Thói quen ngồi quá lâu sẽ làm mỏi nhóm cơ cạnh cột sống khiến phải khom lưng và cúi ra trước. Tư thế này dẫn đến căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống, dễ làm tổn thương các đốt sống cổ. Nếu ngồi xổm hay thường xuyên ngồi bắt chéo chân sẽ gây áp lực rất lớn, có thể gây phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi, làm thoái hóa khớp chè đùi. Sở dĩ như vậy vì cơ ở phần đùi và gân bánh chè chèn ép xương bánh chè trượt trên xương đùi. Đây cũng là lý do những người làm văn phòng với đặc thù công việc là ngồi nhiều lại dễ mắc bệnh cơ xương khớp, nhất là các bệnh như thoái hóa khớp đốt sống lưng, cổ, hội chứng ống cổ tay.
Hàng ngày, nhiều người có thói quen bẻ tay, vặn lưng, vặn cổ quá mức kể cả lúc không thấy mỏi. Các thói quen này khiến khớp hoạt động nhanh đột ngột, có thể phá hủy cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh. Các khớp ở vị trí bẻ cũng ngày càng to lên dễ gây ra các tổn thương như bong gân, giãn dây chằng, trật khớp. Chính thói quen này làm cho sụn khớp nhanh chóng bị bào mòn, đẩy nhanh quá trình lão hóa và gây ra nhiều bệnh lý về cơ xương khớp.
Ngoài những thói quen hàng ngày nói trên có tác động xấu đến cơ xương khớp thì việc giảm cân quá nhanh cũng gây ra hậu quả tương tự. Nhiều người vì sợ béo mà tìm cách giảm cân thật nhanh. Việc trọng lượng cơ thể giảm đột ngột sẽ hạn chế quá trình hấp thụ canxi ở xương, đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến sự liên kết giữa mỡ và bắp thịt trở nên lỏng lẻo, dễ mắc các bệnh loãng xương. Do đó để bảo vệ một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, cần chú ý đến chế độ ăn uống, tập luyện.
Một số thực phẩm tốt cho xương khớp nên có trong bữa ăn gồm: Các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá ngừ (có thể ăn món cá 2 lần mỗi tuần, khẩu phần cho mỗi lần ăn từ 100-200mg); rau xanh và trái cây; ngũ cốc; nước hầm xương, trái cây có múi như cam, quýt….
