu bạn có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Dưới đây là 6 thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương được tờ Boldsky chỉ ra.

    Hạt hạnh nhân: Hạnh nhân rất giàu vitamin E, đồng, mangan và riboflavin. Các chất này đều rất có lợi cho cơ thể. Chúng tăng cường sức khỏe xương khớp và làm tăng mật độ xương từ đó giúp phòng ngừa loãng xương. Bạn có thể ăn trực tiếp hạnh nhân hoặc làm thành sữa hạt đều rất bổ dưỡng.
    Hạt hạnh nhân: Hạnh nhân rất giàu vitamin E, đồng, mangan và riboflavin. Các chất này đều rất có lợi cho cơ thể. Chúng tăng cường sức khỏe xương khớp và làm tăng mật độ xương từ đó giúp phòng ngừa loãng xương. Bạn có thể ăn trực tiếp hạnh nhân hoặc làm thành sữa hạt đều rất bổ dưỡng.
    Cá: Những loại cá nói chung đều rất giàu canxi. Canxi lại rất quan trọng trong việc hình thành và bảo vệ xương khớp. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn cá từ 3-4 lần/tuần để duy trì sức khỏe của hệ xương, từ đó ngăn ngừa bệnh loãng xương.
    Cá: Những loại cá nói chung đều rất giàu canxi. Canxi lại rất quan trọng trong việc hình thành và bảo vệ xương khớp. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn cá từ 3-4 lần/tuần để duy trì sức khỏe của hệ xương, từ đó ngăn ngừa bệnh loãng xương.
    Giá đỗ, sữa đậu nành: Không chỉ đậu nành mà trong giá đỗ cũng chứa isoflavon giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương, đặc biệt đối với người cao tuổi. Còn sữa đậu nành từ lâu vẫn được biết là nguồn canxi dồi dào, có tác dụng củng cố hệ xương và kích thích sản sinh hồng cầu hiệu quả.
    Giá đỗ, sữa đậu nành: Không chỉ đậu nành mà trong giá đỗ cũng chứa isoflavon giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương, đặc biệt đối với người cao tuổi. Còn sữa đậu nành từ lâu vẫn được biết là nguồn canxi dồi dào, có tác dụng củng cố hệ xương và kích thích sản sinh hồng cầu hiệu quả.
    Bắp cải: Trong bắp cải chứa nhiều canxi, các vitamin K, B6 có tác dụng làm tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, bắp cải cũng giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Chính vì vậy, bổ sung bắp cải vào thực đơn hàng là cách hiệu quả làm giảm nguy cơ loãng xương.
    Bắp cải: Trong bắp cải chứa nhiều canxi, các vitamin K, B6 có tác dụng làm tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, bắp cải cũng giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Chính vì vậy, bổ sung bắp cải vào thực đơn hàng là cách hiệu quả làm giảm nguy cơ loãng xương.
    Chuối: Chuối là một loại quả rất giàu khoáng chất như magie, kali,… có tác dụng làm tăng mật độ xương. Kali còn chống vôi hóa xương khớp và giúp giảm đau khá tốt. Ngoài ra nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn cản quá trình tích tụ natri trong cơ thể, giúp cân bằng canxi và phốt pho, từ đó ngăn ngừa loãng xương.
    Chuối: Chuối là một loại quả rất giàu khoáng chất như magie, kali,… có tác dụng làm tăng mật độ xương. Kali còn chống vôi hóa xương khớp và giúp giảm đau khá tốt. Ngoài ra nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn cản quá trình tích tụ natri trong cơ thể, giúp cân bằng canxi và phốt pho, từ đó ngăn ngừa loãng xương.
    Sữa chua: Sữa chua là nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng dồi dào khác như canxi, magiê. Nó đã được chứng minh có hiệu quả trong việc làm giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, sữa chua còn chứa vitamin D có thể giúp ngăn chặn sự suy giảm mật độ xương ở người cao tuổi.
    Sữa chua: Sữa chua là nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng dồi dào khác như canxi, magiê. Nó đã được chứng minh có hiệu quả trong việc làm giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, sữa chua còn chứa vitamin D có thể giúp ngăn chặn sự suy giảm mật độ xương ở người cao tuổi.
    MẠNH HOẠT (BOLDSKY)
    TIN LIÊN QUAN

    Những lợi ích không ngờ của cà rốt đen đối với sức khỏe

    Thảo Hương (Theo Organic Facts) |

    Cà rốt đen được tìm thấy nhiều nhất ở Trung Quốc, Ấn Độ và nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

    5 lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

    HẠ MÂY (Theo healthbenefitsof) |

    Chạy bộ là một quá trình phối hợp và phức tạp liên quan đến toàn bộ cơ thể. Việc chạy với thời gian khác nhau sẽ đem lại lợi ích sức khoẻ khác nhau. Dưới đây là những lợi ích của việc chạy 30 phút mỗi ngày.

    7 thực phẩm giàu canxi giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương

    MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

    Loãng xương là căn bệnh phổ biến thường gặp ở những người trung niên. Một trong những nguyên nhân gây loãng xương là do chế độ ăn thiếu hụt canxi. Tờ Healthline đã gợi ý 7 loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao giúp xương chắc khỏe.

    Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

    Yến Nhi |

    Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

    Đỗ Hùng Dũng và các đồng đội đã khép lại hành trình tại AFF Cup 2022 với ngôi á quân. Ảnh: Thanh Vũ

    Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

    AN NGUYÊN |

    Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

    Bà Nguyễn Lan Anh và Nguyễn Thị Ngọc (từ phải qua). Ảnh chụp lại màn hình

    Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

    Việt Dũng |

    Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

    Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

    MINH QUÂN |

    TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

    Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

    Vân Hoa |

    Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

    Những lợi ích không ngờ của cà rốt đen đối với sức khỏe

    Thảo Hương (Theo Organic Facts) |

    Cà rốt đen được tìm thấy nhiều nhất ở Trung Quốc, Ấn Độ và nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

    5 lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

    HẠ MÂY (Theo healthbenefitsof) |

    Chạy bộ là một quá trình phối hợp và phức tạp liên quan đến toàn bộ cơ thể. Việc chạy với thời gian khác nhau sẽ đem lại lợi ích sức khoẻ khác nhau. Dưới đây là những lợi ích của việc chạy 30 phút mỗi ngày.

    7 thực phẩm giàu canxi giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương

    MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

    Loãng xương là căn bệnh phổ biến thường gặp ở những người trung niên. Một trong những nguyên nhân gây loãng xương là do chế độ ăn thiếu hụt canxi. Tờ Healthline đã gợi ý 7 loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao giúp xương chắc khỏe.