Nhảy dây
Nhảy dây là một trong những bài tập cardio hỗ trợ và điều hòa tốt nhất để đốt cháy calo và giảm cân. Nếu bạn là người mới bắt đầu nhảy dây, hãy tập trung vào việc học kỹ thuật phù hợp và xây dựng sức bền của mình.
Bắt đầu với các hiệp từ 30 giây đến một phút và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tập tối đa 5 phút, sau đó cuối cùng là 10 phút để có một bài tập tuyệt vời.
Tập nâng cao đùi
Nâng cao đùi được coi là một bài tập cardio. Trong vòng vài giây sau khi bắt đầu di chuyển, bạn sẽ nhận thấy nhịp tim và nhịp thở của mình tăng lên. Khi bạn tiếp tục luân phiên đầu gối và cánh tay, bạn cũng sẽ đốt cháy calo.
Bài tập này giúp kích hoạt cơ tứ đầu, gân khoeo, bắp chân, cơ mông và cơ hông, giúp cải thiện sức bền, khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của các cơ này.
Tập Lunge
Bài tập Lunge hạ trọng tâm cơ thể xuống dưới và giữ trong một khoảng thời gian nhất định nên sẽ tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ lớn phía dưới cơ thể. Điều này sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, kích thích đốt cháy calo, mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.
Khi trọng tâm cơ thể hạ xuống, chân trụ phải chắc để giữ vững cơ thể. Lúc này, cơ mông sẽ được siết chặt lại và trở nên săn chắc.
Squat
Tập squat giúp đốt cháy calo hiệu quả bằng cách tăng cường hoạt động của nhiều nhóm cơ. Giúp cho cơ thể được phát triển toàn diện, tiêu hao nhiều calo, đốt cháy mỡ thừa.
Sử dụng các động tác đơn giản đứng lên ngồi xuống giúp cho vòng 2 thon gọn hơn, mông và đùi săn chắc loại bỏ mỡ thừa.
Tập squat với những động tác đơn giản và không dùng nhiều đến dụng cụ luyện tập nên cực kỳ thuận tiện. Bạn chỉ cần nắm rõ các kỹ thuật chuẩn, tư thế đúng và lên kế hoạch tập luyện cụ thể, khoa học thì có thể tập luyện squat ở bất kỳ đâu.
