Sữa
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương. Trong khi sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Bên cạnh đó, sữa còn chứa nhiều vitamin A giúp duy trì lượng canxi sẵn có trong cơ thể. Đồng thời, hàm lượng protein có trong sữa sẽ giúp săn chắc cơ, tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa béo phì. Mẹ có thể bổ sung cho trẻ các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, sữa chua, kem tươi…
Trái cây và rau quả
Bên cạnh việc tăng chiều cao, ngăn ngừa béo phì, trái cây và rau quả còn giúp duy trì một lối sống lành mạnh. Bởi vì, trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, kali và folate tuyệt vời. Kiwi, dưa hấu, bưởi, cam, đu đủ, xoài, dưa leo, cà rốt là những loại rau quả mà mẹ nên thêm vào chế độ ăn của trẻ.
Thịt gà
Thường xuyên bổ sung thịt gà vào chế độ ăn uống sẽ giúp trẻ cải thiện tình trạng béo phì. Nguyên nhân là do thịt gà giàu protein nhưng lại có hàm lượng calo thấp. Chính vì vậy, thịt gà có thể giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tích tụ chất béo. Đặc biệt, tiêu thụ nước hầm xương từ gà là một trong những cách giúp tăng chiều cao.
Tinh bột và ngũ cốc
Tinh bột và ngũ cốc là nguồn năng lượng chính trong cơ thể. Bên cạnh đó, tinh bột và ngũ cốc còn cung cấp vitamin B, chất xơ, sắt, magie và selen. Trong giai đoạn trẻ dậy thì, các mẹ nên tăng cường bổ sung gạo lứt, bỏng ngô, lúa mì nguyên hạt và mì ống nguyên hạt. Những thực phẩm này sẽ giúp kích thích hormone tăng trưởng chiều cao.
Trứng gà
Trứng gà chứa nhiều protein, vitamin B2 và axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp. Ngoài ra, trứng gà còn đóng vai trò to lớn trong việc tăng chiều cao và ngăn ngừa béo phì cho trẻ. Tuy nhiên không nên cho trẻ ăn quá nhiều trứng vì dễ làm tăng nồng độ cholesterol xấu và kích thích men gan.
Đậu nành
Đậu nành có hàm lượng protein cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm chay. Protein tinh khiết có trong đậu nành giúp cải thiện khối lượng xương và mô. Để tăng chiều cao và giảm béo phì, nên cho trẻ ăn 50 gram đậu nành mỗi ngày. Các mẹ cũng có thể cho trẻ bổ sung các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành hoặc mầm đậu nành.
