Buổi sáng được coi là thời điểm tốt nhất để tập trung vào các mục tiêu giảm cân. Bởi vào thời điểm này quá trình trao đổi chất của chúng ta đang diễn ra ở mức cao nhất.
Tuy nhiên nếu không biết cách tận dụng bữa sáng để thúc đẩy mục tiêu giảm cân thì bạn vẫn có thể tăng cân như bình thường. Ví dụ, bạn luôn ăn sáng đầy đủ, nhưng có một số món ăn sáng quen thuộc có thể chứa nhiều calo và góp phần làm tăng cân không mong muốn.
Theo Eat This Not That, dưới đây là những thực phẩm ăn sáng quen thuộc nhưng nhiều calo, có thể phá hủy vòng eo của bạn.
Cà phê: Bạn ngạc nhiên khi thấy cà phê nằm trong danh sách những thực phẩm nhiều calo? Cà phê có thể là một thức uống bổ sung có lợi cho buổi sáng, miễn là bạn uống đúng cách.
Cà phê không chứa calo và chứa nhiều chất chống oxy hóa, thậm chí có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, trầm cảm và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chào buổi sáng với một ly cà phê đen không đường có thể giúp bạn giảm cân và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên có nhiều loại cà phê được thêm các thành phần khác như sữa, kem trứng, kem béo,...
Đa số những loại cà phê thêm thành phần như trên đều chứa nhiều đường và calo, tiêu thụ thường xuyên có thể khiến bạn tăng cân và béo bụng. Hơn nữa, những loại đồ uống như vậy thường có ít hoặc không có chất dinh dưỡng.
Cháo bột yến mạch: Bạn có thể rất ngạc nhiên khi thấy bột yến mạch trong danh sách này. Mặc dù ăn bột yến mạch cho bữa sáng là một cách tuyệt vời để bạn bổ sung chất xơ và chất dinh dưỡng (đặc biệt nếu bạn chọn yến mạch cắt nhỏ).
Nhưng nhiều người thường tiêu thụ cả một bát bột yến mạch to, ăn quá khẩu phần nên tiêu thụ. Sau đó, họ còn thêm trái cây như nho khô hoặc chuối và một ít đường nâu.
Theo The Nutrition Twin, ăn như vậy còn có thể gây ra sự gia tăng insulin, làm ngừng quá trình đốt cháy chất béo và góp phần tăng cân.
Nói cách khác, hãy chú ý đến kích thước phần ăn của bạn. The Nutrition Twins gợi ý nên ăn một hoặc một phần rưỡi bột yến mạch (khoảng 3/4 cốc). Kết hợp với nửa quả chuối và protein như trứng hoặc sữa chua để tránh tăng đột biến lượng đường trong máu và tăng insulin.
Ngũ cốc: Loại ngũ cốc ăn sáng yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân khiến vòng eo ngày càng nở nang. Theo Young, những loại ngũ cốc này chứa nhiều đường bổ sung và carbohydrate tinh chế.
Điều này chắc chắn có thể làm tăng số đo vòng eo của bạn vì đường bổ sung có tương quan với sự gia tăng mô mỡ nội tạng. Vì vậy, nếu có nhu cầu giảm cân, bạn hãy tìm loại ngũ cốc không chứa đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.
Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt: Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt được đóng gói với các thành phần không lành mạnh như thêm đường và bột tinh chế. Thực phẩm này cũng có thể chứa chất béo nhân tạo, rất có hại và liên quan đến nhiều bệnh.
Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt không gây no nhiều và bạn có thể sẽ bị đói rất nhanh sau khi ăn những thực phẩm giàu calo, ít chất dinh dưỡng này. Nếu bạn đang thèm một cái gì đó ngọt ngào, thay vào đó hãy tìm một miếng sô cô la đen.
