3 bài tập Cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn chạy bộ

MINH NGỌC (Theo Brightside) |

Ngoài chạy bộ để đốt mỡ, các bài tập Cardio cũng rất hữu hiệu trong việc giảm cân. Hãy chăm chỉ mỗi ngày với 3 bài tập Cardio mà Brightside giới thiệu dưới đây, để thấy hiệu quả tức thì.

1. Bài tập Burpees giảm mỡ toàn thân nhanh hơn khi bạn chạy bộ

Bài tập này thật đáng kinh ngạc vì chỉ trong 10 phút, nó đã  đốt cháy hơn 100 calo. Burpees sử dụng gần như toàn bộ cơ thể của bạn - cơ tay, cơ ngực, cơ mông, cơ mông và cơ bụng của bạn. Bài tập này thực sự hữu ích trong việc đốt mỡ, giảm cân lại vừa cải thiện sức chịu đựng của bạn.

Burpees là một bài Cardio giảm mỡ toàn thân rất tốt
Burpees là một bài Cardio giảm mỡ toàn thân tốt hơn chạy bộ. Bạn nên tập bài tập này. Ảnh Brightside

Ngồi xổm, đặt lòng bàn tay xuống sàn trước mặt.

Vươn tay và thân người ra trước để tập tư thế chống đẩy.

Thực hiện 5 động tác chống đẩy và trở lại vị trí ngồi xổm.

Bật nhảy lên và duỗi thẳng cánh tay lên càng cao càng tốt (nếu muốn bạn có thể vỗ tay trên đầu).

Hãy thực hiện khoảng 20 động tác Burpee trong khoảng 1 phút, nghỉ ngơi khoảng 30 giây và tiếp tục tập trong 10 phút hoặc hơn, tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của bạn.

2. Bài tập Kickboxing không chỉ giúp giảm mỡ nhanh hơn chạy bộ mà còn giúp cho tim khỏe mạnh

Trong kickboxing, bạn không cần đồng đội - tất cả các đòn đánh đều nhằm vào không khí. Trong 60 phút tập, kickboxing đốt cháy từ 350 đến 450 calo, giúp tăng cường cơ bắp, giúp tim khỏe mạnh hơn.

a
Ngoài đốt mỡ, Kickboxing còn giúp tăng cơ bắp và giúp tim khỏe mạnh hơn. Ảnh Brightside

Trong tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Hai bàn tay nắm lại và đưa lên trước mặt. Bước chân phải sang bên phải, khụy chân trái.

Tay phải gập lại để nắm đấm trước mặt, bàn tay trái nắm lại giữ trước ngực. Khi tay phải duỗi thẳng và tung ra cú đấm từ cằm, ở vị trí phòng thủ, tay trái được co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và hàm.

Tập với tay phải 1 phút rồi đổi tay thực hiện lại động tác với tay trái.

Đứng thẳng, hai bàn tay nắm lại để trước mặt.

Đá chân phải sang ngang và lên cao đồng thời tay phải đấm theo chân phải. 

Thực hiện 2 lần lặp lại cho mỗi chân. Sau 45 giây tập thì nghỉ 15 giây.

3. Bài tập Knee smashes đốt cháy mỡ thừa gấp nhiều lần chạy bộ

Đây là một bài tập đốt cháy rất nhiều calo. Bên cạnh đó, bài tập cũng cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp đồng thời tốt cho tim mạch.

a
Bài tập Knee smashes đốt cháy mỡ thừa gấp nhiều lần chạy bộ. Ảnh Brightside

Đứng thẳng, đưa 2 tay lên cao trên đầu

Nâng đầu gối trái, kéo đầu gối vào ngực và đồng thời gập 2 cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.

Trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện lại động tác.

Lúc mới tập hãy tập từ từ, khi quen dần hãy tăng tốc độ của bài tập.

3 bài tập Cardio tại nhà mà Brightside đã giới thiệu trên đây, thực sự sẽ giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn chạy bộ. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn từ bài tập này bạn nên kết hợp chúng với các chế độ ăn kiêng khác nhau để có hiệu quả tốt nhất.

MINH NGỌC (Theo Brightside)
TIN LIÊN QUAN

Vóc dáng tràn đầy sức sống với các bài tập cho tuổi trung niên

NGỌC ANH |

Theo Ken Fox, Giáo sư Đại học Bristol, ở tuổi trung niên, khối lượng cơ trong cơ thể bạn bắt đầu giảm đi, thay vào đó là các chất béo tích tụ bắt đầu tích tụ. Điều này có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, các vấn đề về tim, đột quỵ... Để tránh gặp phải những bệnh trên, hãy luyện tập các bài tập dưới đây mỗi ngày và sở hữu một vóc dáng tươi trẻ nhiều người mơ ước.

7 bài tập tiêu diệt đau chân, đau đầu gối

HỒNG LAN (THEO BRIGHTSIDE) |

Không ít người đã phải chịu cảm giác đau chân thường xuyên, đặc biệt là những người phải làm việc với tư thế đứng hoặc nhân viên văn phòng thường ít vận động. Dưới đây là 7 bài tập mang lại nhiều hiệu quả tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm mệt mỏi và giúp tinh thần sảng khoái hơn.

 

10 bài tập giúp tuổi trung niên tươi trẻ như đôi mươi

MINH NGỌC (THEO BRIGHTSIDE) |

Không ai có thể chống lại quá trình lão hóa của cơ thể, tuy nhiên, tập thể dục hoặc vận động thể chất đúng cách sẽ làm chậm quá trình lão hóa nhất là những người ở độ tuổi trung niên. Dưới đây là 10 bài tập tốt nhất giúp người trong độ tuổi trung niên lấy lại vóc dáng và sức khỏe như độ tuổi đôi mươi.

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ai rồi cũng cảm thấy vai trò, trách nhiệm của những người chủ gia đình lớn đến thế nào trong việc duy trì cuộc hôn nhân mà chúng ta đã tự nguyên lựa chọn một cách êm ấm, hạnh phúc. Đừng tự chà đạp, hủy hoại tổ ấm mà chúng ta từng dành trọn tâm huyết, sức lực vun vén, dựng xây...

CSGT lập chốt bắt xe quá tải, yêu cầu cắt gọt thùng xe ngay giữa đại lộ

HỮU CHÁNH |

Hà Nội - Nhiều xe vi phạm về tải trọng, cơi nới thùng thành đã bị lực lượng CSGT lập biên bản và buộc hạ tải, cắt gọt thùng xe.

Cạn tiền, Ukraina phải bán trái phiếu chiến tranh

Song Minh |

Ukraina phải bán trái phiếu chiến tranh để có tiền duy trì hoạt động trong bối cảnh nền kinh tế rơi tự do vì chiến sự với Nga.

Hà Nam: Nghẹt thở giải cứu 5 người trong ngôi nhà 5 tầng bị cháy

NAM HỒNG |

Hà Nam - Khoảng 8h30 sáng nay (27.6), tại cửa hàng Phương Mai (số 150 Nguyễn Văn Trỗi, TP Phủ Lý, tỉnh Hà Nam) xảy ra vụ hỏa hoạn. Lực lượng chức năng đã phải căng mình giải cứu 5 người mắc kẹt trong ngôi nhà 5 tầng giữa tiết trời nắng nóng, oi bức.

Gần 12.000 tỉ đồng chi trả cho các hộ dân vùng dự án sân bay Long Thành

HÀ ANH CHIẾN |

ĐỒNG NAI – Theo thông tin UBND huyện Long Thành, tính đến nay địa phương này đã phê duyệt phương án bồi thường, hỗ trợ cho trên 6.000 trường hợp với tổng diện tích trên 2.500 ha đất với tổng số tiền đã phê duyệt trên 12.500 tỉ đồng - thuộc dự án sân bay Long Thành.

Vóc dáng tràn đầy sức sống với các bài tập cho tuổi trung niên

NGỌC ANH |

Theo Ken Fox, Giáo sư Đại học Bristol, ở tuổi trung niên, khối lượng cơ trong cơ thể bạn bắt đầu giảm đi, thay vào đó là các chất béo tích tụ bắt đầu tích tụ. Điều này có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, các vấn đề về tim, đột quỵ... Để tránh gặp phải những bệnh trên, hãy luyện tập các bài tập dưới đây mỗi ngày và sở hữu một vóc dáng tươi trẻ nhiều người mơ ước.

7 bài tập tiêu diệt đau chân, đau đầu gối

HỒNG LAN (THEO BRIGHTSIDE) |

Không ít người đã phải chịu cảm giác đau chân thường xuyên, đặc biệt là những người phải làm việc với tư thế đứng hoặc nhân viên văn phòng thường ít vận động. Dưới đây là 7 bài tập mang lại nhiều hiệu quả tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm mệt mỏi và giúp tinh thần sảng khoái hơn.

 

10 bài tập giúp tuổi trung niên tươi trẻ như đôi mươi

MINH NGỌC (THEO BRIGHTSIDE) |

Không ai có thể chống lại quá trình lão hóa của cơ thể, tuy nhiên, tập thể dục hoặc vận động thể chất đúng cách sẽ làm chậm quá trình lão hóa nhất là những người ở độ tuổi trung niên. Dưới đây là 10 bài tập tốt nhất giúp người trong độ tuổi trung niên lấy lại vóc dáng và sức khỏe như độ tuổi đôi mươi.