5 bài tập đơn giản giúp trẻ lâu của người Nhật Bản

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để giải toả căng thẳng. Dưới đây sẽ là 5 gợi ý bài tập đơn giản người Nhật thường áp dụng để giúp duy trì vóc dáng, cải thiện tâm trạng, theo Brightside.

    Khởi động là một phần thiết yếu của bất kỳ thói quen thể dục nào vì nó chuẩn bị cho cơ thể của bạn hoạt động aerobic và giảm nguy cơ chấn thương. Khi cơ thể của bạn được làm ấm đủ, nó sẽ trở nên linh hoạt hơn và giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Bước đầu tiên quan trọng nhất là thư giãn và kéo căng cột sống của bạn. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế của mình. Bạn cần làm như sau: Đứng thẳng lên. Nhẹ nhàng nâng cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn. Kéo giãn cột sống của bạn.
    Khởi động: Các động tác khởi động luôn là một phần quan trọng trong mỗi bài tập thể dục, đặc biệt là các bài tập thể dục tại nhà. Những động tác khởi động sẽ giúp cơ thể ấm lên và giảm nguy cơ chấn thương. Đối với động tác khởi động, hãy thư giãn và kéo căng cột sống sau đó từ từ đứng thẳng và nâng cánh tay lên trên trời. Động tác này sẽ giúp cải thiện tư thế đáng kể đồng thời giúp cột sống được thư giãn.
    Đừng quên rằng rajio taiso là một loại bài tập thể dục nhịp điệu, vì vậy điều quan trọng là phải tập trung vào hơi thở của bạn, điều này rất giống với khái niệm pranayama trong yoga. Hít thở cung cấp oxy cho cơ thể đồng thời loại bỏ độc tố. Hơn nữa, các bài tập thở có thể giúp bạn giảm cân . Hít vào và thở ra sâu, không nín thở. Di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống. Tập trung vào cơ bụng và mông của bạn. Lặp lại hai lần.
    Hít thở sâu: Khi tập thể dục, đừng bỏ quên hơi thở của mình. Việc hít thở giúp cơ thể cung cấp oxy đồng thời loại bỏ độc tố. Theo Brightside, những bài tập thể còn có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu duy trì đều đặn mỗi ngày. Để tập thở, chúng ta hãy tập hít vào và thở ra thật sâu, không nín thở. Hãy di chuyển cánh tay lên xuống theo từng nhịp thở, tập trung vào cơ bụng khi thở ra hít vào.
    Gập bắp chân: Phần lớn khối lượng cơ của bạn nằm ở phần dưới cơ thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kích thích bắp chân của bạn. Không cần phải nói rằng bài tập này cũng sẽ cải thiện lưu thông máu của bạn. Gập đầu gối và tiếp tục hít thở sâu. Nâng cao gót chân của bạn để bắp chân của bạn được uốn dẻo. Chạm đất bằng gót chân của bạn trong một giây. Lặp lại 8 lần.
    Gập bắp chân: Phần lớn khối lượng cơ nằm ở phần dưới cơ thể, đó là lý do tại sao có nhiều bài tập để kích thích phần bắp chân. Những bài tập kích thích cơ ở bắp chân cũng sẽ giúp cơ thể cải thiện lưu thông máu. Để thực hiện bài tập này, hãy gập đầu gối, hít thở sâu. Sau đó nâng cao gót chân và chạm gót chân xuống đất. Hãy lặp lại động tác này 8 lần.
    Bài tập này cũng rất đơn giản và không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Duỗi hai tay theo đường chéo ở trên và về phía sau. Căng cơ ngực. Hướng lòng bàn tay lên trong khi duỗi thẳng. Lặp lại 4 lần.
    Tập ngực: Đây là bài tập đơn giản, có thể làm tại nhà và không yêu cầu bất kỳ thiết bị hỗ nào. Bài tập này cũng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm cân. Đầu tiên, hãy duỗi hai tay về phía sau theo đường chéo, sau đó dang hai tay về hai bên và lại vòng tay lên cao. Hãy lặp lại động tác này 4 lần trong mỗi lần tập.
    ây có lẽ là một trong những bài tập dễ nhất trong danh sách của chúng tôi: Đưa tay ra. Đảm bảo bàn tay và ngón tay của bạn được làm tròn. Xoay chúng trong một phút hoặc lâu hơn để tăng lưu lượng máu.
    Bài tập cho cánh tay: Đầu tiên hãy đưa tay về phía trước và nắm tay lại. Sau đó xoay nắm tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong vòng một phút Đưa tay ra. Đảm bảo bàn tay và ngón tay của bạn được làm tròn. Việc xoay nắm tay như thế này cũng sẽ giúp tăng lưu lượng máu đồng thời giúp tay khoẻ hơn.

    Thái Anh (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    6 bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng

    MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

    Để giảm cân đạt kết quả tốt, bên cạnh chế độ ăn khoa học thì việc tập luyện cũng rất quan trọng. Dưới đây là 6 bài tập giúp đốt cháy chất béo, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng được tờ Boldsky chỉ ra bạn nhất định phải biết.

    Cardio là hình thức tập phổ biến giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ảnh: Xinhua

    Cardio và những bài tập đốt mỡ đúng cách

    Vũ Ngọc (Theo Verywellfit) |

    Không phải ai cũng hiểu rõ về bộ môn Cardio cũng như các bài tập đốt mỡ đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho người luyện tập.

    Bài tập Deadbug giúp chị em cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Ảnh: Xinhua

    2 bài tập cải thiện vóc dáng toàn thân hiệu quả với bóng Yoga

    Vũ Ngọc (Theo Healthline) |

    2 bài tập đơn giản giúp chị em cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe hiệu quả với bóng Yoga ngay tại nhà.


    3 phim Việt ra rạp đúng mùng 1 Tết: Tác phẩm nào có khả năng thắng thế?

    Chí Long |

    3 phim điện ảnh Việt đồng loạt ra mắt đúng mùng 1 Tết Quý Mão 2023 là Chị chị em em 2, Siêu lừa gặp siêu lầy và Nhà bà Nữ.

    Cá nướng que tre Thái Xuyên - một món ăn quen thuộc thường được dùng vào những dịp lễ Tết. Ảnh: Nguyễn Thúy.

    Thái Bình: Cả làng đỏ lửa nướng cá ngày đêm vẫn không đủ hàng bán Tết

    Nguyễn Thúy |

    Cận kề Tết Nguyên đán, làng nướng cá nổi tiếng ở Thái Xuyên (Thái Bình) luôn tất bật với các lò than đỏ hồng, hoạt động hết công suất để cho ra những mẻ cá nướng vàng óng, săn chắc, thơm nức phục vụ khách hàng dịp cuối năm.

    Tiến Linh là điểm sáng của tuyển Việt Nam tại AFF Cup 2022. Ảnh: Minh Dân

    Quả bóng vàng 2022: Tiến Linh sáng cửa

    Thanh Vũ |

    Nhìn vào phong độ hiện tại, có thể thấy tiền đạo Nguyễn Tiến Linh xứng đáng giành quả bóng vàng 2022.

    đầu tư

    Kênh đầu tư nào sẽ được hưởng lợi trong năm 2023?

    Thái Mạnh |

    Trong bối cảnh thị trường tài chính vẫn còn nhiều yếu tố khó lường, thì một số kênh đầu tư như chứng khoán, bất động sản sẽ được hưởng lợi nhờ định giá hấp dẫn và các chính sách được thúc đẩy trong năm nay.

    Xe ôm, bốc vác "chuyển nghề" chở thuê đào, quất những ngày cận Tết

    Trần Tuấn - Nguyễn Kế |

    Bắc Giang - Thay vì làm nhưng công việc như xe ôm, bốc vác, nhiều lao động tự do ở TP.Bắc Giang chuyển sang làm nghề chở thuê đào, quất những ngày cận Tết, thu nhập khoảng 1 triệu đồng/ngày.

    6 bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng

    MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

    Để giảm cân đạt kết quả tốt, bên cạnh chế độ ăn khoa học thì việc tập luyện cũng rất quan trọng. Dưới đây là 6 bài tập giúp đốt cháy chất béo, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng được tờ Boldsky chỉ ra bạn nhất định phải biết.

    Cardio là hình thức tập phổ biến giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ảnh: Xinhua

    Cardio và những bài tập đốt mỡ đúng cách

    Vũ Ngọc (Theo Verywellfit) |

    Không phải ai cũng hiểu rõ về bộ môn Cardio cũng như các bài tập đốt mỡ đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho người luyện tập.

    Bài tập Deadbug giúp chị em cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Ảnh: Xinhua

    2 bài tập cải thiện vóc dáng toàn thân hiệu quả với bóng Yoga

    Vũ Ngọc (Theo Healthline) |

    2 bài tập đơn giản giúp chị em cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe hiệu quả với bóng Yoga ngay tại nhà.