5 lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

HẠ MÂY (Theo healthbenefitsof) |

Chạy bộ là một quá trình phối hợp và phức tạp liên quan đến toàn bộ cơ thể. Việc chạy với thời gian khác nhau sẽ đem lại lợi ích sức khoẻ khác nhau. Dưới đây là những lợi ích của việc chạy 30 phút mỗi ngày.

Ngăn ngừa các bệnh chuyển hóa

Bệnh chuyển hóa là bệnh xuất phát từ các chất cặn bã như axit lactic.

Trong khi đó, việc chạy bộ thường xuyên hoặc 30 phút mỗi ngày không gây ra quá trình yếm khí mà lại ảnh hưởng đến các cơ của các mạch máu đã phát triển.

Kết quả là, chạy bộ loại bỏ chất thải trao đổi chất nhanh hơn bình thường.

Điều trị béo phì

Đối với những người béo phì, thừa cân rất khó thực hiện các hoạt động, đặc biệt là vận động.

Chạy bộ có thể là lựa chọn đầu tiên trong việc giúp bệnh nhân béo phì giảm cân bên cạnh chế độ ăn kiêng đã được thiết lập. Chạy 30 phút sẽ dễ thực hiện và có tác dụng đốt cháy nhiều chất béo.

Tăng sức chịu đựng

Không nên chạy bộ trong thời gian dài vì axit lactic sẽ sinh ra khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Tuy khi chạy bộ trong 30 phút, tim mạch sẽ hoạt động tốt hơn rất nhiều vì axit lactic sinh ra ít nhưng lại tạo ra nhiều năng lượng hơn.

Giúp khớp linh hoạt

Chạy bộ 30 phút có thể giúp ích cho những bệnh nhân bị rối loạn khớp như viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc các bệnh khớp khác.

Điều này có thể xảy ra do dịch khớp sử dụng liên tục sẽ tăng nhanh hơn tốc độ trao đổi chất của cơ thể, điều này xảy ra với những người chạy bộ thường xuyên.

Tốt cho não

Khi chạy, các mạch máu sẽ cung cấp máu tốt hơn, vì vậy não nhận được lượng máu tối đa dẫn đến việc cung cấp oxy cho não tốt hơn.

Khi điều kiện oxy lên não tốt, thì quá trình hình thành trong não sẽ hoạt động mạnh hơn, nhờ đó não sẽ nhận được năng lượng tối đa để thực hiện công việc mỗi ngày.

HẠ MÂY (Theo healthbenefitsof)
TIN LIÊN QUAN

3 tác hại khi đeo tai nghe chạy bộ

HẠ MÂY (theo runnersworld) |

Thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc hẳn đã trở thành một trải nghiệm không thể thiếu trong quá trình tập luyện của nhiều người. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc về việc sử dụng tai  nghe thường xuyên khi chạy bộ.

7 loại thực phẩm dành cho người thường xuyên chạy bộ

HẠ MÂY (Theo Familydoctor) |

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Người thường xuyên chạy bộ nên ăn nhiều những thực phẩm sau, vừa có tác dụng tăng cường thể lực, vừa bổ sung dưỡng chất bị mất đi trong cơ thể.

Các loại thực phẩm không nên ăn sau khi chạy bộ

TRUNG HIẾU (Theo ADIDAS) |

Sau khi chạy bộ, nhất là chạy đường dài, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, cần được tiếp thêm năng lượng. Tuy nhiên, lúc này người chạy không nên sử dụng thực phẩm một cách bừa bãi vì một số loại có thể gây hại cho hệ tiêu hóa nếu ăn ngay sau khi chạy bộ.

Nhan sắc đời thường của Ngọc Châu - Tân Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022

Huyền Chi |

Nguyễn Thị Ngọc Châu là người đẹp đăng quang ngôi vị cao nhất cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam năm 2022. Người mẫu sinh năm 1994 theo đuổi phong cách trẻ trung, năng động ngoài đời.

Máy bay bị bong lốp khi bay từ Liên Khương về Nội Bài

Minh Hạnh |

Chuyến bay QH1422 của Bamboo Airways cất cánh từ sân bay Liên Khương (Lâm Đồng) trên hành trình đến Nội Bài (Hà Nội) đã bị bong lốp. Ngay sau khi phát hiện các mảnh lốp trên đường băng, sân bay Liên Khương đã gọi cho Nội Bài để sẵn sàng phương án đón máy bay hạ cánh.

Xe quá tải, cơi nới "không có cửa” đi vào đường cao tốc

Việt Dũng |

Đại tá Vũ Quang Thái - Trưởng phòng Hướng dẫn Tuần tra kiểm soát giao thông đường bộ Cục Cảnh sát giao thông khẳng định điều trên, thể hiện quyết tâm sẽ thực hiện quyết liệt việc kiểm soát trọng tải và cưỡng chế cắt thành thùng cơi nới của xe vi phạm trên các tuyến cao tốc.

HLV Nguyễn Văn Sỹ: "Vắng Quang Hải, Hà Nội vẫn mạnh nhất V.League"

Hoài Thu |

Huấn luyện viên Nguyễn Văn Sỹ cho rằng thiếu vắng Quang Hải thì câu lạc bộ Hà Nội vẫn mạnh nhất V.League.

Bắc Kinh mở cửa trường học, Thượng Hải tuyên bố chiến thắng COVID-19

Như Tâm |

Hai thành phố Bắc Kinh và Thượng Hải của Trung Quốc đang dần nới lỏng các biện pháp ứng phó COVID-19.

3 tác hại khi đeo tai nghe chạy bộ

HẠ MÂY (theo runnersworld) |

Thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc hẳn đã trở thành một trải nghiệm không thể thiếu trong quá trình tập luyện của nhiều người. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc về việc sử dụng tai  nghe thường xuyên khi chạy bộ.

7 loại thực phẩm dành cho người thường xuyên chạy bộ

HẠ MÂY (Theo Familydoctor) |

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Người thường xuyên chạy bộ nên ăn nhiều những thực phẩm sau, vừa có tác dụng tăng cường thể lực, vừa bổ sung dưỡng chất bị mất đi trong cơ thể.

Các loại thực phẩm không nên ăn sau khi chạy bộ

TRUNG HIẾU (Theo ADIDAS) |

Sau khi chạy bộ, nhất là chạy đường dài, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, cần được tiếp thêm năng lượng. Tuy nhiên, lúc này người chạy không nên sử dụng thực phẩm một cách bừa bãi vì một số loại có thể gây hại cho hệ tiêu hóa nếu ăn ngay sau khi chạy bộ.