Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp cân bằng nội tiết tố. Một số hormone có thể tăng hoặc giảm trong ngày để đáp ứng chất lượng giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon, rối loạn giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể và gây các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, việc kiểm soát sự thèm ăn… Do đó, ngủ đủ giấc, ngủ sâu sẽ giúp cơ thể điều chỉnh hormone, cân bằng nội tiết tố hiệu quả hơn.
Tránh ăn nhiều đường
Việc hấp thụ thành phần đường đơn (fructose - đây là một loại đường đơn chiếm 50% khối lượng trong đường ăn thông thường) trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường sẽ giúp kiểm soát mức độ hormone, điều chỉnh insulin trong cơ thể, ngừa béo phì, tiểu đường, cải thiện nội tiết tố…
Giảm thiểu căng thẳng
Căng thẳng sẽ làm tăng hormone adrenaline, cortisol. Nếu mức độ các hormone này quá cao sẽ gây mất cân bằng nội tiết tố, gây ra các tình trạng béo phì, tâm trạng thay đổi, bệnh tim mạch.Vì vậy, giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm thiểu căng thẳng. Có thể giảm căng thẳng bằng cách nghe nhạc, thiền, tập yoga…
