Theo Eat This Not That, dưới đây là những cách giúp giảm cân hiệu quả và bền vững.
Ưu tiên thực phẩm lành mạnh hơn thực phẩm chế biến
Chọn thực phẩm lành mạnh thay vì thực phẩm chế biến sẵn luôn là cách thông minh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều chất bảo quản, đường bổ sung, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa... đây chính là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân.
Theo Melissa Mitri, MS, RD, nhà dinh dưỡng và chủ sở hữu của Melissa Mitri Nutrition cho biết: "Một chế độ ăn uống đầy thực phẩm chế biến sẵn có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Hãy đặt mục tiêu 80% chế độ ăn uống của bạn là thực phẩm lành mạnh và 20% là thực phẩm chế biến sẵn".
Ngủ đủ giấc
Bạn có biết rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của cơ thể bạn không? Bạn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng, không bị gián đoạn mỗi đêm. Thậm chí bạn có thể thiết lập một thói quen thư giãn nhẹ nhàng vào buổi tối cho mình.
Duy trì mức thâm hụt calo
Khi mục tiêu là duy trì cân nặng thì việc duy trì mức thâm hụt calo là rất quan trọng. Sự thâm hụt calo về cơ bản là đốt cháy một lượng calo lớn hơn mức bạn nạp vào.
Điều này giúp giảm cân vĩnh viễn, ngăn ngừa việc tăng cân không mong muốn sau khi bạn đạt được cân nặng mục tiêu.
Thiết lập kế hoạch bữa ăn đơn giản
Lên kế hoạch cho bữa ăn không phải là một quá trình khó khăn và phức tạp. Đơn giản hóa quy trình này sẽ mang lại hiệu quả kì diệu cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn!
Mitri nói: “Lập kế hoạch cho bữa ăn có thể giúp bạn ăn những bữa ăn bổ dưỡng hơn và giảm cân".
Bạn có thể lên kế hoạch cho những bữa ăn đơn giản mà giàu dinh dưỡng bằng cách sử dụng các nguyên liệu có thể dùng được trong nhiều món ăn, chẳng hạn như cơm, rau trộn hoặc gà,...
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra những tác động bất lợi cho cơ thể của bạn, căng thẳng thậm chí có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, điều quan trọng là giữ cho mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp.
Chuyên gia Melissa Mitri giải thích: “Căng thẳng có thể là một yếu tố tiềm ẩn khiến bạn không thể duy trì quá trình giảm cân của mình. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ượng thức ăn, sở thích ăn kiêng..."
Đừng uống calo
Đồ uống như soda có thể ngon, nhưng chúng chứa nhiều đường và hàng trăm calo không cần thiết.
Nếu bạn không quan tâm đến việc mình uống bao nhiêu, lượng calo thế nào thì bạn có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân. Thay vì thế, bạn nên chọn những lựa chọn lành mạnh và ít calo hơn như trà thảo mộc, nước lọc...
Chỉ ăn khi bạn đang ngồi
Mẹo này là một cách tuyệt vời để kiểm soát việc ăn uống bốc đồng. Theo Hội đồng Chuyên gia Y tế: "Mặc dù điều này có vẻ như là lẽ thường tình, nhưng phần lớn việc ăn vặt và ăn uống bốc đồng xảy ra khi đứng trong bếp, trước tủ đựng thức ăn, khi đang nằm ngủ...". Việc ăn uống như thế sẽ khiến bạn dễ mất kiểm soát với lượng calo nạp vào.
