Khỏi lo béo bụng với 10 bài tập thể dục giảm cân ngay tại nhà

THEO BRIGHTSIDE |

Có rất nhiều cách để giảm cân nhưng vận động luôn là cách giảm cân tốt nhất. Ngoài việc các bài tập sẽ giúp bạn giảm mỡ, sở hữu một vóc dáng yêu kiều khiến nhiều người ngưỡng mộ mà tập thể dục còn giúp bạn có một sức khỏe dồi dào, một tinh thần trẻ trung, năng động...

1. Uốn cong về phía trước (The standing forward bend)

A
Ảnh Brightside

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, 2 tay để song song theo thân người.

Cúi người, giữ chân thẳng, thả tay xuống. 

Đưa 2 tay ra sau chân, chống bằng đầu ngón tay.

Hít ra thở vào 4 lần ở tư thế này hoặc giữ tư thế ít nhất 30 giây.

Làm lại động tác 3 - 5 lần.

2. Vòng xoắn nằm (The lying twist)

a
Ảnh Brightside

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đưa sang ngang thẳng theo vai.

Nâng một chân lên, co đầu gối và sau đó hạ thấp sang một bên cho đến khi đầu gối chạm sàn. 

Đầu hướng sang phía ngược lại so với chân co lên.

Thực hiện động tác 3 lần.

Đổi chân và lặp lại động tác.

3. Tư thế con thuyền (The boat pose)

a
Ảnh Brightside

Ngồi trên sàn với tư thế mông chạm đất, lòng bàn chân chạm đất, 2 tay song song thân người.

Giữ thẳng lưng, nâng chân lên cao và đưa tay về phía trước. 

Giữ thăng bằng người sao cho chân và thân người thành hình chữ V. 

Hít thở, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở hoặc 1 phút.

4. Tư thế ghế (The chair pose)

a
Ảnh Brightside

Đứng trong tư thế chùng đầu gối, thân người hơi hạ thấp xuống theo đầu gối.

Chân rộng bằng hông, tay chắp lại để trước ngực. 

Vặn thân người về bên trái, sao cho vai đưa ra phía trước, chân vẫn trong tư thế trùng, thân người hạ thấp về phía trước. 

 Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. 

Trở lại vị trí bắt đầu và đổi bên.

5. Bài tập kéo giãn các cơ (The standing side stretch)

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

Đưa 2 tay lên cao, tay trái nắm lấy cổ tay phải, bàn tay phải nắm lại.

Hít vào thở ra trong khi uốn cong cơ thể sang phải. 

Hít thở trong tư thế này 5 lần hoặc giữa tư thế ít nhất 30 giây. 

Đổi bên và làm lại động tác.

6. Tư thế mèo và bò (The cat and cow)

a
Ảnh Brightside

Bắt đầu với tư thế quỳ dưới đất, 2 đầu gồi chạm đất, 2 lòng bàn tay chạm đất. Giữ lưng thẳng, đầu thẳng.

Hít vào đồng thời co người lên sao cho lưng cong lên (bắt chước một con mèo cong người). Giữ tư thế 30 giây.

Thở ra đồng thời võng lưng xuống, duỗi thẳng cổ và trở lại tư thế bắt đầu. Giữ tư thế 30 giây.

Thực hiện mỗi động tác 4 lần.

7. Tư thế vặn người (The abdominal twist)

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Ngồi trên sàn bằng mông với hai chân hơi co lên.

Chân trái giữ nguyên, bắt chéo chân phải lên chân trái.

2 tay đưa ra sau đầu, giữ thẳng đầu.

Xoay cơ thể sang bên phải sao cho khuỷu tay trái đặt lên đầu gối chân phải. 

Đặt bàn tay phải lên sàn nhà, mắt nhìn qua vai phải. 

Hít một hơi thật sâu và giữ vị trí này trong một phút. 

Đưa tay lại lên đầu và trở về tư thế bắt đầu.\

Đổi chân, tay và lặp lại đông tác với bên còn lại.

8. Tư thế cây cầu (The bridge)

a
Ảnh Brightside

Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân dưới đầu gối. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh bạn.

Thắt chặt cơ bụng và glutes của bạn. Nâng hông của bạn lên để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai của bạn.

Cuộn tròn cột sống của bạn và đi xuống. Hít vào khi bạn đi lên và thở ra trên đường xuống.

Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

Làm liên tục 3 lần, mỗi lần 20 động tác.

9. Tư thế rắn hổ mang (The cobra)

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.

Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng chân sau, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở tối đa trong 8 giây.

Giữ tư thế tối thiểu trong 30 giây.

Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.

Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập này 5 lần.

10. Tư thế úp mặt chân đưa cao (The down dog split)

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Bắt đầu với tư thế quỳ gối. 2 tay đưa ra phía trước, uốn cong phần bụng lai để 2 tay có thể chống xuống thảm.

Tiếp tục ép cong phần ngực xuống phia dưới (không chạm thảm). Mặt hướng xuống đất.

Giữ tư thế hít sâu, thở ra ghì chặt lòng tay đè toàn thân trên đến khi chán chạm thảm sau 5 giây - 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở).

Trở lại vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại.

 Thả ra và đặt chân trở lại sàn nhà. Lặp lại với phía bên trái.

THEO BRIGHTSIDE
TIN LIÊN QUAN

10 bài tập Yoga giúp giảm cân, trẻ trung và năng động hơn

THEO BRIGHTSIDE |

Các bài tập Yoga không những có thể giúp chị em giảm mỡ thừa ở vòng eo, giảm calo,  giúp hông và đùi săn chắc mà Yoga còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch, chữa bệnh, giúp bạn trẻ trung và năng động hơn trong cuộc sống. Dưới đây sẽ là 10 bài tập Yoga đơn giản mang lại hiệu quả không ngờ.

10 bài tập giảm mỡ bụng cứng đầu cho nam giới

MINH NGỌC (THEO BRIGHTSIDE) |

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới. Nếu mỡ bụng tích tụ lâu ngày có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh cột sống, tiểu đường, gan… Dưới đây là 10 bài tập giúp giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý.

7 bài tập đốt cháy "hàng tấn" calo, mang lại vóc dáng mảnh mai

MINH NGỌC (BRIGHTSIDE) |

Làm thế nào để đốt cháy "cả tấn" calo một cách dễ dàng để giảm cân? 7 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giải quyết điều đó. Hãy chăm chỉ luyện tập từng động tác, một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng mảnh mai sẽ là điều không khó với bạn.

Khánh Ly hát nhạc chưa được cấp phép, đơn vị tổ chức bị mời làm việc

Phương Nhiên |

Lâm Đồng – Ca khúc “Gia tài của mẹ” được Khánh Ly biểu diễn trong đêm nhạc tại Đà Lạt nằm ngoài danh sách bài hát mà đơn vị tổ chức đăng ký, vì vậy cơ quan chức năng đã mời đơn vị tổ chức đến làm rõ vụ việc. 

5 công dân Việt Nam thiệt mạng trong vụ nổ khí độc ở Jordan

Thanh Hà |

5 công dân Việt Nam đã thiệt mạng và 7 công dân bị thương nhẹ trong vụ nổ khí độc ở cảng Aqaba, Jordan. 

Hạnh phúc tan vỡ khi biết chồng ngoại tình với đồng nghiệp (Phần 1)

Nhóm PV |

Đôi vợ chồng vốn cực kỳ hạnh phúc, viên mãn, con cái đủ nếp, đủ tẻ, ngoan ngoãn giỏi giang, điều kiện kinh tế sung túc. Họ từng là những người mà tôi vô cùng ngưỡng mộ. Nhưng cái kết của cặp đôi ấy lại là một câu chuyện đáng buồn về bi kịch mang tên ngoại tình.

Chương trình Giờ thứ 9 do NSND Khải Hưng là đạo diễn. Giọng đọc: NSND Minh Hoà – NSƯT Phú Thăng. Âm nhạc: Xuân Phương. 

Bạn đang có những câu chuyện riêng muốn chia sẻ với độc giả của Báo Lao Động? Hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ email: media@laodong.vn.

Nóng Sài Gòn: Chưa huyện nào ở TPHCM lên thành phố, giá đất đã lên cao

NGUYỄN LY - ANH TÚ |

Lại nóng vụ tranh chấp tên hoa hậu hoà bình Việt Nam; TPHCM: 10 địa phương nguy cơ bùng dịch do tỉ lệ tiêm mũi 3, 4 thấp; Doanh nghiệp bình ổn lung lay trước cơn bão giá... là những tin tức đáng chú ý trong Bản tin Nóng Sài Gòn ngày 29.6.

Tranh cãi và những chuyện hậu trường về các giai nhân của Trịnh Công Sơn

Lan Anh |

Xung quanh câu chuyện về những nàng thơ của Trịnh hiện vẫn gây những tranh cãi trái chiều.

10 bài tập Yoga giúp giảm cân, trẻ trung và năng động hơn

THEO BRIGHTSIDE |

Các bài tập Yoga không những có thể giúp chị em giảm mỡ thừa ở vòng eo, giảm calo,  giúp hông và đùi săn chắc mà Yoga còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch, chữa bệnh, giúp bạn trẻ trung và năng động hơn trong cuộc sống. Dưới đây sẽ là 10 bài tập Yoga đơn giản mang lại hiệu quả không ngờ.

10 bài tập giảm mỡ bụng cứng đầu cho nam giới

MINH NGỌC (THEO BRIGHTSIDE) |

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới. Nếu mỡ bụng tích tụ lâu ngày có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh cột sống, tiểu đường, gan… Dưới đây là 10 bài tập giúp giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý.

7 bài tập đốt cháy "hàng tấn" calo, mang lại vóc dáng mảnh mai

MINH NGỌC (BRIGHTSIDE) |

Làm thế nào để đốt cháy "cả tấn" calo một cách dễ dàng để giảm cân? 7 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giải quyết điều đó. Hãy chăm chỉ luyện tập từng động tác, một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng mảnh mai sẽ là điều không khó với bạn.